孕早期營養(yǎng)指南

　　這是胎兒與母體相互適應(yīng)的一個(gè)時(shí)期，這時(shí)孕媽可能出現(xiàn)妊娠反應(yīng)。同時(shí)，孕早期是胎兒的器官成形期，對外界的有毒有害物質(zhì)特別敏感，是懷孕期間最需要注意保養(yǎng)和留心的階段。

一.孕早期應(yīng)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

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側(cè)重葉酸、鐵、鋅等補(bǔ)充

　　胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在孕早期，此時(shí)如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果您從計(jì)劃懷孕開始就補(bǔ)充葉酸，就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

　　此外，孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因?yàn)閼言泻?，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會(huì)相應(yīng)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并易導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒低出生體重等。

　　另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。在懷孕早期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發(fā)育。

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二.孕早期有哪些飲食忌宜？

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1.孕婦不能吃哪些食物？

(1) 不良飲食習(xí)慣一律否定。比如高脂肪、高膽固醇、高鹽飲食等，過期、變質(zhì)的食物嚴(yán)禁攝入。此外，刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒等也少碰為好。還要禁煙、戒酒。

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(2) 適當(dāng)“吃酸”有道理。孕婦適當(dāng)“吃酸”可以增進(jìn)食欲，且有利于食物消化吸收。但不建議吃腌制的酸菜、醋制品，可以選擇有酸味且營養(yǎng)豐富的西紅柿、針葉櫻桃等新鮮水果。

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(3) 慎用中草藥食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。不少人認(rèn)為中藥補(bǔ)益沒有副作用，所以在孕期也用中草藥食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)。這是很危險(xiǎn)的做法，如紅花、山楂、蘆薈等中藥都是孕婦避免使用的，即便是“藥食同源”的中藥也應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

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2.孕早期營養(yǎng)食譜

（1）早餐：饅頭或豬骨粥、酸奶、鮮橙

     加餐：核桃或杏仁幾粒

（2）午餐：米飯（米粉）、糖醋紅杉魚、清炒荷蘭豆、西紅柿雞蛋湯

     加餐：牛奶芝麻糊

（3）晚餐：面條、胡蘿卜甜椒炒肉絲、鹽水菜心（油菜）、豆腐魚頭湯

     加餐：蘋果  

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三. 懷孕初期應(yīng)注意什么？

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（1）懷孕頭3個(gè)月應(yīng)避免或減少性生活

　因?yàn)樵谠缭衅谔ケP和孕婦母體的子宮壁連接還不太緊密，如果性生活姿勢和力度不當(dāng)，可能會(huì)引起子宮收縮造成流產(chǎn)。

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（2）懷孕初期慎用藥物

懷孕初期正處于胎兒腦部、神經(jīng)管、器官發(fā)育時(shí)期，因此對于藥物使用更須謹(jǐn)慎。

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（3）運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng)，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬不能做。

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