隨著人們生活水平的上升，飲食也越來越多樣化，肥胖就成了很多人的煩惱。肥胖很容易引發(fā)一些身體疾病，肥胖本身就是不健康的一種情況。再者，為了苗條的身材，也為了更加有魅力，減肥就成了理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖虑?。下面，我們就一起來看看針?duì)晚上要怎么吃才會(huì)起到減肥又健康的效果吧!

晚餐時(shí)間的安排，盡量在7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時(shí)候可以消化完，胃里在晚上不會(huì)有積食。

晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

晚上八點(diǎn)之后不要再進(jìn)食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實(shí)在是餓了，就吃個(gè)蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。

晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

晚上如果實(shí)在很餓了，可以吃一些蔬菜或者是西紅柿，比較油飽腹感又不會(huì)變胖。減肥期間還可以吃全麥切片，也不會(huì)導(dǎo)致變胖。減肥期間飲食得到調(diào)整了，如果能夠多運(yùn)動(dòng)多排汗，那么減肥效果就更好了?？梢越o自己制定每周減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣會(huì)更好的實(shí)施。

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