慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年減肥健康知識(shí)大全收拾現(xiàn)在有一種說(shuō)法，就是倘若你想減脂，那晚飯過(guò)后不要吃碳水，甚至有些人晚飯都不吃碳水了，今天我們就來(lái)從科學(xué)的角度來(lái)分析一下，晚上攝入碳水化合物是否真的是會(huì)妨礙你的減脂過(guò)程。下面是我為大家收拾的關(guān)于減肥健康知識(shí)大全，巴望對(duì)您有所關(guān)心。歡迎大家閱讀參考學(xué)習(xí)!

健身減肥小知識(shí)

夜間能不能吃碳水化合物

現(xiàn)在有一種說(shuō)法，就是倘若你想減脂，那晚飯過(guò)后不要吃碳水，甚至有些人晚飯都不吃碳水了，今天我們就來(lái)從科學(xué)的角度來(lái)分析一下，晚上攝入碳水化合物是否真的是會(huì)妨礙你的減脂過(guò)程。

首先我們得了解一下，為啥晚上限制碳水?dāng)z入會(huì)得到推崇，許多磚家認(rèn)為你趕緊要睡覺(jué)了，而睡前你的代謝會(huì)降低，而此時(shí)攝入碳水化合物有極大的可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，看上去有道理，但是并非如此，他們總是認(rèn)為，胰島素敏感度在晚上會(huì)降低，因此碳水化合物會(huì)更多的作為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)而非流入到你的肌肉中去。

關(guān)于代謝問(wèn)題

這些磚家認(rèn)為，你躺在床上，只是睡覺(jué)，不運(yùn)動(dòng)，所以你的身體能燃燒的熱量很顯然要少于你在醒著的時(shí)候的，所以即使，你只是坐在椅子上或者是沙發(fā)上歇息，你也會(huì)比在睡覺(jué)的時(shí)候燃燒更多的熱量咯?研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠的前半段時(shí)光，能量代謝會(huì)減少大約35%，然而，這些研究人員還發(fā)現(xiàn)，在后半段睡眠期間，能量代謝顯著得到了增長(zhǎng)，因此，睡眠代謝率是有升起和下落期的，那么，總體來(lái)看呢?很有趣，平均的睡眠代謝率和白天的靜息代謝率沒(méi)有多大的區(qū)別。

基本的健身減肥的知識(shí)

1.實(shí)驗(yàn)證實(shí)肌肉男的平均壽命更長(zhǎng)。來(lái)自瑞典的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，肌肉發(fā)達(dá)的男性比身體虛弱的同齡人獲得的壽命更長(zhǎng)。

2.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個(gè)較高的、不健康的范圍，因?yàn)槿梭w不僅僅包括皮下脂肪，還有內(nèi)臟脂肪。

3.90%以上的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。

4.做俯臥撐的時(shí)候，上半身舉你自身至少65%的體重。

5.若斷食12小時(shí)，你的基礎(chǔ)代謝水平將會(huì)降低40%，所以靠節(jié)食減肥，不僅越來(lái)越難，相當(dāng)于做無(wú)用功。

6.肌肉強(qiáng)的人，就算睡覺(jué)也能減肥，所以提高肌肉含量對(duì)減肥有很大關(guān)心。

7.肌肉并不容易增長(zhǎng)。漲肌肉的過(guò)程是：肌肉受刺激→肌肉破壞→歇息(補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng))→肌肉長(zhǎng)大?；旧弦o予充足的刺激跟時(shí)光，重點(diǎn)是維持這個(gè)循環(huán)，才有機(jī)會(huì)長(zhǎng)比較多肌肉。

健身小知識(shí)

脂肪細(xì)胞的更新

周期是90-180天

我們身體細(xì)胞更新一次的周期是90-180天，天天都有新的細(xì)胞天然產(chǎn)生，同時(shí)也有細(xì)胞天然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞以取代那些天然死亡的細(xì)胞，它說(shuō)明我們的身體是鄭重控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。

所以，你的脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會(huì)因?yàn)橥饬Φ淖饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)。

我們的身體有驚人的記憶能力

身體是有記憶的：就像是頭發(fā)掉了會(huì)在相同的地方長(zhǎng)出來(lái)新的，而不會(huì)長(zhǎng)在臉上或身體其他部位;手指出現(xiàn)了小傷口會(huì)重新愈合一樣;這是身體的記憶!.

同樣身體對(duì)體型也是有記憶的，在身體的脂肪細(xì)胞迅速下降時(shí)，身體味自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪迅速流失，它會(huì)降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是許多人天天吃的少，食欲卻不強(qiáng)!

吃的少卻瘦不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)當(dāng)你有幾天吃了多一點(diǎn)

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