10天可以讓身體產(chǎn)生怎樣的變化？減去3kg脂肪？

很可惜，即使是最極端的飲食都未必能有如此效果。

But...10天可以讓你減去超過(guò)5kg體重！

當(dāng)然，這5kg體重中，大多數(shù)為水分。

人體內(nèi)含有大量水分，通過(guò)專業(yè)的飲食和訓(xùn)練方法，可以讓你在10天內(nèi)排除數(shù)公斤水分。這時(shí)，從視覺(jué)上，你就會(huì)變得更精瘦、更緊致、更有型！

超級(jí)瘦身計(jì)劃總時(shí)長(zhǎng)為10天，

一年最多使用2-3次

，否則會(huì)對(duì)健康造成極大危害。

如果你在10天后有重要的事宜，如拍攝婚紗照、約會(huì)、畢業(yè)典禮、健身/ 健美比賽等 （這些場(chǎng)所都需要你展現(xiàn)出最有型的身材），就可以開(kāi)始使用這一計(jì)劃了。 需要提醒：

非健康人群和過(guò)于肥胖人群嚴(yán)禁使用該計(jì)劃。

此外，在使用該計(jì)劃時(shí)，你的身體應(yīng)處于良好狀態(tài)，擁有較低體脂。換句話說(shuō)，如果你在30天后有重要的事宜，前20天應(yīng)該 健康飲食、嚴(yán)格鍛煉，最后10天再進(jìn)行該計(jì)劃。因?yàn)樵谶M(jìn)行該計(jì)劃時(shí)，你的身體狀態(tài)越好、體脂越低，效果越明顯。

前7天，每天攝入3g/kg蛋白質(zhì)；后3天，每天攝入1g/kg蛋白質(zhì)。

攝入如此多蛋白質(zhì)的原因是：防止肌肉流失，促進(jìn)脂肪燃燒，維持較高的新陳代謝率。

推薦食物：雞肉、牛肉、魚(yú)肉和蛋清。

在這段時(shí)期，應(yīng)限制流體蛋白質(zhì)的攝入，如蛋白粉，因?yàn)榱黧w蛋白質(zhì)的吸收速率太快。

碳水化合物攝入方案

前5天:

每天攝入1g/kg碳水化合物； 第6天:

攝入0.5g/kg碳水化合物； 第7天:

攝入0碳水化合物； 最后3天:

每天攝入5g/kg碳水化合物。 前7天，通過(guò)控制碳水化合物攝入，體內(nèi)糖原會(huì)逐漸耗盡，這會(huì)讓身體燃燒大量脂肪進(jìn)行供能，在這一階段，你看起來(lái)會(huì)顯得比較瘦弱。

最后3天，你將攝入較高含量的碳水化合物，推薦食物包括燕麥、米飯、土豆、山藥等中低GI食物。這會(huì)提高身體的糖原含量，并將水分注入肌肉中，讓你的肌肉更飽滿、更有型！

脂肪攝入方案

- 每天攝入0.5g/kg脂肪。

前8天，可以在食物中加鹽，甚至建議在飲用水中加鹽。

最后2天，完全停止鹽的攝入，直到重要日的來(lái)臨。

在購(gòu)買(mǎi)（加工）食材時(shí)，盡量選擇含鈉較少的食物。乳清蛋白粉和液體蛋清中都含有較多的鈉，所以應(yīng)該在最后2天限制這2種食物的使用。此外，一些調(diào)料醬中也含有不少的鈉。

鈉會(huì)影響體液平衡。限制鹽（鈉）的攝入可以迫使肌肉外的水分進(jìn)入肌肉中，使肌肉看起來(lái)更加飽滿！

不調(diào)整水的攝入，10天內(nèi)就不會(huì)有明顯的改變。當(dāng)你飲用比平時(shí)多得多的水后，身體會(huì)排除更多的水分，這會(huì)讓你看起來(lái)更加緊致。

前8天，每天飲用的水分要比平時(shí)多2L。比如平時(shí)飲用2L水，前8天每天就要飲用4L水。由于飲水量增加，所以你需要補(bǔ)充額外的一些鈉（鹽），維持電解質(zhì)平衡。

第9天，飲水量降為第8天的一半；第10天再降一半。比如平時(shí)喝2L水，1-8天喝4L，第9天2L，第10天1L。

- 停止使用中高訓(xùn)練重量進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練（每組最多可以進(jìn)行4-12次的訓(xùn)練重量）。其他方法和下文中的一致。

前5天，你的訓(xùn)練計(jì)劃和平時(shí)類似，唯一需要改變的就是縮短力量訓(xùn)練的組間休息時(shí)間，30秒左右即可；最后3天必須停止訓(xùn)練！這樣，體內(nèi)的糖原才能被重新填滿，讓你擁有最飽滿的肌肉。

休息的安排

這10天，你的身體會(huì)比較疲憊，體內(nèi)皮質(zhì)醇含量會(huì)升高，這會(huì)促進(jìn)肌肉流失，造成體內(nèi)水分駐留。最好的解決方法就是充足的睡眠。每晚保證8小時(shí)以上睡眠，白天最好再進(jìn)行一次午休。

圖片來(lái)自網(wǎng) 絡(luò)

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