越來越多的證據(jù)顯示，即使你每天一下班就去健身房，你也無法通過這種固定的鍛煉節(jié)奏去消除久坐給你帶來的不良 影響。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在內(nèi)的眾多研究所都表示，久坐的生活方式與心臟病，糖尿病等高風(fēng)險(xiǎn)疾病密切相關(guān)。因此，符合身體規(guī)律，打破固定時(shí)間規(guī)則的鍛煉才是至關(guān)重要的。

那么，如何減少久坐的危險(xiǎn)？很簡(jiǎn)單，只要充分利用辦公時(shí)間，挑選一些借助辦公桌就能做的運(yùn)動(dòng)鍛煉。做一些伸展、強(qiáng)化和有氧運(yùn)動(dòng)，沒有同事的怪異目光，就能以健康的姿態(tài)開啟你的全新一天。

運(yùn)動(dòng)一：伸展運(yùn)動(dòng)

通過伸展動(dòng)作，緩解壓力，解除肌肉緊繃狀況，讓身姿更挺拔。

劃船式坐姿：直坐在椅子上，擠壓肩胛骨，肩胛后收，帶動(dòng)手肘向后拉起，盡可能收緊肩部，想像兩肩中間夾住一支鉛筆一樣，保持10秒，放松還原并重復(fù)動(dòng)作。

上舉式坐姿：坐在你的椅子上，將手臂伸直舉過頭頂盡力伸向天花板，保持10秒，然后將右手盡力伸展超過左手，之后再換左手做相同動(dòng)作。

頸部側(cè)拉：直坐在椅子上，放松身體，將頭部往右肩拉伸，盡可能將耳朵貼近右肩，并用右手將頭部輕輕往下壓，堅(jiān)持10秒，松手還原，放松一下，再換左側(cè)做相同動(dòng)作。

軀干轉(zhuǎn)體：坐正朝前，然后慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，將右手或者胳膊放在椅背上，同時(shí)將左手放在右腿上，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部看向右肩，堅(jiān)持10秒，還原動(dòng)作，再換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)二：強(qiáng)化訓(xùn)練

如果你辦公室的空間足夠大的話，你可以通過這些動(dòng)作來強(qiáng)化訓(xùn)練。

辦公桌俯臥撐：直立面朝桌子，將你的雙手放在桌子上，雙手與肩同寬，調(diào)整腳部位置，身體崩成一條直線，保持腰背平直。屈臂俯身，然后伸臂還原，重復(fù)10到15次。

辦公桌體前屈：面向桌子，將雙手放在肩部，將雙腿分開同等寬度。保持手臂彎曲，身體向下蹲，直到身體碰到手臂時(shí)停止動(dòng)作，避免肘部或肩膀拉傷，最后伸直雙臂。重復(fù)動(dòng)作10到15次。

腿部上舉法：保持坐姿，抬起一條腿，然后伸直與地面平行，堅(jiān)持幾秒鐘，然后把你的腳放下懸于地板，再保持幾秒鐘。之后換腿。重復(fù)動(dòng)作10到15次。

椅子深蹲法：如果你的椅子帶有滾輪，請(qǐng)確保在開始前你已經(jīng)將它鎖住固定好。然后站在你椅子正前方大約6英寸（約16cm）的地方，身體下蹲，直到你的屁股碰到椅子邊緣，然后背部用力將身體向上抬起。重復(fù)動(dòng)作15到20次。

踮腳法：雙腳并攏站立在椅子正前方，將雙手放在椅背上保持平衡，踮起你的腳尖保持10秒，然后還原，重復(fù)動(dòng)作15到20次。

運(yùn)動(dòng)三：間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

近年來的研究表明，間歇性的10分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提升身體素質(zhì)和整體的健康水平，在上班時(shí)抽出幾分鐘的時(shí)間做這些鍛煉可以調(diào)整好你的心率健康。

開合跳：獨(dú)立完成一分鐘的開合跳。當(dāng)你覺得動(dòng)作過難時(shí)，也可以選擇較低難度的動(dòng)作，比如舉起雙臂時(shí)，放慢跳躍動(dòng)作，慢慢地將雙腳放在兩邊。每套做完休息一分鐘，重復(fù)5次。

原地跑：試下60秒的原地跑?；蛘哌x擇低難度的原地踏步，每套做完休息一分鐘，重復(fù)5次。

爬樓梯：用你的十分鐘休息時(shí)間去跑辦公樓的樓梯（或者是快步走），一次一到兩個(gè)臺(tái)階，到頂后，再慢慢地往回走。

健康生活，從按時(shí)起床開始，從在辦公室多走幾步開始！

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