減肥的胖子們經(jīng)常都是這種情況

減肥期間一頓不吃就餓的慌

既想減肥又想吃還不想胖

天下哪有這種好事

嘴里吃著美食就瘦了

你還這別這么說(shuō)

還真有這么好的事

今日就為大家供上

健康又美味又能減肥的美食

七天一療程，助你吃得好還能瘦得快

art.1健康美食上次有小姐姐說(shuō)有沒(méi)有簡(jiǎn)單一點(diǎn)的菜譜，畢竟很多人每天都很忙，早上匆匆忙忙的去上班，晚上回來(lái)還要照顧家里的老老少少。為了方便大家，今天特意推出一款七日簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)又好吃的美食。

01星期一

早餐：包子+雞蛋+蘋(píng)果

午餐：水煮蝦+西蘭花+粗糧

晚餐：紫薯+玉米

重點(diǎn)講一下午餐，畢竟午餐對(duì)工作的人來(lái)說(shuō)還是很重要的。減肥期間不僅要控制飲食還要營(yíng)養(yǎng)全面。

西蘭花：有研究表明，西藍(lán)花的平均營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及防病作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他蔬菜，名列第一。西藍(lán)花中的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。

蝦：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，能增強(qiáng)人體的免疫力，抗早衰且熱量和脂肪很低，很適合減肥人士。

02星期二

早餐：牛奶+面包+蘋(píng)果

午餐：少油煎牛排+蘆筍+粗糧

晚餐：粥+玉米

蘆筍：蘆筍味甘、性寒，歸肺、胃經(jīng)，有清熱解毒，生津利水的功效。富含蛋白質(zhì)、多種維生素和鈣、磷等礦物質(zhì)，是具有較高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

牛肉：牛肉蛋白質(zhì)含量高，而且味道鮮美，脂肪含量又低，是不少減肥人士的喜愛(ài)吃的食物之一。

03星期三

早餐：包子+豆?jié){+香蕉

午餐：番茄巴沙魚(yú)+秋葵+粗糧

晚餐：任意水果+粥

巴沙魚(yú)：肉質(zhì)細(xì)膩、味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，含豐富蛋白質(zhì)、維生素A、礦物質(zhì)（主要是鈣）等營(yíng)養(yǎng)元素，常食對(duì)治療貧血、早衰、營(yíng)養(yǎng)不良、等會(huì)有一定輔助療效。

秋葵：養(yǎng)顏、嫩膚、降血糖、健胃、潤(rùn)腸通便、明目、護(hù)肝、清熱解毒、延緩青春、補(bǔ)足精氣神。

04星期四

早餐：雞蛋+玉米

午餐：雞肉丸+菜心+粗糧

晚餐：紫薯+水果

雞胸肉：雞胸肉低脂高蛋白，而且含有大量的鐵元素，補(bǔ)充鐵元素可以提高新陳代謝。

菜心：菜心品質(zhì)柔嫩，味甘苦，營(yíng)養(yǎng)豐富。具有消熱解暑，增強(qiáng)免疫力等作用。

05星期五

早餐：包子+牛奶+圣女果

午餐：番茄巴沙魚(yú)+芥藍(lán)+粗糧

晚餐：番茄+玉米

芥藍(lán)：增進(jìn)食欲，還可加快胃腸蠕動(dòng)，有助消化。特別適合食欲不振、便秘、高膽固醇患者。

06星期六

早餐：包子+雞蛋+蘋(píng)果

午餐：黃瓜蝦仁+生菜+粗糧

晚餐：黃瓜+粥

生菜：生菜營(yíng)養(yǎng)含量豐富，含有大量維生素，大量膳食纖維素和微量元素。具有加強(qiáng)蛋白質(zhì)和脂肪的消化與吸收，改善腸胃的血液循環(huán)，是減肥瘦身的美食之一。

07星期天

早餐：包子+雞蛋+蘋(píng)果

午餐：青椒雞胸肉+番茄蛋+粗糧

晚餐：紫薯+玉米

番茄：番茄具有健胃消食，對(duì)便秘的小伙伴也是很有幫助的，并且熱量不良，抗癌，將脂將壓，延緩衰老等功效。

看了上面的菜譜你減肥有沒(méi)有譜

今晚吃啥

今晚我們就吃減肥餐

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