立夏作為夏季首個節(jié)氣（2025年5月5日），標(biāo)志著陽氣升發(fā)、萬物繁茂，中醫(yī)認(rèn)為此時需順應(yīng)“養(yǎng)心護陽、健脾祛濕”的養(yǎng)生原則。以下從飲食、起居、運動等方面總結(jié)立夏養(yǎng)生要點：

一、節(jié)氣特點與養(yǎng)生原則

南北氣候差異：南方濕熱（氣溫30℃+，雨水頻），北方燥熱（晝夜溫差大），需因地制宜調(diào)整養(yǎng)生方式。

陰陽調(diào)和：立夏后“陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)”，易出現(xiàn)心火旺（心煩失眠、口干舌燥）、脾虛濕困（腹脹、濕疹）等問題，需注重養(yǎng)心、祛濕、護脾。

二、飲食調(diào)理

養(yǎng)心食物：紅色食物如櫻桃（補心血）、紅豆（清心火）、西紅柿（斂汗生津）。

祛濕健脾：冬瓜、薏米、扁豆煮湯；陳皮茯苓茶、四君子粥（脾胃虛弱者適用）。

推薦藥膳：酸棗仁茯苓茶（寧心安神）；

荷葉粥（清熱解暑）、三豆飲（黑豆+綠豆+赤小豆，祛濕解毒）；

莧菜豆腐羹（紅白食材入心、肺經(jīng)）。

飲食禁忌：慎食苦寒食物（苦瓜、萵筍過量傷脾胃），忌貪涼飲冷（冰淇淋傷脾陽）。

三、起居調(diào)護

作息規(guī)律：晚睡不超23點（順應(yīng)陽氣升發(fā)），早起吸納晨陽；午睡30分鐘（養(yǎng)心陰、緩解“夏打盹”）。

起居防護：衣物選透氣面料，護住大椎穴、命門穴；睡眠時關(guān)窗避風(fēng)邪。

四、運動建議

柔緩適度：清晨/傍晚散步、太極拳、八段錦，以微汗為度，避免大汗耗損“心液”。

補水要點：運動后飲用淡鹽水或溫水，補充電解質(zhì)。

五、情志調(diào)攝

靜心戒躁：避免“情緒中暑”，可靜坐、書法、聽舒緩音樂，或練習(xí)“八段錦·搖頭擺尾去心火”。

傳統(tǒng)修心法：晨起觀蓮清心火、午間聞檀香寧神、傍晚撫琴疏肝氣。

六、常見誤區(qū)

貪涼傷陽：空調(diào)溫度過低、過量冷飲易致寒邪直中，損傷脾陽。

盲目瀉火：陰虛火旺者濫用黃連等苦寒藥物，可能加重體虛。（市食品藥品檢驗檢測中心供稿）

繼續(xù)滑動看下一個輕觸閱讀原文

咸陽市場監(jiān)管向上滑動看下一個

原標(biāo)題：《【科普小知識】立夏養(yǎng)生指南》