晚餐減肥食譜：晚上吃什么減肥營(yíng)養(yǎng)

1、晚餐吃粗糧

可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物，活動(dòng)量少的女性，粗糧主食量五十克就可以了。很多人以為減肥就是晚上不吃主食，這是不正確的，晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，對(duì)減肥很有幫助。如果粗糧和白米混合煮粥，那么早餐和晚餐都可以食用，可以有效的促進(jìn)機(jī)體排毒，晚餐多吃粗糧和白米熬成的粥機(jī)體可以更好的利用這些膳食纖維來消除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到降血脂和清除毒素的目的。

2、晚餐吃肉類

晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外，雞蛋蛋白和大豆制品當(dāng)中也含有足夠蛋白質(zhì)，晚上吃也可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，可以提供飽腹感，不容易發(fā)胖。晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

3、晚餐吃足量蔬菜

晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求。減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

4、晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥并且還會(huì)讓你餓肚子。返回搜狐，查看更多