一、夏季防暑小貼士

在夏季，天氣炎熱，濕度明顯增大，空氣流通性差，所以更加顯得悶熱異常，這時(shí)候最重要的事情就是防暑降溫了。

1、起居忌過度貪涼

在炎夏天氣，大家外出回家喜歡開足電扇、空調(diào)，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。長時(shí)間待在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開空調(diào)，即使開，溫度以26°C為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7C。

2、正確補(bǔ)充水分

飲用水的最適宜溫度是10°C-30°。口渴的時(shí)候，一口氣喝大量的水對(duì)健康并無好處。合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里分幾次漸漸往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

3、避免大太陽時(shí)間段出門

一天之中太陽的輻射最大的時(shí)間段就是在早上十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間，所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該少出門。如果有無法避免的事情，那么要做好防曬、防暑的工作，例如涂抹防曬霜或者是穿防曬服等等。

4、保持充足的睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，使人易感疲憊。保證充足的睡眠，可使大腦和身體得以放松，也是預(yù)防中暑的好方法。為了保證充足的睡眠，要注意臥室的通風(fēng)涼爽，保持平靜的心境，做到起居有律。午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不宜過長。

5、運(yùn)動(dòng)忌過分劇烈

暑天容易讓濕邪入侵，為了散發(fā)體內(nèi)的濕氣，可以選擇在早晚溫度稍低時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動(dòng)，這樣能使氣血通暢、瘀滯疏散，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病發(fā)生。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。

6、科學(xué)合理的飲食

夏天人的活動(dòng)時(shí)間比較長，出汗量大。導(dǎo)致身體消耗也大，若是只吃素的話，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)則不夠身體消耗，身體也就無法得到好的滋養(yǎng)，更容易出現(xiàn)中暑等各種不適的問題。

對(duì)此，建議大家在夏季的時(shí)候，飲食要合理搭配，比如說適當(dāng)吃肉，如魚肉、鴨肉、豬瘦肉、雞肉等，身體攝入足夠量的營養(yǎng)，才能滿足人體的代謝需要。同時(shí)，蔬菜和水果也不能落下。

7、情緒忌心煩意亂

夏天當(dāng)氣溫超過35°C、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂。夏季消暑要注重養(yǎng)心，做到神清氣和。我們?cè)诤侠戆才藕闷鹁拥耐瑫r(shí)，還要注意令心情愉悅保持氣節(jié)暢達(dá)，緩解煩心情可以采用靜坐的方式。

二、夏季養(yǎng)生小貼士

在炎熱的夏季里，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，養(yǎng)生專家提醒大家，想要安全健康度過夏季，一定要多了解一些日常生活的小常識(shí)。

1、夏季要降火去暑

夏天氣溫高，天氣熱，很多人會(huì)出現(xiàn)上火的情況，在飲食方面，大家可以選擇多些食用南瓜來降火。南瓜有補(bǔ)中益氣和消炎解毒的作用，多吃對(duì)于降火非常有效。

另外，也可以選擇冬瓜來降火祛暑，冬瓜是一款降火良品，建議夏季可以多吃。

在南方的朋友們，也可以購買或自行煲涼茶來降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水對(duì)于降火都非常有效。

2、 補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

夏天要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素以及水分、無機(jī)鹽。

要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚、蛋類、肉類、奶制品以及豆類等等。

維生素方面要注意多攝取維生素C，多吃些蔬菜和水果，尤其是西紅柿、楊梅、西瓜、橙等。維生素B方面，則應(yīng)該多吃谷類、動(dòng)物肝臟和瘦肉等。

另外，還要補(bǔ)充鉀，多吃海帶、蛋類等可以補(bǔ)充鉀。

還要注意，多吃西瓜、草莓、綠豆等等的食物來清熱祛毒。

3、蜜糖水護(hù)膚

夏季皮膚容易出油，導(dǎo)致痘痘生長。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜與醋一同調(diào)成的蜂蜜水，醋可以根據(jù)自己的喜好選擇果醋或者白醋，加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

蜂蜜可以改善人體內(nèi)血液的成分，促進(jìn)心腦血管功能的運(yùn)作，并能補(bǔ)充體力，消除人的疲勞。因此蜂蜜水既起到減肥的作用，還可以排毒養(yǎng)顏，抑制痘痘的生長。

三、夏季常見病預(yù)防

立夏已至，氣溫逐漸升高，病毒和細(xì)菌很容易大量繁殖。如果抵抗力較差，又喜歡戶外活動(dòng)，在這個(gè)天氣陰晴不定、變化多端的時(shí)候稍不注意就容易生病。

1、熱傷風(fēng)

熱傷風(fēng)指的是夏天的普通感冒。臨床表現(xiàn)為咳嗽咽痛，鼻塞吐痰，面熱。

預(yù)防熱傷風(fēng)的主要方法：夏天不要貪涼，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的個(gè)體情況和地區(qū)的不同，采取合理的防暑降溫方法，另外大家還要注重保持正常有序的生活規(guī)律，按時(shí)作息，保持積極樂觀的心態(tài)。

2、急性腸道疾病

急性腸道疾病主要是指胃腸黏膜的急性炎癥，臨床表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱等。預(yù)防急性腸道疾病，須節(jié)制飲酒，勿暴飲暴食，慎用或不用易損傷腸胃黏膜的藥物，盡量少食用熟肉制品、罐頭、螺螄等易被病菌污染的食物，做到防患于未然。

3、登革熱

登革熱是由登革熱病毒引起的急性蚊蟲傳染病。臨床表現(xiàn)主要發(fā)熱、肌肉痛、皮疹等癥狀。及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥下藥可治愈，屬于自限性疾病，7天康復(fù)。預(yù)防登革熱的方法是避免在草叢等陰暗多蚊處逗留，注意環(huán)境衛(wèi)生。

原標(biāo)題：《健康科普丨夏季健康小知識(shí)》

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