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你練瑜伽還是胖？瑜伽教練教你吃得好，瘦得快

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:30

現(xiàn)代生活，練瑜伽已經(jīng)成為很多人減肥的首選，相比起普通的器械健身來(lái)說(shuō)，瑜伽更適合力量較弱，更注重身體線條均衡的人們。

瑜伽相比起其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)更容易堅(jiān)持，而且如果你不想練出一身壯碩的肌肉的話，瑜伽可能是所有運(yùn)動(dòng)中最適合你的選擇。

然而，為什么同樣的訓(xùn)練方式訓(xùn)練強(qiáng)度，有的人瘦得又快又健康，而有的人卻越練越胖了，很多人來(lái)咨詢(xún)楊昆教練，今天為了解答各位伽人們的問(wèn)題，我鄭重的說(shuō)，姐妹，你可能吃錯(cuò)了。

1. 認(rèn)識(shí)食物分類(lèi)

俗話說(shuō)三分練七分吃，瑜伽也具備同樣道理，吃對(duì)了就能讓你的練習(xí)事半功倍。

首先我們看一看在瑜伽教練眼中事物有哪些分類(lèi)：

惰性食物：

所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會(huì)讓我們感到慵懶；

變性食物：

烹調(diào)過(guò)度或加入過(guò)多調(diào)料的食物，會(huì)改變食物的自然味道。會(huì)讓我們過(guò)度興奮，思維運(yùn)動(dòng)加快，身體變得坐立不安；

悅性食物：

一般是自然的食物，沒(méi)有過(guò)度烹調(diào)，也沒(méi)有加入過(guò)多調(diào)料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺(jué)身體輕松，易于消化，吃完后會(huì)感覺(jué)精力充沛，同時(shí)又會(huì)很舒服平靜。瑜伽練習(xí)者應(yīng)多吃悅性食物。

不同的食物應(yīng)該怎么去吃呢？我們來(lái)跟著楊昆瑜伽教培班的學(xué)員們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

2.瑜伽課之前可以吃早餐嗎？

答案是：可以，并且鼓勵(lì)大家吃一些早餐。

有一種說(shuō)法說(shuō)瑜伽之前不適合吃早餐，因?yàn)槌缘锰?，再加上各種角度的扭動(dòng)、倒置、拉擠，更會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的消化不良。但是其實(shí)這個(gè)說(shuō)法并不是100%正確。這個(gè)是看每個(gè)人體質(zhì)的，并不是每個(gè)人都適合不吃早餐就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果你感覺(jué)不吃早餐讓你在訓(xùn)練過(guò)程中感覺(jué)到不適，低血糖，那么在上瑜伽課之前是可以適度地?cái)z取一些食物的。而且，吃一些早餐也能讓運(yùn)動(dòng)完后的你感覺(jué)不是那么餓，避免了大量的進(jìn)食，這也是楊昆瑜伽的教練們保持好身材的一個(gè)小小的秘訣喲。

在瑜伽練習(xí)前，飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過(guò)饑時(shí)也不可以練習(xí)瑜伽，不饑不飽剛剛好才是身體的最佳狀態(tài)。

1補(bǔ)充碳水化合物

建議最好在瑜伽課前1-2小時(shí)補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、燕麥、香蕉等，這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后因血糖過(guò)度下降而產(chǎn)生不適癥狀，還可以增加運(yùn)動(dòng)的持久性并降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。

或者食用一些易于消化的流質(zhì)食物，也可以少吃些水果蔬菜這些悅性食物，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)期間精力充沛同時(shí)也心情愉悅。

2適量補(bǔ)充一點(diǎn)水。

瑜伽過(guò)程中會(huì)流失大量的水分，尤其是當(dāng)下高溫天氣，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短少量多次地飲用500毫升左右的溫開(kāi)水，不能一口氣喝大量的水喲，這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，并且很容易排除，并不能起到補(bǔ)水的作用。這也是生活中喝水的技巧。同時(shí)為了避免刺激腸胃，運(yùn)動(dòng)之前是不能喝冰水的喲。

3. 瑜伽課期間可以喝水嗎？

答案是：不可以

你可能看見(jiàn)很多人運(yùn)動(dòng)，練瑜伽的時(shí)候會(huì)在身邊放水杯，目的是為了隨時(shí)補(bǔ)充水分，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，楊昆教練在瑜伽教練培訓(xùn)課上反復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)中盡量避免飲水。除了會(huì)造成頻繁地去洗手間之外，還會(huì)導(dǎo)致練習(xí)中斷。動(dòng)態(tài)瑜伽的目的之一是在體內(nèi)產(chǎn)生“熱”。這個(gè)“熱”能幫助你在練習(xí)時(shí)克服干擾以及燃燒脂肪。而飲水則會(huì)將“熱”撲滅，所以與其伸手拿水喝，不如讓熱升起，排出更多毒素。所以在瑜伽教練培訓(xùn)班上，學(xué)員們除了一些特殊情況是不被楊昆教練允許喝水的。

4. 瑜伽課后應(yīng)該怎么吃？

有很多人在運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)大量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)中消耗的大量熱量被你分分鐘補(bǔ)回來(lái)了，同時(shí)可能還比之前更胖了。

瑜伽課后的吃，才是瘦得關(guān)鍵。

練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食, 盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽練習(xí)者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后,腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。除此之外,進(jìn)行完練習(xí),身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)后，機(jī)體開(kāi)始通過(guò)合成代謝來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量，因而此時(shí)應(yīng)補(bǔ)充適量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物可恢復(fù)體力并幫助吸收各種補(bǔ)劑，蛋白質(zhì)則能修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受到破壞的肌肉組織。一些適量的牛奶，雞蛋，牛肉，肌肉是你很好的選擇。

同時(shí)，細(xì)嚼慢咽也可以增加飽腹感。