1. 按摩眼部皮膚

醒來(lái)后，不要急著睜開(kāi)眼睛。用拇指背以打圈的方式輕輕按摩眼球皮膚約三到兩分鐘，然后睜開(kāi)眼睛，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)十幾次。

按摩眼部皮膚，能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，使目光炯炯有神，讓人看起來(lái)神清氣爽。

2. 保持口腔清潔

養(yǎng)成早晚飯后漱口、刷牙的習(xí)慣。要經(jīng)常保持口腔遠(yuǎn)離腐蝕牙齒的食物殘?jiān)?/p>

牙周病患者必須養(yǎng)成飯后刷牙和清潔牙齒的習(xí)慣。另外，老年人更要注意牙齒健康，因?yàn)槭Ｏ碌难例X不多了，再?zèng)]有偷懶的資本了。

?3. 經(jīng)常清潔皮膚

養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣。平時(shí)要用熱水洗頭，用冷水洗臉，并且要經(jīng)常洗澡。

4. 常叩牙齒

經(jīng)常嗑叩上下牙齒，就有保護(hù)牙齒的作用，而且叩齒生津要咽下。

?5. 散步

在空氣新鮮的地方放松一下，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，盡量活動(dòng)四肢，增加呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

?6. 吃飯七分飽

吃飯應(yīng)該按時(shí)定量，建議吃飯吃到七或八分飽就可以。不要吃過(guò)熱或過(guò)冷的食物，飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

7. 戒煙戒酒

不吸煙，少飲酒。如果煙癮犯了，可以做戶(hù)外活動(dòng)，如打球和打太極拳來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

?8. 排便時(shí)勿說(shuō)話(huà)

保持大便通暢，排便時(shí)不要說(shuō)話(huà)、看書(shū)、看報(bào)、使用手機(jī)，特別是在有臭味的廁所里。

?9. 經(jīng)常梳頭

每天堅(jiān)持梳頭半小時(shí)左右，既能保護(hù)頭發(fā)不脫落，又能提神醒腦，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，加深睡眠。建議每天早、中、晚梳頭各5～10分鐘。

10. 揉搓腹部，深蹲

揉腹和深蹲可以增加下肢力量，促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng)，幫助消化，放松內(nèi)臟，清除體內(nèi)垃圾。

?11. 忌喜怒過(guò)度

遇到開(kāi)心的事不要過(guò)度開(kāi)心，遇到不順心的事情，不要過(guò)度悲傷，或者悶悶不樂(lè)，怒傷肝，思悲傷脾。

?12. 揉搓面部

雙手掌心搓熱后，由臉部中央向后揉搓臉部，每次20—30下。經(jīng)常堅(jiān)持可以振奮人的精神，潤(rùn)澤面部，舒緩情緒，增強(qiáng)體質(zhì)。

13. 肚臍要保暖

穿衣時(shí)不要露出肚臍，因?yàn)槎悄毷莾?nèi)臟的窗口。經(jīng)常暴露肚臍會(huì)讓“風(fēng)、寒、暑濕”偷偷侵襲你的健康。

?14. 胸背宜暖

經(jīng)常保護(hù)好胸部和背部不受風(fēng)寒，如果胸部和背部受寒，會(huì)對(duì)五臟六腑不利，尤其是心臟和肺。

?15. 經(jīng)常揉耳朵

經(jīng)常用雙手手掌揉搓耳朵，使其溫暖。用手掌或食指堵住耳門(mén)1分鐘左右，然后突然放開(kāi)，可預(yù)防耳鳴耳聾，增強(qiáng)聽(tīng)神經(jīng)功能。

16. 拍打腳掌

每天晚上睡覺(jué)前洗腳后，用拳頭或保健錘交替拍打腳底，使之溫?zé)帷ｉL(zhǎng)期堅(jiān)持具有清濁通絡(luò)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量的功效。

?17. 堅(jiān)持提肛

提肛時(shí)，可以站著、坐著或躺下、當(dāng)提起肛門(mén)時(shí)，要意念有一股氣流沿著脊柱流向頭部。

經(jīng)常鍛煉對(duì)前列腺、腎上腺、胸腺、甲狀腺、垂體等臟器有鍛煉保健的作用，還能提神醒腦、補(bǔ)益腎氣。

?18. 常揉穴位

用中等力量在雙手手掌上定期按揉“合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、勞宮穴”和上肢的“曲池穴”，下肢的“足三里、豐時(shí)穴”。

經(jīng)常堅(jiān)持可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防冠心病、高血壓、腸胃問(wèn)題、失眠、神經(jīng)衰弱等疾病。

自我按摩時(shí)，必須忍受酸、麻、腫、痛，才能收到良好的保健效果。

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