減肥最有效的方法是給自己制定一個(gè)計(jì)劃，然后就堅(jiān)定不移的朝著這個(gè)減肥計(jì)劃邁進(jìn)。今天為你準(zhǔn)備了一個(gè)14天減肥計(jì)劃，照做就能2周瘦10斤。

　　DAY1認(rèn)識(shí)你自己

　　記下你的體重和腰圍，試穿一件衣服作為今后考量效果的參考。要改變！先有計(jì)劃！一套健康低熱量食譜，一個(gè)45分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　DAY2下好決心

　　堅(jiān)持規(guī)律飲食，細(xì)嚼慢咽；把運(yùn)動(dòng)延伸到戶外。

　　Tips慢慢進(jìn)食，大腦在20分鐘后才能收到吃飽信號(hào)，吃得快，只會(huì)吃得更多。

　　DAY3平衡每餐飲食

　　早飯要營(yíng)養(yǎng)豐富，午餐最好富含蛋白質(zhì)，晚餐就少吃含脂和糖類(lèi)食物，吃了多少就要考慮消耗多少，攝入過(guò)多糖分或身體消耗較少能量都會(huì)使脂肪堆積。

　　DAY4放松自己

　　除了每天堅(jiān)持瘦身，還可以泡澡，聽(tīng)音樂(lè)，做伸展運(yùn)動(dòng)……放松和良好的休息也是為了更好的控制。

　　DAY5告別糖份

　　如果你已經(jīng)拒絕甜食多天，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，少吃甜食就已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。

　　DAY6每日必修的按摩

　　多花些時(shí)間在你的按摩上，沐浴一刻即開(kāi)始燃脂瘦身第一步，同事改善肌膚微循環(huán)。

　　DAY7通過(guò)考驗(yàn)期

　　7天考驗(yàn)！已初步成功！微笑恭喜自己！在集中精力堅(jiān)持改進(jìn)每個(gè)細(xì)節(jié)：飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩，環(huán)環(huán)相扣，讓頑固脂肪無(wú)處可藏。

　　DAY8規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　你的身體能感覺(jué)到越變?cè)胶?。每天運(yùn)動(dòng)5分鐘好多每周運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，如果不能保證每天45分鐘運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)诜泵θ粘讨姓页?分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　Tips看著自己身體和皮膚的改變，給一份小禮物自我鼓勵(lì)，對(duì)自己充滿信心。

　　DAY9讓自己更美麗

　　堅(jiān)持涂抹纖體產(chǎn)品，集中按摩橘皮部分，開(kāi)始全方位美麗護(hù)理：臉部、頭發(fā)、身體去角質(zhì)，全身心呈現(xiàn)心美麗。

　　Tips尋找合適自己的服飾、發(fā)型、妝容，發(fā)現(xiàn)自己的最美麗。

　　DAY10再見(jiàn)水腫

　　橘皮組織已在表面改善，脂肪團(tuán)正在變小，受阻微循環(huán)正在解開(kāi)，增加足部按摩，改善循環(huán)排除水分，腿部更輕盈。

　　DAY11不用懼怕米飯

　　米飯的糖分，可在24小時(shí)內(nèi)被消化系統(tǒng)消化盡，且營(yíng)養(yǎng)高于普通主食。此外碧歐泉可可緊腹凝露中抑糖因子，更好抑制新糖分累積。

　　DAY12找回光彩自己

　　去購(gòu)物吧，在試衣鏡前真實(shí)看到努力結(jié)果：纖細(xì)輪廓，平坦小腹，柔滑肌膚，為這一刻，所努力和堅(jiān)持都值得！

　　Tips無(wú)論走路、站立還是端坐，保持抬頭挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形調(diào)整，更顯優(yōu)雅輕盈。

　　DAY13走出去

　　到戶外來(lái)一次“探索之旅”，享受陽(yáng)光、空氣、綠樹(shù)、慢走小跑，感受生活，運(yùn)動(dòng)不再是枯燥無(wú)味的堅(jiān)持。

　　DAY14迎接新開(kāi)始！

　　再次測(cè)量一下體重和腰圍，穿上那件參考衣服，驚喜發(fā)現(xiàn)自己的改變！更重要的是14天來(lái)的堅(jiān)持，為自己驕傲吧。

　　一切不是結(jié)束，更是一個(gè)新的開(kāi)始，健康良好的生活習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，開(kāi)始新的身體，新的生活，新的自己！

（責(zé)任編輯：楊淼）

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