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減肥中午幾點(diǎn)吃飯最佳時(shí)間

減肥中午12：00左右吃飯為最佳時(shí)間。減肥時(shí)應(yīng)三餐規(guī)律進(jìn)食，一般建議進(jìn)食時(shí)間早餐在7：00-8：00、中餐在12：00左右、晚餐在17：00-18：00，每餐可以采用蛋白質(zhì)、主食、蔬菜的搭配，盡量少進(jìn)食精細(xì)的主食如米飯，可用紫薯、無(wú)糖燕麥等代替，其膳食纖維多且飽腹感強(qiáng)。蛋白質(zhì)一般為肉類，選擇食用牛肉、雞胸肉等脂肪含量少且微量元素多的肉類，可在給機(jī)體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)易被人體吸收利用，蔬菜類應(yīng)一般建議優(yōu)先選用四季豆、藕、白菜等，含有豐富膳食纖維以及礦物質(zhì)等的蔬菜，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收且增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或緩解便秘。同時(shí)應(yīng)少量多餐，可在兩餐中間進(jìn)食蘋果或無(wú)糖酸奶等。

若想達(dá)到減肥效果，不能僅依靠控制飲食，還應(yīng)搭配適合個(gè)人身體條件的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、空中腳踏車等，堅(jiān)持鍛煉后減肥效果會(huì)更加明顯且健康。同時(shí)，還應(yīng)注意盡量避免高熱量飲食，如蛋糕、漢堡、肉松等，日常多飲水、保證充足睡眠等維持身體正常代謝。

2023-07-13瀏覽6422次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快就醫(yī)

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