高效在家運動計劃，輕松瘦肩瘦背！
大家周末好呀！今天給大家推薦幾套簡單高效的運動，希望能幫到你們！

博主：Mizi（跟練內(nèi)容：瘦腿&臀部塑型，含拉伸）
推薦指數(shù)：?????
難度系數(shù)：???
建議頻率：每天一組
跟練??心得：這套動作真的很棒！全程20分鐘，沒有跳躍，不會擾民。既能瘦腿又能練臀部，動作銜接有休息時間，適合新手。雖然第一次做會覺得有點難，特別是最后的深蹲和拉伸，但堅持幾遍后就能輕松完成啦！

博主：Eleni Fit（跟練內(nèi)容：瘦腰練腹）
推薦指數(shù)：?????
難度系數(shù)：??
建議頻率：每天兩組
跟練??心得：今天推薦兩套10分鐘的站立瘦腰腹運動！Eleni Fit的這套動作非常簡單高效，節(jié)奏稍快，剛開始可能會有點跟不上，但打卡幾遍后就能輕松跟上。新手小白可以直接開始練習(xí)！

博主：Anna安娜（跟練內(nèi)容：肩背手臂塑型&拉伸放松）
推薦指數(shù)：?????
難度系數(shù)：??
建議頻率：每天一組
跟練??心得：很多姐妹練習(xí)一段時間后，肩背手臂有了改善，體態(tài)也變好了，但沒有達到想要的線條感。這時可以考慮負重或者借助工具運動，能更快達到效果！Anna的這套20分鐘啞鈴肩背塑型鍛煉，每個動作有休息時間，全程站立不需要躺下趴下。根據(jù)自己的情況，使用1kg-2kg啞鈴，新手建議0.5～1kg。

博主：Yuuka Sagawa（跟練內(nèi)容：開肩瘦背）
推薦指數(shù)：????
難度系數(shù)：??
建議頻率：每天一組
跟練??心得：這套肩背運動非常適合作為肩背手臂運動前的拉伸開肩準備，能更好地對背部和肩部進行塑型和矯正。做了一遍后，整個人都挺拔了，體態(tài)也升華了！真的非常不錯！

Ps：這幾套訓(xùn)練真的很好堅持！動作相對簡單不復(fù)雜，最重要的是沒有跑跳，適合居家鍛煉！

??最后提醒大家，很多寶寶問要做多久才能看到效果、第一次做覺得痛苦身體哪哪都痛。運動是痛苦且快樂的！剛開始運動的寶寶好比去徒步爬山回來，全身疼痛是正常的！最重要的是堅持，讓身體去適應(yīng)！不要給自己找任何借口！

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