每天坐在辦公桌前敲鍵盤、開會(huì)、盯著電腦屏幕，不知不覺肩頸僵硬得像塊石頭，腰酸背痛找上門，眼睛也酸脹干澀。想運(yùn)動(dòng)卻總說 “沒時(shí)間”？其實(shí)，健康不用大費(fèi)周章！這 5 個(gè)在辦公室就能完成的 5 分鐘鍛煉法，隨時(shí)隨地活動(dòng)身體，緩解疲勞，拯救亞健康！

一、肩頸放松操：告別 “硬脖子”

長時(shí)間低頭看電腦、手機(jī)，肩頸肌肉持續(xù)緊張，容易引發(fā)頸椎病。利用工作間隙，花 5 分鐘做套肩頸放松操，能有效緩解肌肉僵硬。

先坐直身體，將雙手放在肩膀上，緩慢地順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，由前向后畫圈，重復(fù) 10 - 15 次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)相同次數(shù)。接著，緩慢將頭向右側(cè)傾斜，右手放在頭部左側(cè)，輕輕用力將頭部向右側(cè)拉伸，感受左側(cè)頸部肌肉的伸展，保持 15 - 20 秒后換另一側(cè)。最后，雙手交叉放在后腦勺，頭部向后用力，雙手向前對抗，堅(jiān)持 10 - 15 秒，重復(fù) 3 - 5 次。我同事小王每天午休前做一遍這套操，原本僵硬的肩頸明顯輕松了許多，頭暈、手臂發(fā)麻的癥狀也減少了。

二、眼部舒緩運(yùn)動(dòng)：給雙眼 “充充電”

長時(shí)間盯著電子屏幕，眼睛容易疲勞、干澀，甚至視力下降。每隔 1 - 2 小時(shí)，花 5 分鐘放松雙眼，讓視線更清晰。

先閉上眼睛，眼球按順時(shí)針方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng) 10 圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 10 圈，活動(dòng)眼球周圍的肌肉。接著，雙手相互摩擦至發(fā)熱，迅速將掌心敷在眼睛上，保持 15 - 20 秒，重復(fù) 3 次，給眼睛溫?zé)岬陌茨ΑＷ詈?，向遠(yuǎn)處眺望，尋找綠色植物或窗外的景色，專注凝視 1 - 2 分鐘，緩解眼部肌肉的緊張。我自己每天下午工作間隙做這套眼部運(yùn)動(dòng)，干澀的眼睛得到了極大的舒緩，看東西也沒那么模糊了。

三、腰部拉伸訓(xùn)練：拯救 “老腰”

久坐不動(dòng)，腰部承受巨大壓力，容易引發(fā)腰肌勞損。簡單的腰部拉伸，能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，預(yù)防腰部疾病。

站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，十指交叉，掌心向上。先將身體緩慢向左側(cè)彎曲，感受右側(cè)腰部的拉伸，保持 15 - 20 秒后換另一側(cè)。然后，雙腳保持不動(dòng)，上半身緩慢向前彎曲，雙手盡量去觸碰地面，若無法觸碰到也沒關(guān)系，感受背部和腿部后側(cè)的拉伸，堅(jiān)持 15 - 20 秒。最后，雙手叉腰，緩慢地順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，各重復(fù) 10 - 15 次。鄰居家的李姐是一名文案工作者，堅(jiān)持每天在辦公室做腰部拉伸，腰部疼痛的情況改善了不少。

四、下肢循環(huán)練習(xí)：告別 “水腫腿”

長時(shí)間坐著，下肢血液循環(huán)不暢，容易出現(xiàn)水腫、麻木。5 分鐘的下肢練習(xí)，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓雙腿更輕松。

坐在椅子上，雙腿伸直，緩慢地上下勾腳背，感受小腿后側(cè)肌肉的收縮與放松，重復(fù) 20 - 30 次。接著，雙腳踩地，緩慢抬起腳跟，將腳尖踮起，保持 2 - 3 秒后放下，重復(fù) 15 - 20 次。還可以雙腿交替做踩單車的動(dòng)作，在空中模擬蹬自行車的姿勢，左右各做 10 - 15 次。午休后做一組下肢練習(xí)，下午工作時(shí)雙腿就不會(huì)像灌了鉛一樣沉重了。

五、全身放松呼吸：緩解壓力與疲勞

工作壓力大、節(jié)奏快，身心容易疲憊。簡單的深呼吸練習(xí)，能調(diào)節(jié)呼吸，放松身心。

找一個(gè)舒適的坐姿，閉上雙眼，用鼻子緩慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣膨脹，默數(shù) 4 - 5 秒；然后用嘴巴緩慢呼氣，感受腹部逐漸收縮，將體內(nèi)的濁氣全部呼出，同樣默數(shù) 4 - 5 秒。重復(fù) 10 - 15 次，在呼吸過程中，想象自己將壓力和疲勞隨著呼氣一起排出體外。這套呼吸練習(xí)不僅能放松身體，還能讓心情平靜下來，提高工作效率。

別再讓忙碌成為忽視健康的借口！這 5 個(gè) 5 分鐘健康鍛煉法，利用碎片化時(shí)間就能完成，幫助你緩解身體疲勞，預(yù)防疾病。從今天開始，把這些鍛煉融入工作日常，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越輕松，工作狀態(tài)也越來越好！你還有哪些辦公室鍛煉小妙招？歡迎在評論區(qū)分享，咱們一起健康辦公！

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