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躺在床上咋鍛煉身體（躺在床上咋鍛煉身體好）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 07:02

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本文目錄一覽：

1、晚上在床上做什么運動可以減大腿與小腿上的肥肉 2、床上做的有氧運動有那些? 3、床上練瑜伽的基本動作 4、早上醒來適合躺床上的鍛煉 5、床上鍛煉身體的方法

晚上在床上做什么運動可以減大腿與小腿上的肥肉

躺在床上咋鍛煉身體（躺在床上咋鍛煉身體好）

1、如果單減大腿躺在床上咋鍛煉身體的脂肪很簡單躺在床上咋鍛煉身體，只要躺在床上咋鍛煉身體你仰臥在床上，輪流高抬你的雙腿，使躺在床上咋鍛煉身體他與你的身體成90度角，這樣交替每天做200次，一個月后就會有比較明顯的效果。

2、跳繩+拉伸按摩堅持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉，幫助促進腿部熱量的消耗，對消除學(xué)生蘿卜腿很有幫助，但是要注意在跳繩的時候，應(yīng)該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利于強化瘦蘿卜腿的效果，當然跳完繩后還要進行拉伸按摩來使蘿卜腿變細變直。抬腿瘦腿運動晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。

3、▌敲打瘦大腿敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。2 ▌后踢腿瘦大腿根部大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。

床上做的有氧運動有那些?

俯臥撐做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量。屈腿向上平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

健美操和踢毽子。健美操、健美操不僅可以在室外進行，在室內(nèi)也很容易消耗身體的熱量，是一種減肥速度較快的有氧運動。踢毽子也是一種常見的室內(nèi)有氧運動，是一種健康的減肥運動。有氧運動一般是指強度不要太大，我們可以勻速呼吸，而且是在有足夠支撐的情況下進行的，所以慢跑是非常適合的。

仰臥起坐仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。跳繩跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。俯臥撐做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。

有氧慢跑在家里的話，大多都會進行跑步，畢竟跑步是最簡單的運動方式了，而且在跑步的過程中，可以鍛煉自己身體的肌肉，同時還能達到瘦身的效果。不過，如果家里沒有跑步機的話，那么也可以在原地慢跑，原地慢跑的話需要的場地不大，也是很簡單的運動。

床上練瑜伽的基本動作

1、膝碰胸式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝盡量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。半快樂嬰兒式：仰臥，雙腳打開與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，雙手握住腳掌，盡量將大腿向下，保持5-8個呼吸，換左側(cè)。

2、在床上可以做的瑜伽動作如下：仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側(cè)打開右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸氣，感受胸腔向外擴張呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內(nèi)廢氣，將這種呼吸模式，進行5-8輪。

3、床上瑜伽減腹動作之空中蹬車同樣是仰臥在床上或瑜伽墊，手放兩側(cè)，雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。作用：鍛煉腹部和腿部力量，達到瘦腰美腿的作用。

4、床上練瑜伽的基本動作1 瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個動作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個動作可以練出修長的腿型哦。瑜伽輪變式，雙腿分開貼地，腰部慢慢向后彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個動作20秒鐘。

5、step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。step2吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

早上醒來適合躺床上的鍛煉

俯臥撐我成運動是我們最常見的一種運動，首先，它可以讓我們身體的各部位肌肉都變得緊湊結(jié)實而有彈性，與此同時，還可以鍛煉我們的肺活量，拉伸我們的韌帶。尤其是那些男性處于戀愛的時候，可以做一些俯臥撐運動，來增強自己的力量感，對于那些稍微年長的人，可以做一些輕松的動作，以達到鍛煉身體的目的。

早晨起來在室內(nèi)適合做的運動：蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

伸屈四肢一分鐘：通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。

床上鍛煉身體的方法

塑身操。動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。塑身操。動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

雙人床上運動可以增進伴侶間的身體協(xié)調(diào)性和情感聯(lián)系。男方可以嘗試進行平板支撐，同時女方坐在男方腰臀部，雙手抱胸做仰臥起坐。這種運動方式可以讓男方在女方體重作為額外負荷的情況下進行平板支撐，而女方則能夠鍛煉到腰背部肌肉。

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！金魚擺尾這個動作對豎脊肌的 *** 很有效。

空中腳踩單車運動躺在床上，抬起雙腿，讓背部貼合床面。彎曲膝蓋，模擬踩自行車的動作，重復(fù)數(shù)十次。這項運動能鍛煉腰腹部力量，有效減脂。仰臥起坐平躺在床上，膝蓋彎曲約60度，雙手抱在腦后。用腹部力量使身體前傾，直到頭觸碰到膝蓋，重復(fù)此動作30次，有助于減少腹部贅肉。

橋式仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

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