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辦公室鍛煉身體的方法辦公室上班族如何健身鍛煉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 14:58

辦公室鍛煉身體的方法辦公室上班族如何健身鍛煉

摘要：職場人士缺乏運(yùn)動，身在辦公室中的你是不是也有腰酸背痛腿抽筋的感覺呢？長期保持坐姿，腰部是不是已經(jīng)長出小贅肉，鼓起將軍肚了呢？有時還會感覺到身體素質(zhì)差、抵抗力低了吧？其實(shí)在辦公室也是可以運(yùn)動鍛煉的，利用身邊有限的物件，減少一些職業(yè)病的出現(xiàn)。那么，辦公室上班族如何健身鍛煉？辦公室鍛煉身體的方法都有哪些？以下就和小編一起來了解一下吧。

辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能會有腿部發(fā)酸的情況，堅持下來，就會知道腿部的力量咯！

扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后踢腿的動作主要是能夠讓你大腿和小腿以及腰部都能夠運(yùn)動到，算是比較環(huán)保的運(yùn)動方式了，后踢腿一般可以在午后休息后的空余時間就在辦公室踢踢，效果暫時只能發(fā)現(xiàn)腿彎處比較舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運(yùn)動的小方法，可以嘗試一下，最重要的是運(yùn)用到辦公室的工作生活中來。只有這樣，才能達(dá)到運(yùn)動的效果。千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有運(yùn)動效果的。

不用鼠標(biāo)的時候手指多運(yùn)動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標(biāo)手，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余，在不用鼠標(biāo)的時候，可以雙手交叉，然后多做手指的伸展運(yùn)動和按摩揉壓運(yùn)動。

頭部運(yùn)動

頭部運(yùn)動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點(diǎn)頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環(huán)動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

聳肩

長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側(cè)，然后放下。此過程速度要慢，反復(fù)幾次，舒展筋骨。

拉伸

保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環(huán)，扭扭胯，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，并且能促進(jìn)全身血液循環(huán)。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側(cè)拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現(xiàn)象大有好處。

站起來

長時間坐姿，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)減慢，引起腿部不適。經(jīng)常站起來活動活動腿部，會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿并攏，做幾次提踵運(yùn)動后再做幾次深蹲運(yùn)動，輕輕蹦幾下，放松地抖抖腿。腳尖繃緊，向前、向側(cè)或向后做伸腿運(yùn)動都會讓你有一種如負(fù)重釋的感覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運(yùn)動能夠鍛煉骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

練腹肌

握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以起到保護(hù)腹部器官的作用。

練腰椎

休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

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