首頁資訊紅豆薏米快速減肥法一周瘦10斤,紅豆薏米快速減肥法具體做法

紅豆薏米快速減肥法一周瘦10斤,紅豆薏米快速減肥法具體做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月18日 21:33

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紅豆薏米減肥法真的有效嗎

紅豆薏米粥有利尿去濕的效果，不少虛胖水腫的人利用這一功效，嘗試紅豆薏米減肥法。那么這個(gè)紅豆薏米減肥的方法是不是真的有效呢？通常要多久才能見效呢？

紅豆薏米減肥法真的有效嗎

結(jié)論：紅豆薏米能祛濕消腫，且熱量極低，適合水腫虛胖型的人作為減肥的主食。

紅豆里富含多種礦物質(zhì)和維他命，具有利尿、補(bǔ)血以及消腫的功效，其中特含的石堿成分，既能增加我們腸胃的蠕動(dòng)，又能促進(jìn)排尿減少便秘，同時(shí)還能消除心臟所引起的浮腫。薏米能健脾祛濕，消除水腫。體內(nèi)濕氣重，水腫虛胖的人，可以多吃低熱量的紅豆薏米減肥。

紅豆薏米減肥多久見效

紅豆薏米減肥是純食療的減肥方法，主要是通過調(diào)理體內(nèi)水代謝來達(dá)到消腫減肥的效果。個(gè)人體質(zhì)不同，減肥見效時(shí)間會(huì)有較大的差異。

濕氣重者1個(gè)月至少瘦5斤

多數(shù)食療減肥都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不會(huì)有立竿見影的效果。但是體內(nèi)濕氣較重者，通常吃1個(gè)月可以看到明顯的消腫減肥的效果。

普通肥胖者3個(gè)月瘦5-10斤

普通肥胖者將紅豆薏米作為主食吃，可以降低食物攝取的總熱量，但是至少要堅(jiān)持3個(gè)月才能看到減肥效果。雖然見效慢，但是它的魅力就在于沒有副作用，而且不會(huì)反彈。

怎么做吃紅豆薏米減肥速度快晚餐只吃紅豆薏米粥

想減肥一定要控制晚餐熱量的攝取，紅豆薏米粥是熱量極低的食物，而且易消化，可以減輕晚上腸胃消化負(fù)擔(dān)，避免晚餐熱量過剩變成脂肪。在進(jìn)行紅豆薏米快速減肥法的時(shí)候，晚餐最好只吃紅豆薏米粥。

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以排毒排汗，消除水腫，還能促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減肥是大有益處的。為了加快減肥速度，每天下午4點(diǎn)或者晚上8點(diǎn)左右，要進(jìn)行至少40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

紅豆薏米快速減肥法

想要減肥的人總是想盡辦法，有用的沒用的，通通折騰了個(gè)遍，到頭來，有的人成功瘦身，而有的人越減越胖。其實(shí)減肥的方法對(duì)減肥成功與否有著重要的影響意義。下面就為大家推薦一個(gè)能夠幫助快速瘦身的好方法——紅豆薏米快速減肥法。

紅豆薏米減肥原理

紅豆中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和淀粉等物質(zhì)能夠幫助有效排毒，其中含有的堿成分還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除多余水分，塑造身體曲線。再搭配薏米，其具有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對(duì)于水腫型肥胖快速瘦身效果極好。

紅豆薏米減肥方法

紅豆薏米具有很好的減肥效果，可是你知道怎么利用紅豆薏米來減肥嗎？下面的方法趕緊學(xué)起來：

紅豆薏米粥

材料：紅豆、薏米各適量。

做法：在鍋里加進(jìn)去足夠的水，燒開后熄火，讓薏米和紅豆在鍋里悶半小時(shí)，再加火，燒開后再悶半小時(shí)即可出鍋。

效果：能夠幫助消水腫，美容養(yǎng)顏。

紅豆薏米湯

材料：紅豆、薏米各適量。

做法：先將紅豆和薏米前天放進(jìn)水里面浸泡一夜，然后放入鍋里面，加入足夠的水，先用大火燒開，然后熄火，讓紅豆和薏米在鍋里面燜一個(gè)小時(shí)左右，再開火，煮半個(gè)小時(shí)即可。

紅豆薏米減肥效果好嗎

紅豆薏米都是能夠利水消腫的食材，其快速減肥瘦身的效果也是針對(duì)于水腫型肥胖而言的。如果是肌肉型肥胖的話，一定要注意進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能夠幫助燃脂，消除贅肉，最終成功瘦身。

紅豆薏米減肥法適用于水腫型肥胖者，堅(jiān)持一周并配合運(yùn)動(dòng)可以瘦10斤以上。下面就來了解一下，紅豆薏米快速減肥法一周瘦10斤要怎么吃。

紅豆薏米減肥原理

紅豆薏米減肥食譜怎么做

薏米紅豆粥有祛濕健脾消腫的功效，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，煮水可以當(dāng)茶喝，煮粥可以作為減肥的主食。

注意！紅豆和薏米質(zhì)地較硬，直接煮費(fèi)時(shí)費(fèi)火，因此，可以事先放入干凈的500ml清水中浸泡12小時(shí)。

紅豆薏米水

食材：紅豆50克，薏米50克，蜂蜜適量

做法：將浸泡過的水和薏米一齊放入沙鍋，武火燒開，然后文火煮10-20分鐘后熄火，并讓紅豆和薏米在沙鍋中燜30分鐘，然后取紅豆薏米水喝。

紅豆薏米粥

食材：紅豆50克，薏米100克

做法：將浸泡過的水和薏米一齊放入沙鍋，繼續(xù)加適量水（粥的稀稠可根據(jù)自己的喜好定），武火燒開，然后文火煮至薏米爛熟。

紅豆薏米怎么吃一周瘦10斤

紅豆薏米快速減肥法充分的利用了紅豆薏米祛濕利尿，消水腫的特點(diǎn)，且這兩種食物熱量極低，多吃也不容易長(zhǎng)胖，可以一日三餐食用。為了確保營(yíng)養(yǎng)均衡，不建議每天只吃紅豆薏米減肥，可以參照一下三餐減肥食譜規(guī)劃自己一周的減肥計(jì)劃。

早餐怎么吃減肥

早餐要保證營(yíng)養(yǎng)充足，可以盡量品種多一些，每一種食物可以量少一點(diǎn)。

推薦一：紅豆薏米水+玉米棒半個(gè)+酸奶120ml+水煮蛋一個(gè)；

推薦二：紅豆薏米粥+雞蛋+牛奶100ml+番茄一個(gè)；

推薦三：紅豆薏米水+全麥面包1片+酸奶120ml+三鮮水餃3個(gè)；

其他早餐食物推薦：豆?jié){、豆腐腦、燕麥片、奶油饅頭、雞蛋羹。

午餐怎么吃減肥

午餐要適當(dāng)攝取肉食來滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。

推薦一：紅豆薏米粥+鯽魚豆腐湯+素炒胡蘿卜絲

推薦二：紅豆薏米粥+香菇滑雞+炒青菜

推薦三：紅豆薏米粥+淮山燉排骨+素炒黃瓜片

其他午餐菜譜推薦：涼拌海帶絲，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黃豆燉豬蹄

晚餐怎么吃減肥

晚餐要確保低熱量，因此推薦食譜模式是“紅豆薏米粥+水果”。

推薦一：紅豆薏米粥+蘋果1個(gè)

推薦二：紅豆薏米粥+香蕉1根

推薦三：紅豆薏米粥+獼猴桃1個(gè)

紅豆薏米粥怎么吃減肥

相比運(yùn)動(dòng)減肥，多數(shù)人更傾向飲食調(diào)理減肥，紅豆薏米快速減肥法就是典型的食療減肥方法。吃紅豆薏米粥減肥的時(shí)候，有的人很快就見效了，但是也有人堅(jiān)持好幾個(gè)月都還是一樣胖，那么紅豆薏米粥到底要怎么吃才能減肥呢？什么時(shí)候吃有沒有限制呢？

當(dāng)晚餐吃減肥

我們知道到下午16點(diǎn)以后，腸胃消化能力會(huì)緩慢下降，身體基礎(chǔ)代謝也會(huì)放緩。如果晚餐吃太多太豐盛，多余的熱量就會(huì)變成脂肪囤積起來。

紅豆薏米粥是低熱量易消化的食物，切還有利尿祛濕的功效，當(dāng)晚餐吃不容易長(zhǎng)胖，而且還能避免第二天早上起來臉?biāo)[。想減肥的人，可以將紅豆薏米粥當(dāng)晚餐吃。

代替主食吃減肥

紅豆薏米粥100克熱量大約是60大卡，米飯100克的熱量是116大卡，相當(dāng)于主食就減少了50%的熱量。因此，將紅豆薏米粥代替米飯作為主食，對(duì)減肥很有幫助。

做成稀粥吃減肥效果更好

將紅豆薏米粥煮稀一點(diǎn)更容易消化，而且熱量也更低。減肥很關(guān)鍵的一點(diǎn)就是控制食物總熱量的攝取，因此再煮紅豆薏米粥的時(shí)候，可以盡量煮稀一點(diǎn)，煮爛一點(diǎn)。

很多人不知道，其實(shí)吃紅豆也有減肥效果，特別是對(duì)水腫肥胖型減肥效果特別好。下面就來了解一下，怎么吃紅豆，一周能瘦10斤。

紅豆減肥法原理

雖然紅豆熱量比較高，但是紅豆有利尿消水腫的效果，能消除水腫型肥胖。而且通常紅豆都是煮粥喝，煮粥后一碗200克的紅豆粥才120大卡左右熱量，加上紅豆粥極易消化吸收，因此多吃不會(huì)長(zhǎng)胖。此外，紅豆有豐富的纖維素，能促進(jìn)脂肪代謝分解，幫助排毒清理宿便，避免脂肪囤積。

紅豆減肥法怎么做周瘦10斤

每天按照以下的進(jìn)食量減肥，并在下午四點(diǎn)左右，進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一個(gè)星期可以瘦10斤。

周一：紅豆粥清空腸胃日

第一天只吃紅豆，不進(jìn)食其任何食物，清空腸胃中的其它雜食。早餐：紅豆粥1碗（50克紅豆）

午餐：紅豆粥2碗

晚餐：紅豆粥1晚

周二：吃紅豆薏米粥減肥

早餐：紅豆薏米粥1碗（共50克，紅豆：薏米=3:2）+蘋果一個(gè)

午餐：紅豆薏米粥2碗+水煮蛋一個(gè)

晚餐：紅豆薏米粥1晚

周三：吃紅豆陳皮湯減肥

早餐：紅豆陳皮湯1碗（共50克，陳皮10克）+香蕉一根

午餐：紅豆陳皮湯1碗+綠葉蔬菜200克

晚餐：紅豆陳皮湯1晚

周四：吃紅豆粥減肥

早餐：紅豆粥1碗（50克紅豆）+水煮蛋1個(gè)

午餐：紅豆粥1碗+綠葉蔬菜200克+草莓3顆

晚餐：紅豆粥1晚

周五：吃紅豆薏米粥減肥

早餐：紅豆薏米粥1碗+純牛奶150毫升。

午餐：紅豆薏米粥1碗+綠葉蔬菜200克。

晚餐：紅豆薏米粥1碗

周六：緩慢恢復(fù)飲食日

早餐：紅豆粥一碗，全面面包1片

午餐：西紅柿雞蛋面一小份，蔬菜200克。

晚餐：紅豆薏米粥1碗，綠葉蔬菜100克

周日：可以恢復(fù)正常飲食

到第七天的時(shí)候差不多可以正常飲食了，但是由于長(zhǎng)期飲食比較單一，腸胃會(huì)敏感一些，剛開始吃葷的時(shí)候，最好先只喝肉湯。

早餐：牛奶一杯，水煮蛋1個(gè)，蕎麥饅頭1個(gè)。

午餐：軟米飯一小碗，冬瓜排骨湯一碗，木耳炒淮山100克，綠葉蔬菜100克。

晚餐：白米粥1碗，鯽魚豆腐湯一份，綠葉蔬菜100克。

紅豆減肥餐怎么做紅豆薏米粥

食材：紅豆50克、薏米50克、干山楂10克

做法：1、紅豆和薏米洗干凈后，放入600毫升清水中浸泡1小時(shí)。

2、將山楂、紅豆、薏米連同浸泡的水，一齊放入沙鍋中煮至爛熟即可。

紅豆和薏米都有排毒、祛濕的效果，兩者煮粥喝能消除水腫型肥胖。

紅豆陳皮湯

食材：紅豆100克，陳皮10克、蜂蜜適量。

做法：1、將紅豆洗干凈，加500毫升清水浸泡1小時(shí)。

2、將陳皮、紅豆和浸泡的水一同放入沙鍋中煮至爛熟。

3、出鍋后放涼10分鐘，再加入蜂蜜拌勻即可。

紅豆泥

食材：紅豆100克，蜂蜜適量。

做法：1、將紅豆加300毫升清水浸泡1小時(shí)。

2、將紅豆煮熟，然后放入榨汁機(jī)中攪拌成泥，倒出來后加適量蜂蜜。

紅豆馬蹄爽

食材：紅豆100克、馬蹄5個(gè)。

做法：

1.馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬一起同煮成馬蹄水。

2.紅豆提前泡好，加入適量清水一起煮成紅豆湯。

3.把煮好的紅豆沙倒入馬蹄水中，兩者均勻攪拌即可食用。

紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、蜂蜜適量。

做法：

1、燕麥加水燒沸后，小火煮30分鐘，熟燕麥直接跳過這個(gè)步驟。

2、等燕麥煮到黏稠的時(shí)候加入少許牛奶。

紅豆薏米的功效與作用

紅豆在中藥中的名稱為赤小豆，而薏米也是一味常用食療中藥，所以紅豆薏米粥不僅僅是普通的一道餐點(diǎn)，也是一道名副其實(shí)的藥膳。紅豆薏米的功效與作用有哪些呢？不妨一起來了解下。

美容排毒

薏米性涼味甘淡，可以促進(jìn)體內(nèi)的血液以及水分的新陳代謝，具有美白滋潤(rùn)、淡斑、瘦臉的作用，將薏米和桂圓、紅豆等同煮食用，可以起到美容排毒的功效，非常適合有此需求的女性食用。

祛濕健脾胃

薏米，可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆也有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，因?yàn)樗羌t色的，紅色入心，因此它還能補(bǔ)心。

現(xiàn)代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節(jié)，運(yùn)動(dòng)量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補(bǔ)心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時(shí)也不給脾胃造成任何負(fù)擔(dān)。

消腫減肥

在中醫(yī)看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內(nèi)有濕。水液不能隨氣血流動(dòng)，滯留在人體細(xì)胞之間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。祛濕性極強(qiáng)的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。所以，治療水腫必用薏米，而實(shí)踐證明，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，尤其是對(duì)于中老年肥胖者，效果尤其好。