首頁(yè) 資訊一次力量健身后,肌肉要多久才能恢復(fù)訓(xùn)練?

一次力量健身后,肌肉要多久才能恢復(fù)訓(xùn)練?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:44

　　健身進(jìn)行負(fù)重力量訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)多組數(shù)的高強(qiáng)度抗阻動(dòng)作刺激，肌肉是很累的，一次訓(xùn)練后，由于肌纖維會(huì)撕裂，同時(shí)乳酸殘留在肌肉組織中，會(huì)造成短暫的肌肉酸痛感；同時(shí)，大強(qiáng)度訓(xùn)練由于把肌纖維破壞了，人體要通過(guò)睡眠及高蛋白的飲食來(lái)才能修復(fù)肌肉，得到肌肉的增長(zhǎng)，因此需要積極地恢復(fù)。

　　通過(guò)力量刺激的人體骨骼肌，休息所需的恢復(fù)時(shí)間，則要根據(jù)骨骼部位肌肉群的大小來(lái)定，大肌肉群涉及的肌纖維深而廣，因而會(huì)恢復(fù)慢一些，大概會(huì)需48~72小時(shí)；小肌肉群塊面小、較集中，會(huì)恢復(fù)快些，一般24~36小時(shí)就可恢復(fù)。

　　其中較大肌肉群包括胸大肌、背闊肌，在經(jīng)過(guò)一次大強(qiáng)度、高負(fù)荷的抗阻刺激，如杠鈴臥推、杠鈴俯身劃船等動(dòng)作訓(xùn)練后，需要2天的間隔休息，更大的肌群則是大腿股四頭肌和臀大肌，則休息的時(shí)間更長(zhǎng)，約要3天左右，主要是經(jīng)過(guò)多組數(shù)的大重量深蹲訓(xùn)練，肌肉會(huì)特別累，需要休息好。

　　小肌肉群則包括肩部三角肌、手臂主要肌肉肱二頭肌和三頭肌；還有前身腹肌、后背豎脊肌以及小腿肌肉，還有很多小肌肉，不再一一表明。這些肌肉群較淺小，力量動(dòng)作強(qiáng)度也不大，訓(xùn)練一次后酸痛感會(huì)較快地消失，一般1天多就能恢復(fù)如初。

　　不管肌肉的大和小，肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂也需要好的睡眠和飲食高蛋白來(lái)恢復(fù)，當(dāng)你睡好覺(jué)、攝入較多的蛋白質(zhì)，身體會(huì)生成更多的生長(zhǎng)激素，幫助肌肉重建，所以早睡眠、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是幫助積極恢復(fù)體能的有力手段。

　　但是上面所述是通常力量健身中的常態(tài)，具體還是要因人而異，對(duì)于專(zhuān)業(yè)的資深健身達(dá)人，他們體內(nèi)的代謝較高，可能他們可以天天練，肌肉部位則輪流休息就可以恢復(fù)；但對(duì)于中老年業(yè)余健身者，肌肉恢復(fù)可能還要更慢些，則要適當(dāng)多休息，不能去硬拼自己。