瘦身需要掌握正確的方式方法，那么在減肥期間我們應該如何的快速瘦身呢？下面介紹給大家一個周詳?shù)臏p肥計劃，只要大家嚴格按照計劃進行，10天內(nèi)就能看到明顯的瘦身效果，那么就來看看我們應該怎么做吧。

減肥前：

(1)喝新鮮果汁

(2)盡可能多爬樓梯

(3)攝取充足水分

(4)攝取水果和青菜

(5)攝取低脂肪食物

(6)魚比肉類更佳

另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐?晚餐后走路等，外加配合輕度運動，效果更加倍。同時，睡眠品質(zhì)也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時，并且避免在睡前2小時前進食。

■有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

【第1天：只能吃水果】

吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧?？纱虺赡涛簦蚴呛偷椭瑑?yōu)格?豆?jié){搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

【第2?3天：攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。

【第4?5天：全麥面包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆?jié){，并開始吃豆腐?？蓪⑷溍姘?、玄米當做零嘴解饞。

【第6?7天：健康多樣化的菜色】

低脂優(yōu)格、雞蛋、豆，和加上青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥意大利面等，都能有效降低空腹感。

【第8?9?10天：輕食】

晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。

以上再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥后腹胖。不要勉強自己，有空時不妨試看看喔。

1. 在開始前測量你的體重并計算BMI值。在開始斷食后，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之后的早上是最佳的測量時機，你會看到數(shù)字驚喜變化。

2. 從兩點鐘到兩點鐘。試著把斷食的時間從第一天就寢到第二天就寢的模式改成從下午兩點到第二天下午兩點。在第一天的午餐后就開始限制飲食，直到第二天午后再吃午餐。這樣一來你可以在睡覺時間減重，而且感覺也會更有趣。

相關知識

輕松減重10斤：打造高效健身減肥計劃的秘訣
170cm 98斤，輕松瘦身計劃
一份超詳細減重10斤的瘦身計劃
健康減肥減10斤計劃
14天減肥計劃 瘦10斤
七天瘦身食譜，輕松減重10斤
減肥食譜一周輕松瘦10斤
輕斷食10天，我瘦了15斤，全身輕松
一個月減肥10斤計劃表
一個月減肥10斤計劃.doc

網(wǎng)址: 10日瘦身計劃 輕松減重10斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview1008780.html