男性長期忙于事業(yè)，長期的出差、熬夜和應酬等等，難免會對身體健康產(chǎn)生影響，所以提早的健康養(yǎng)生是必要的，防病于未然，然而你們了解男性健康養(yǎng)生知識嗎?下面小編和大家分享生活中男性如何健康養(yǎng)生，一起來看看吧!

　　目錄

　　1、男性健康養(yǎng)生小知識 2、男性健康養(yǎng)生竅門

　　3、男性健康養(yǎng)生常識 4、男性夏季健康養(yǎng)生小常識

　　5、男性健康養(yǎng)生攻略 6、男性健康養(yǎng)生茶

　　7、男性健康養(yǎng)生注意事項 8、中年男性養(yǎng)生保健知識

　　9、男性夏季健康養(yǎng)生飲食

　　男性健康養(yǎng)生小知識

　　人們常說：健身運動，美麗典雅，早睡早起，讀書旅游，自強獨立 。但還是有很多賴床愛好者，不同意這種說法。

　　世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據(jù)研究結果總結了早起的7個好處。

　　1.精力旺盛不宜犯困

　　研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。

　　2.學習成績更突出

　　美國德克薩斯大學一項研究發(fā)現(xiàn)，早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規(guī)律，準時上課，學習更主動，并且沒有熬夜帶來的健康問題。

　　3.處理事務更仔細負責

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節(jié)。

　　4.白天效率更高

　　當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經(jīng)完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃并及時落實實施。

　　5.幸福感更強

　　加拿大多倫多大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作，心情更好有關。

　　6.抑郁風險小

　　研究發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑郁癥，缺少睡眠也是抑郁癥的一大誘因。

　　7.為人更和善

　　悉尼大學的一項心理學研究發(fā)現(xiàn)，早起者為人通常更友善，更少出現(xiàn)“黑暗性格”。

　　南懷瑾說：能控制早晨的人，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到，你還指望他這一天能做些什么呢?古人云：一日之計在于晨，一年之計在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當天。

　　早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如能適當運動，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。早上運動，就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

　　男性健康養(yǎng)生竅門

　　擁有健康的身體是每個人的夢想，男人們是家庭的頂梁柱，健康尤為重要。那么你知道男性健康知識有哪些嗎?下面就讓小編帶您來詳細了解下吧!

　　男性健康知識

　　晨練5分鐘

　　起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　養(yǎng)成喝水習慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

　　講究吃早餐

　　美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

　　十點加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

　　耳朵

　　中醫(yī)認為耳朵與腎有關。如果耳朵越來越“瘦”，多半是因為腎虛，此時男人還常常會伴有聽力下降、耳鳴頭暈等癥狀。而耳朵變黑也是腎氣衰敗之相，耳朵變黑的人多數(shù)還會有怕冷的表現(xiàn)，并且通常會有遺精早泄的問題。耳朵發(fā)紅則說明體內循環(huán)不好。

　　嘴唇

　　當男性唇色鮮紅如火，它可能在提醒你，最近是否肝火太旺，脾氣太急，常?？诳嘌矢伞６绻缴诩t，則多數(shù)是因為大腸有問題，同時還有喉嚨不暢、耳鼻不通等癥狀。唇色暗黑的人，常因為消化系統(tǒng)功能失調，即便秘、腹瀉、頭痛、失眠等。而泛白的唇色則多是由于營養(yǎng)失調，起居不良或慢性疾病導致。

　　額頭

　　額頭與別的部位不同的地方在于，不同的區(qū)域代表不同的臟器機能。

　　鼻子

　　鼻頭脫皮節(jié)制房事。鼻頭突然出現(xiàn)酒渣鼻，為肺胃熱郁血瘀，這是在提醒您，男性性功能在下降，應當重視。而鼻頭發(fā)暗、枯燥脫皮，則提醒的是縱欲過度，身體已經(jīng)消耗了太多津液和正氣。

　　眼睛

　　如果早上起來發(fā)現(xiàn)他的眼圈發(fā)黑、臉色晦暗，則表明他的腎臟負擔太重，使得身體里的水分排不出去，從而形成了“熊貓眼”。

　　男性健康養(yǎng)生常識

　　男性由于自身身體機能特點以及生活壓力較大的現(xiàn)狀，往往會產(chǎn)生或多或少的健康問題。特別是隨著生活節(jié)奏越來越快，男性健康也開始廣泛引起重視。以下便是關于男性健康問題的相關闡述。

　　1、睡眠須知

　　在夏季男性健康養(yǎng)生，對于睡眠的要求也是很高的，很多人經(jīng)常的出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，或者是多夢，或者是晚睡等等，這些都會影響男性健康的，所以對于睡眠要引起重視，一定要保證睡眠的質量，在中午的時候，也要適當?shù)奈缧荩@也是對于身體的一個調整。

　　2、適當運動

　　雖然男性的工作壓力比較大，但是對于運動也不要忽視，很多人這時候說了，夏季可以做什么運動，每一項運動下了都是滿頭大汗的，要想更不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。

　　由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。

　　但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進體內多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二好的進行男性健康養(yǎng)生，那么不如去游泳，這是夏季最常見的運動，也是比較受歡迎的減肥方法。

　　3、不良習慣

　　男人就是喜歡吸煙喝酒，尤其是在夏季的時候，吸煙喝酒的次數(shù)就會增加了，可是經(jīng)常的存在這樣的習慣就會嚴重的影響自身的健康的，尤其是吸煙的時候，也會讓家人和朋友吸到二手煙，這時候也會遭受危害，所以及時的戒煙戒酒是關鍵。

　　4、相關禁忌

　　忌：緊身三角褲。男性穿緊身三角褲，容易引起生殖功能障礙，引發(fā)不育;并且容易導致局部潮濕，細菌繁殖，引發(fā)炎癥。長此以往，精子質量將會降低。

　　忌：咖啡、碳酸飲料。咖啡含有促使前列腺興奮的成分，容易造成前列腺腫大、發(fā)炎等疾病。碳酸飲料的酸性物質成分，容易對男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾，還會在一定程度上降低性能力，抑制精子的活力。

　　忌：久坐馬桶。對于男性而言，這種不良習慣不僅容易形成習慣性的便秘，而且對前列腺危害很大。武漢現(xiàn)代泌尿外科醫(yī)院專家指出，久坐馬桶使排便時間延長，下腹部和盆腔容易瘀血，使直腸和肛門處靜脈曲張成團形成痔瘡;同時長期便秘，糞便壓迫會造成前列腺血液運行受阻，加重前列腺炎的癥狀。生活中的很多“久坐”都會有這些危害。因此，也要避免久坐電腦前。

　　忌：電磁輻射注意遠離電磁輻射源，是由男性的生理特點決定的。長期受到電磁輻射，會引起男性的生殖細胞和精子活動能力降低及數(shù)量減少，并易引起免疫系統(tǒng)的功能降低。

　　男性健康養(yǎng)生飲食要點

　　男性面臨工作和生活的雙重壓力，每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。另外，可以從飲食方面多加養(yǎng)生的。

　　一、蛋白質應適可而止

　　為追求肌肉發(fā)達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數(shù)男士并不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

　　二、補充兩種維生素——B6和葉酸

　　高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

　　三、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給

　　當體內的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時，女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優(yōu)勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅。

　　四、補鐵可能會掩蓋內臟出血

　　傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

　　五、應該增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多吃這類食物。

　　六、關注被遺忘的鋅

　　鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統(tǒng)功能、促進生長發(fā)育十分重要。但據(jù)美國政府最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

　　溫馨提示：生活中我們還要注意每種食物的正確吃法，往往容易被人們所忽略。只有合理的膳食才能夠保證人體攝入的營養(yǎng)充足，一旦吃錯方法，不僅僅對人體的傷害不可避免，也對食材造成不必要的浪費。

　　男性夏季健康養(yǎng)生小常識

　　炎熱的夏季來了，男性朋友們該如何進行夏季養(yǎng)生呢?炎熱的夏季男性朋友很容易引起上火、發(fā)熱等問題，因此要掌握夏季養(yǎng)生保健知識來安全度夏，下面番茄君來介紹夏季男性養(yǎng)生小常識。

　　小常識1

　　立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜"早臥早起"，順應節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調整。夏季早起進行適度的晨練，是最佳的安排。

　　小常識2

　　注意隱秘的癥：0歲至40歲的男人患的腫瘤，病也是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時，健康知識這種病治愈率達85%，否則治療起來相當困難。男子應經(jīng)常檢查性器官，最好是在溫水澡變得柔軟時進，如果皮膚上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應立即去檢查。

　　小常識3

　　雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的"春夏養(yǎng)陽"。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質。

　　小常識4

　　飲食的注意：夏天比較干燥也比較炎熱，這種情況下我們多吃一些蔬菜水果，每天喝至少3-4杯的水。吸煙有害健康，對于患有血管類疾病的人要尤其注意，盡量少抽煙，或者不抽煙，多吃些蔬菜，例如、胡蘿卜，甜椒，蔥蒜，還有多吃魚類等對身體有益的食物。

　　小常識5

　　當進入盛夏時節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。

　　脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。

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