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?上班族的健康養(yǎng)生法則

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 06:18

?上班族的健康養(yǎng)生法則

白領是一個特殊的群體，他們每天花了一天的時間在辦公室里，長期面對電腦或者伏案工作，身體和心理健康都面臨著較大壓力。不要著急，我們的專家馬上給您一個簡單的健康養(yǎng)生的方法，讓您更好的照顧自己!下面來看看吧。

目錄哪些鍛煉方式適合上班族女性?上班族的健康養(yǎng)生法則上班族必備的養(yǎng)生花茶上班族養(yǎng)生別碰這些食物上班族有哪些對癥養(yǎng)生方

1哪些鍛煉方式適合上班族女性

　　你可以在自己工作的地方，在休息的時候選擇一塊非常小的地面，進行原地跑，你可以每天堅持十幾分鐘，或者是說上下樓梯的時候，盡量保持十五分鐘上下樓梯的姿勢，你可以用這種方法進行鍛煉，家里住樓房的，可以采用上樓梯方式為自己減肥，還可以塑造腿部的肌肉，讓自己看起來更加苗條。

　　步行也是非常不錯的鍛煉方式，通常來講，你可以在你上班的地方進行，如果你家里距離上班的單位比較近的話，不妨不要開車，采取步行來代替，很多人步行一小時去上班，因為步行是最佳的鍛煉方式，或者是說在吃完飯之后大約45分鐘以后進行步行，可以消耗很多的熱量，而且能夠取得非常不錯的效果，對于女性朋友來講，也可以選擇瑜伽，瑜伽是一款非常不錯的活動，能夠增強身體的耐力和柔韌性，同時對于塑造女性苗條身材將會起到積極作用。

　　或者是采取輕運動的方式讓自己鍛煉，不妨學一些舞蹈，不管是成人芭蕾舞，還是健美操，都將會對你的減肥帶來一定的積極作用而且還可以強化身心健康。

2?上班族的健康養(yǎng)生法則

　　只有10%的白領可能需要藥補

　　專家指出，進補是養(yǎng)生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進行全面整體的調理。但白領人士只有10%可能需要藥補等配合，要遵循醫(yī)師的指導，不要盲目長期使用。而且最好選在秋冬季節(jié)使用。

　　一日至少二餐要做到搭配合理

　　白領養(yǎng)生同時需要從飲食調節(jié)著手?！耙蝗罩辽俣鸵龅酱钆浜侠怼保嬍仇B(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效;經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。

　　每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態(tài)

　　“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在著許多“心情差”理由，中醫(yī)認為這是所謂情志不暢，肝氣郁結，郁而化火，進而直接導致體質下降。因此要學會調整自己的心態(tài)和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快，學習樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。

3上班族必備的養(yǎng)生花茶

　　1：玫瑰花：它清火潤喉，具有消斑，除皺，養(yǎng)顏之功效，是花中之王巧梅：消火祛斑，美白潤膚，調節(jié)內分泌，促進新陳代謝。

　　2：紫羅蘭：清火養(yǎng)顏，滋潤皮膚，給皮膚增加水分，增強光澤，防紫外線照射。

　　3：芍藥花：養(yǎng)血柔肝，使氣血充沛，容顏紅潤。

　　4：勿忘我：美容增白，清火明目，特別是對雀斑粉刺有一定的消除作用。

　　5：杜鵑花：潤膚養(yǎng)顏(主治：月經不調等婦科病)

　　6：熏衣草：祛痘祛斑，去火安神，增白緊膚，修復疤痕

　　7：玉美人：調養(yǎng)氣血，潤膚烏發(fā)，又能瘦身(貴妃們的專用減肥茶哦!)

　　8：桃花：女人之花，能美容養(yǎng)顏，又能調節(jié)經血，還能減肥瘦身

4上班族養(yǎng)生別碰這些食物

　　西點

　　西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。

　　油條

　　油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。

　　臘腸

　　一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。

　　烤肉腸

　　肉腸脂肪高，鈉質(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

　　方便面

　　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

　　薯條

　　薯條本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。

5上班族有哪些對癥養(yǎng)生方

　　雅皮士流感

　　■處方：放慢生活節(jié)奏

　　渾身沒勁，怎么休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態(tài)，叫“雅皮士流感”，是最易在辦公室白領間流行的疾病。患者感到倦怠乏力，難以恢復到正常的精神飽滿狀態(tài)?！把牌な苛鞲小笔侨梭w介于健康和疾病的中間地帶，由于有些患者有猝死危險，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預備軍。

　　專家支招：倫敦最近興起了一項名為“慢活節(jié)”的提倡慢節(jié)奏生活的運動，甚至要對街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現代人“放過自己”，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續(xù)，但不妨多抽出點時間放松自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運動，對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

　　頸腰椎病

　　■處方：辦公室做做“小動作”

　　對于經常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因為人如果長時間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。

　　專家支招：要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛煉，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動作，還可以向側后方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據自身病情聽取醫(yī)生意見再制定自己的 “運動處方”了。

　　干眼癥

　　■處方：多吃胡蘿卜勤開窗通風

　　如今辦公室大多使用中央空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣干燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯著電腦，用眼過度，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多。干眼癥，顧名思義，即是指患者感覺眼睛干澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環(huán)境干燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降，都可能引發(fā)干眼癥。

　　專家支招：對付干眼癥，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環(huán)境通風，給干燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

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