產(chǎn)褥運動

　　剛生產(chǎn)完的你，身體尚未完全復原，并不適合從事正式運動，因此，不妨先進行“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆，陰道及子宮的復原。

　　什么是“產(chǎn)褥運動”呢?產(chǎn)褥體操是輕松、沒有負擔的運動，對于剛生完寶寶、身體尚未康復的女性而言，是再適合不過了，勤做產(chǎn)褥體操可以促進全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨

　?、匐p手輕放于胸前，閉上眼睛

　?、趶谋亲勇鼩?，再由口中緩緩吐出

　　產(chǎn)后第二天: 腳尖運動

　　①將腳尖伸直

　?、谀_心對腳心合并，再反向做一次。

　　產(chǎn)后三、四天: 腹式呼吸

　　①雙手輕放于下腹部，膝蓋立起。

　?、诒亲右幻媛鼩?，腹部漸漸隆起。

　?、畚粮共康目諝鈴目谥行煨焱鲁?。

　　抬頭

　?、賳问址胖糜谙赂共?。

　?、谝庾R到腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚。

　　③以相同的步驟換手再做一次。

　　產(chǎn)后第五、六天: 骨盆上下運動

　　①背部貼于地面，將左腰提升，右腰下降。

　?、谟已嵘笱聣?。

　　塑造出細細的小蠻腰

　　隨著懷孕日數(shù)的增加，孕婦的腰部與腹部也會愈來愈大，這時由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來.

　　因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因，即使孩子生下來之后，這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除。

　　產(chǎn)婦可在不增加腰部負擔的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛，同時也可練就細細的小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。

（實習編輯：何麗麗）

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