核心提示：腿太粗，就要介入運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦腿。瘦腿計(jì)劃中一定不能忽略運(yùn)動(dòng)的重要性，這個(gè)部位絕對(duì)不是不吃飯就能解決的，鍛煉方式那么多，總歸能找到一兩種適合自己的。今天給大家推薦一些適合躺在床上瘦腿的動(dòng)作，特別是那些平時(shí)工作特別忙碌，根本沒(méi)有參與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人，每天在睡前或者起床后練習(xí)這些動(dòng)作，同樣能瘦腿。

腿太粗，就要介入運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦腿。瘦腿計(jì)劃中一定不能忽略運(yùn)動(dòng)的重要性，這個(gè)部位絕對(duì)不是不吃飯就能解決的，鍛煉方式那么多，總歸能找到一兩種適合自己的。今天給大家推薦一些適合躺在床上瘦腿的動(dòng)作，特別是那些平時(shí)工作特別忙碌，根本沒(méi)有參與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人，每天在睡前或者起床后練習(xí)這些動(dòng)作，同樣能瘦腿。

躺在床上瘦腿的動(dòng)作推薦：

輔助三角式：以左側(cè)的練習(xí)為主，右腳的腳尖內(nèi)扣，左腳尖轉(zhuǎn)向正左側(cè)，將磚塊放在左腳踝的外側(cè)，立直脊柱后，吸氣雙臂打開(kāi)側(cè)平舉，呼氣身體向左邊側(cè)彎。左手推住磚塊，右臂伸向天空，讓你的雙臂垂直地面，用磚塊輕微的支撐身體，可以的話將左手輕觸地面，或者是扶住左側(cè)小腿，保持3次呼吸。身體與雙腿盡量處于同一平面，兩大腿收緊，胸口、肋骨向上伸展，下一次吸氣時(shí)立直脊柱，呼氣放松雙臂，收右腳，雙腳并攏回到墊子前端，山式保持。

單腿背部伸展式：彎曲左膝，左腳掌平貼右大腿的內(nèi)側(cè)，腳跟盡量靠近會(huì)陰，吸氣手臂向上舉過(guò)頭頂，呼氣從骨盆折疊身體向下，可以的話雙手扶住右腳，或者雙手扶住腳踝。讓腹部和胸口逐漸的靠近整個(gè)右腿，能到哪里就到哪里，輕松舒適的呼吸，保持右腳尖沖向正上方，保持你的骨盆沖向正前方，微微的收縮大腿的肌肉，保持膝關(guān)節(jié)的伸展，最后1個(gè)呼吸，再次吸氣，手臂帶動(dòng)背部直立向上。

V字平衡式：屈雙膝，雙腳靠近骨盆，膝蓋分開(kāi)，雙手從膝蓋的內(nèi)側(cè)，用手指勾住兩腳的大腳趾，先將腳跟抬離地面保持平衡，再次吸氣，試著伸直雙膝，雙腿的打開(kāi)向兩邊，如果做不到的話微屈雙膝保持。收住核心的力量，收住大腿的肌肉，如果你可以的話，眼睛望向正上方，還有最后3次呼吸，保持脊柱向上的伸展，肩關(guān)節(jié)維持，再次呼氣屈膝落下雙腳，雙膝分開(kāi)。

以上內(nèi)容中推薦的這幾個(gè)動(dòng)作，都可以作為躺在床上瘦腿的動(dòng)作練習(xí)方式，別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，假如能每天把簡(jiǎn)單的動(dòng)作重復(fù)做，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)，效果是極好的。長(zhǎng)期練習(xí)不僅減去雙腿脂肪不僅有利于塑造形體，同時(shí)還能讓身體更加輕盈，動(dòng)作更加敏捷，對(duì)于生活和工作都有諸多好處。

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