健身訓(xùn)練過后有兩種不同的肌肉反應(yīng),一種是急性肌肉酸痛。一種是延遲性肌肉酸痛（DOMS）至于恢復(fù)時(shí)間有以下幾點(diǎn)因素會影響到。

因素一：不同訓(xùn)練方式對肌肉恢復(fù)的影響。

（1）中短距離低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)式的有氧訓(xùn)練，不僅對肌肉沒有損傷如果你經(jīng)歷了長時(shí)間的腦力勞動這種訓(xùn)練反而是對身體和腦部的一種積極恢復(fù)，所以這種訓(xùn)練的本身也就是對肌肉的一種恢復(fù)。（所以不存在時(shí)間長短）

（2）常規(guī)的阻力練習(xí)深蹲、臥推、硬拉，經(jīng)常使用同一個強(qiáng)度和重量進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這種常規(guī)訓(xùn)練讓身體肌肉進(jìn)入適應(yīng)性只會造成短暫的酸痛感，身體恢復(fù)時(shí)間在4-5小時(shí)左右，所以長期進(jìn)行這類訓(xùn)練也不會有太大進(jìn)步。

（3）高強(qiáng)度超離心訓(xùn)練比如健腹輪向前伸展時(shí)腹部肌肉被迫做離心收縮，此時(shí)的導(dǎo)致肌肉和結(jié)締組織產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷。第二天有一種會呼吸的痛讓你痛不欲生。此時(shí)肌肉需要回復(fù)的時(shí)間可能會在48之后。

素二：營養(yǎng)供給對身體恢復(fù)的影響

高強(qiáng)度訓(xùn)練前后進(jìn)食保證身體在訓(xùn)練時(shí)有充足的能量提供，進(jìn)而輕松完成訓(xùn)練任務(wù)。在訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘內(nèi)攝入高升糖指數(shù)碳水和復(fù)合碳水可以更快的恢復(fù)肌肉糖原以及穩(wěn)定血糖。平常需要48小時(shí)才能逐漸恢復(fù)的，現(xiàn)在8-12小時(shí)就能完全恢復(fù)。

因素三:訓(xùn)練水平對肌肉的影響

新手通常在剛開始訓(xùn)練的前幾次就算是非常慢速的阻力訓(xùn)練都非常不適應(yīng)，肌肉酸痛較為持久。而高水平運(yùn)動員訓(xùn)練后身體除了有更強(qiáng)大的適應(yīng)能力外，身體進(jìn)行的體循環(huán)能將更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到毛細(xì)血管網(wǎng)，然后再將養(yǎng)料和氧氣供給細(xì)胞利用，提升肌肉的恢復(fù)能力。所以一旦你系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)間越長，肌肉的恢復(fù)時(shí)間就會變得越快。

因素四:睡眠對肌肉的影響

訓(xùn)練后如果你能保證7小時(shí)高質(zhì)量的長波睡眠，受損的肌細(xì)胞會在此時(shí)進(jìn)行超量恢復(fù)，等待你的將是滿血復(fù)活。

如果你能同時(shí)滿足以上所有條件相信你完全不必?fù)?dān)心肌肉恢復(fù)的問題，去實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)吧！

相關(guān)知識

一次力量健身后,肌肉要多久才能恢復(fù)訓(xùn)練?
小腿肌肉拉傷多久可以恢復(fù)訓(xùn)練
健身訓(xùn)練后，如何促進(jìn)肌肉恢復(fù)？
肌肉拉傷多久才能恢復(fù)
健身肌肉恢復(fù)需要多久
健美訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)
訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)
健美訓(xùn)練后，如何使肌肉恢復(fù)
健身健美訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)
肌肉拉傷多久能恢復(fù)

網(wǎng)址: 健身訓(xùn)練過后，肌肉要多久才能恢復(fù)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1725554.html