?上班族的健康養(yǎng)生法則

白領(lǐng)是一個(gè)特殊的群體，他們每天花了一天的時(shí)間在辦公室里，長(zhǎng)期面對(duì)電腦或者伏案工作，身體和心理健康都面臨著較大壓力。不要著急，我們的專家馬上給您一個(gè)簡(jiǎn)單的健康養(yǎng)生的方法，讓您更好的照顧自己!下面來(lái)看看吧。

目錄哪些鍛煉方式適合上班族女性?上班族的健康養(yǎng)生法則上班族必備的養(yǎng)生花茶上班族養(yǎng)生別碰這些食物上班族有哪些對(duì)癥養(yǎng)生方

1哪些鍛煉方式適合上班族女性

　　你可以在自己工作的地方，在休息的時(shí)候選擇一塊非常小的地面，進(jìn)行原地跑，你可以每天堅(jiān)持十幾分鐘，或者是說(shuō)上下樓梯的時(shí)候，盡量保持十五分鐘上下樓梯的姿勢(shì)，你可以用這種方法進(jìn)行鍛煉，家里住樓房的，可以采用上樓梯方式為自己減肥，還可以塑造腿部的肌肉，讓自己看起來(lái)更加苗條。

　　步行也是非常不錯(cuò)的鍛煉方式，通常來(lái)講，你可以在你上班的地方進(jìn)行，如果你家里距離上班的單位比較近的話，不妨不要開(kāi)車(chē)，采取步行來(lái)代替，很多人步行一小時(shí)去上班，因?yàn)椴叫惺亲罴训腻憻挿绞?，或者是說(shuō)在吃完飯之后大約45分鐘以后進(jìn)行步行，可以消耗很多的熱量，而且能夠取得非常不錯(cuò)的效果，對(duì)于女性朋友來(lái)講，也可以選擇瑜伽，瑜伽是一款非常不錯(cuò)的活動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性，同時(shí)對(duì)于塑造女性苗條身材將會(huì)起到積極作用。

　　或者是采取輕運(yùn)動(dòng)的方式讓自己鍛煉，不妨學(xué)一些舞蹈，不管是成人芭蕾舞，還是健美操，都將會(huì)對(duì)你的減肥帶來(lái)一定的積極作用而且還可以強(qiáng)化身心健康。

2?上班族的健康養(yǎng)生法則

　　只有10%的白領(lǐng)可能需要藥補(bǔ)

　　專家指出，進(jìn)補(bǔ)是養(yǎng)生的一個(gè)途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動(dòng)強(qiáng)度都很大，精神緊張腦力透支，同時(shí)眾多的應(yīng)酬，無(wú)度的煙酒嗜好，長(zhǎng)期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項(xiàng)生理機(jī)能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機(jī)體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進(jìn)行全面整體的調(diào)理。但白領(lǐng)人士只有10%可能需要藥補(bǔ)等配合，要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，不要盲目長(zhǎng)期使用。而且最好選在秋冬季節(jié)使用。

　　一日至少二餐要做到搭配合理

　　白領(lǐng)養(yǎng)生同時(shí)需要從飲食調(diào)節(jié)著手?！耙蝗罩辽俣鸵龅酱钆浜侠怼?，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時(shí)飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個(gè)好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效;經(jīng)常食用一些堅(jiān)果類(lèi)食品，如松仁、腰果等也有較好療效。

　　每天保持40%以上的時(shí)間處于好心情的狀態(tài)

　　“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂(lè)觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對(duì)待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。

3上班族必備的養(yǎng)生花茶

　　1：玫瑰花：它清火潤(rùn)喉， 具有消斑，除皺，養(yǎng)顏之功效，是花中之王巧梅：消火祛斑，美白潤(rùn)膚，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝。

　　2：紫羅蘭：清火養(yǎng)顏，滋潤(rùn)皮膚，給皮膚增加水分，增強(qiáng)光澤，防紫外線照射。

　　3：芍藥花：養(yǎng)血柔肝，使氣血充沛，容顏紅潤(rùn)。

　　4：勿忘我：美容增白，清火明目，特別是對(duì)雀斑粉刺有一定的消除作用。

　　5：杜鵑花：潤(rùn)膚養(yǎng)顏(主治：月經(jīng)不調(diào)等婦科病)

　　6：熏衣草：祛痘祛斑，去火安神，增白緊膚，修復(fù)疤痕

　　7：玉美人：調(diào)養(yǎng)氣血，潤(rùn)膚烏發(fā)，又能瘦身(貴妃們的專用減肥茶哦!)

　　8：桃花：女人之花，能美容養(yǎng)顏，又能調(diào)節(jié)經(jīng)血，還能減肥瘦身

4上班族養(yǎng)生別碰這些食物

　　西點(diǎn)

　　西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來(lái)自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒(méi)有喝下午茶的需要，剛吃過(guò)午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。

　　油條

　　油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來(lái)自脂肪。

　　臘腸

　　一條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。

　　烤肉腸

　　肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來(lái)煎所含的脂肪便更高。有些人愛(ài)吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

　　方便面

　　方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過(guò)油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

　　薯?xiàng)l

　　薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買(mǎi)東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢(qián)比一個(gè)套餐還便宜。

5上班族有哪些對(duì)癥養(yǎng)生方

　　雅皮士流感

　　■處方：放慢生活節(jié)奏

　　渾身沒(méi)勁，怎么休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態(tài)，叫“雅皮士流感”，是最易在辦公室白領(lǐng)間流行的疾病?；颊吒械骄氲》αΓy以恢復(fù)到正常的精神飽滿狀態(tài)。“雅皮士流感”是人體介于健康和疾病的中間地帶，由于有些患者有猝死危險(xiǎn)，“雅皮士流感”也可以說(shuō)是“過(guò)勞死”的預(yù)備軍。

　　專家支招：倫敦最近興起了一項(xiàng)名為“慢活節(jié)”的提倡慢節(jié)奏生活的運(yùn)動(dòng)，甚至要對(duì)街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開(kāi)超速警告單，其目的就是讓長(zhǎng)期處于快節(jié)奏、高壓力生活下的現(xiàn)代人“放過(guò)自己”，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續(xù)，但不妨多抽出點(diǎn)時(shí)間放松自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時(shí)盡量保持有規(guī)律的生活、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

　　頸腰椎病

　　■處方：辦公室做做“小動(dòng)作”

　　對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人們來(lái)說(shuō)，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長(zhǎng)期伏案工作、久坐不動(dòng)的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因?yàn)槿巳绻L(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌，嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。

　　專家支招：要預(yù)防頸椎病，多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來(lái)活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉，增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力，比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時(shí)還可以做一些“小動(dòng)作”來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉力量，如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫(xiě)“米”或畫(huà)圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據(jù)自身病情聽(tīng)取醫(yī)生意見(jiàn)再制定自己的 “運(yùn)動(dòng)處方”了。

　　干眼癥

　　■處方：多吃胡蘿卜 勤開(kāi)窗通風(fēng)

　　如今辦公室大多使用中央空調(diào)，很多寫(xiě)字樓還門(mén)窗緊閉、不易通風(fēng)，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥，加上閃爍的屏幕以及長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，用眼過(guò)度，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來(lái)越多。干眼癥，顧名思義，即是指患者感覺(jué)眼睛干澀、眼淚少，不過(guò)也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環(huán)境干燥、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、駕駛汽車(chē)、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導(dǎo)致的淚液質(zhì)量下降，都可能引發(fā)干眼癥。

　　專家支招：對(duì)付干眼癥，除了注意休息、保護(hù)眼睛外，還要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng)，給干燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬(wàn)不要自行購(gòu)買(mǎi)眼藥水來(lái)點(diǎn)。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、瘦肉、禽肉、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。

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