健身方法很多，即使躺在床上，有心的人也能輕松有效地健身。以下給大家介紹幾種床上運(yùn)動(dòng)：

【仰臥腳并攏】　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30厘米處停下來，靜候1分鐘，做10次。

【抱頭微彎】　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭，吸氣。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

【大腿整頓】　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換右側(cè)，同樣做兩組12次。

【膝靠胸】　仰臥在床上，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

【貓式伸展】　跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸，然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸，最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

（卜慶萍）

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