核心提示：增肌減脂一直是不少肥胖者平時非常關注的事情，身體脂肪太多，會讓人發(fā)胖，也會影響到個人形象，當然對健康的影響度也是極大的。為了改善肥胖體型不少人開始嘗試著減肥減脂，假如利用運動減肥其實同時也能增肌，運動本身就能增強肌肉力量，那么增肌和減脂多久循環(huán)一次呢？

增肌減脂一直是不少肥胖者平時非常關注的事情，身體脂肪太多，會讓人發(fā)胖，也會影響到個人形象，當然對健康的影響度也是極大的。為了改善肥胖體型不少人開始嘗試著減肥減脂，假如利用運動減肥其實同時也能增肌，運動本身就能增強肌肉力量，那么增肌和減脂多久循環(huán)一次呢？

增肌和減脂多久循環(huán)一次

我們?nèi)梭w中有億萬細胞，它們每天在死去、循環(huán)再生這樣的方式反復更新，其實肌肉與脂肪也是一樣的，每天身體都會有每天肌肉流失，也有肌肉再生，這種循環(huán)方式叫肌蛋白更新，肌肉流失叫肌蛋白分解，肌肉再生則可稱之為肌蛋白合成。一般情況下每個人每天的肌蛋白更新很少，每天的肌肉量不變,或者是量消失的很少。假如想增肌，就是要做到肌蛋白合成量大于肌蛋白分解量，假如在24小時內(nèi)，總肌蛋白合成量大于總肌蛋白分解量，說明身體要開始增肌。這也是為什么非常推薦大家在健身增肌同時要注意補充蛋白持質(zhì)的主要原因。

為了增肌、減脂，可以嘗試采取交替循環(huán)訓練方法，這樣訓練的優(yōu)點是能讓人中間有休息空間，動作也不會太過復雜，比如選擇其中一兩個對簡單的動作就能完成。比如做俯臥撐和引體向上，別看它們簡單，若能把這兩個動作做到量，能增肌同時也能減肥。

關于增肌和減脂多久循環(huán)一次？假如按計劃來說，三個月為一個減肥周期，也可以視為增肌和減脂循環(huán)一次的時間，其實每個人體南不同，參與運動的方式不同，那么增肌與減脂的循環(huán)規(guī)律也不一樣。若想增肌和減脂同時進行，就有必要堅持運動，這是非常關鍵且重要的，太多人正是因為沒辦法堅持運動，才會致使成果變差，甚至可能沒有效果。為了有效減脂，需要做到每天食物輸入熱量低于身體所消耗的熱量，只要能堅持下來，效果會額外明顯。

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