關(guān)于瑜伽中的瘦腿動(dòng)作，我們?cè)谥暗奈恼轮卸甲鲞^(guò)介紹，今天再重點(diǎn)針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒做一次分析，分享的眾多體式非常具有代表性，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以瘦腿提臀，高消耗量的動(dòng)作先減去腿部贅肉，再針對(duì)不同的腿型分別塑造，看似簡(jiǎn)單輕松，但所需要的力量與柔韌性并不低。

如果我們想要纖細(xì)雙腿，并不能單一的只鍛煉腿部，因?yàn)槲覀兊纳眢w是一個(gè)整體，不能將各部分割裂來(lái)看，腿部訓(xùn)練必然會(huì)聯(lián)動(dòng)腰腹部和臀部的肌肉，大腿后側(cè)的腘繩肌在伸展時(shí)要充分打開，但是在運(yùn)動(dòng)前還需要其他部位的熱身與助力，熟悉身體的發(fā)力點(diǎn)，強(qiáng)大自身的核心力量，那么就能輕松做出各種動(dòng)作。

下面我們先來(lái)了解一下鍛煉核心的實(shí)用動(dòng)作，除了我們熟悉的卷腹、山羊挺身等，下面這些將要介紹的體式也非常不多，我們用平和的心態(tài)進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)健體魄，磨礪心志。

我們通過(guò)以下準(zhǔn)備體式循序漸進(jìn)進(jìn)入

動(dòng)作1、輔助三角式（左）：

準(zhǔn)備左側(cè)的練習(xí)，右腳的腳尖內(nèi)扣，左腳尖轉(zhuǎn)向正左側(cè)，將磚塊放在左腳踝的外側(cè)，立直脊柱后，吸氣雙臂打開側(cè)平舉，呼氣身體向左邊側(cè)彎。左手推住磚塊，右臂伸向天空，讓你的雙臂垂直地面，用磚塊輕微的支撐身體，可以的話將左手輕觸地面，或者是扶住左側(cè)小腿，保持3次呼吸。身體與雙腿盡量處于同一平面，兩大腿收緊，胸口、肋骨向上伸展，下一次吸氣時(shí)立直脊柱，呼氣放松雙臂，收右腳，雙腳并攏回到墊子前端，山式保持。

動(dòng)作2、單腿背部伸展式（右）：

彎曲左膝，左腳掌平貼右大腿的內(nèi)側(cè)，腳跟盡量靠近會(huì)陰，吸氣手臂向上舉過(guò)頭頂，呼氣從骨盆折疊身體向下，可以的話雙手扶住右腳，或者雙手扶住腳踝。讓腹部和胸口逐漸的靠近整個(gè)右腿，能到哪里就到哪里，輕松舒適的呼吸，保持右腳尖沖向正上方，保持你的骨盆沖向正前方，微微的收縮大腿的肌肉，保持膝關(guān)節(jié)的伸展，最后1個(gè)呼吸，再次吸氣，手臂帶動(dòng)背部直立向上。

動(dòng)作3、V字平衡式：

屈雙膝，雙腳靠近骨盆，膝蓋分開，雙手從膝蓋的內(nèi)側(cè)，用手指勾住兩腳的大腳趾，先將腳跟抬離地面保持平衡，再次吸氣，試著伸直雙膝，雙腿的打開向兩邊，如果做不到的話微屈雙膝保持。收住核心的力量，收住大腿的肌肉，如果你可以的話，眼睛望向正上方，還有最后3次呼吸，保持脊柱向上的伸展，肩關(guān)節(jié)維持，再次呼氣屈膝落下雙腳，雙膝分開。

給初學(xué)者的提示：從腰腹、臀部、腿部開始聯(lián)合全身，維持各個(gè)肌肉群的穩(wěn)定、有力，作為新手要夯實(shí)基礎(chǔ)，從具有戰(zhàn)略意義的肌肉群開始鍛煉，方向明確，方法正確，提升效率。

好處：減去雙腿脂肪不僅有利于塑造形體，同時(shí)還能讓身體更加輕盈，動(dòng)作更加敏捷，對(duì)于生活和工作都有諸多好處，希望你也可以永遠(yuǎn)堅(jiān)持健康的生活方式。

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