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便秘吃什么粗纖維食物有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月31日 15:35

便秘吃什么粗纖維食物有哪些？便秘患者可以通過增加粗纖維食物的攝入來改善癥狀.粗纖維食物含有纖維素，具有親水性，能吸收腸腔內(nèi)的水分，增加糞便體積，加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出。常見的粗纖維食品有玉米、高粱、紅薯、豆芽、綠豆、核桃、蘋果、梨、葡萄、蘑菇等，但每天粗纖維攝入量不超過20-35克，攝入過多會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用率。此外，便秘患者應(yīng)多喝水，多鍛煉，以進(jìn)一步有利于排便。

便秘能吃的粗纖維食物有以下幾類：

1、豆類，如玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、紅薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、黑豆等；

2、蔬菜類，如豆芽、芹菜、蘆筍、韭菜、蒜苗等；

3、也可以食用粗纖維水果，如蘋果、山楂、梨、葡萄等。

便秘是以排便困難、排便周期延長(zhǎng)，或周期不長(zhǎng)，但糞質(zhì)干結(jié)，排出艱難，或雖有便意，但排出不暢為主要表現(xiàn)。適當(dāng)?shù)拇掷w維食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，治療習(xí)慣性便秘。

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