標(biāo)準(zhǔn)體重自我評(píng)估

肥胖是指人體脂肪的過量?jī)?chǔ)存，表現(xiàn)為脂肪細(xì)胞增多和細(xì)胞體積增大，即全身脂肪組織塊增大，與其它組織失去正常比例的一種狀態(tài)。常表現(xiàn)為體重超過了相應(yīng)身高所確定的標(biāo)準(zhǔn)值20% 以上。下列幾種自我診斷的常用方法，可以幫助你科學(xué)判斷是否肥胖。

方法/步驟

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身高標(biāo)準(zhǔn)體重法 　　　

　肥胖度（%）= 實(shí)際體重 — 身高標(biāo)準(zhǔn)體重 / 身高標(biāo)準(zhǔn)體重 ×100% 　　肥胖度 ≥ 10% 超重 　　肥胖度 ≥ 20% 輕度肥胖 　　肥胖度 ≥ 30% 中度肥胖 　　肥胖度 ≥ 50% 重度肥胖

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體重指數(shù) (體脂肪健康指數(shù)) BMI　　　　　　 　 　BMI = 體重（公斤）/ 身高 X 身高 (米) 　　正常體重 ： 體重指數(shù) 18 - 25 　　超　　重 ： 體重指數(shù) 25 - 30 　　輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30 　　中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35 　　重度肥胖 ： 體重指數(shù) > 40 

BMI 是Body Mass Index 的縮寫，是以身高體重計(jì)算出身體脂肪的比例，所以又稱體脂肪健康指數(shù)。在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)上，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。 不是每個(gè)人都適用BMI 的，對(duì)下列人群不適用︰ 1. 未滿18歲； 2. 是運(yùn)動(dòng)員； 3. 正在做重量訓(xùn)練； 4. 懷孕或哺乳中； 5. 身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。

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體重估算法 　 男性： 標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）= 身高（厘米）- 105 　 女性： 標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）= 身高（厘米）- 100 　　標(biāo)準(zhǔn)體重　±10%　　理想體重 　　超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%　　超　　重 　　超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%　　輕度肥胖 　　超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%　　中度肥胖 　　超過標(biāo)準(zhǔn)體重50%　　重度肥胖

END

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