木瓜可以作為減肥期間的推薦食物，但需注意食用量和方式。它熱量較低（約43千卡/100g）、富含膳食纖維和蛋白酶，能促進(jìn)代謝和增加飽腹感，適合替代高熱量零食。不過，其糖分含量在水果中偏高，過量食用可能影響減重效果。

每100克木瓜約含43千卡熱量，水分占比88%，適合作為兩餐間的加餐。相比蛋糕、薯片等零食，同等重量下熱量減少60%-80%。

木瓜中的木瓜蛋白酶（Papain）能分解蛋白質(zhì)，緩解肉類等食物引起的胃脹；膳食纖維（約2g/100g）可提升腸道蠕動效率，減少脂肪堆積。

維生素C含量約62mg/100g（接近柑橘類），可參與脂肪代謝；β-胡蘿卜素和番茄紅素等抗氧化成分，有助于降低減肥期間的身體炎癥反應(yīng)。

建議每天食用不超過200g（約小碗分量）。木瓜含糖量約8g/100g，過量可能導(dǎo)致血糖波動，尤其糖尿病

患者需謹(jǐn)慎。

用牛奶煮木瓜、木瓜燉糖水等做法會顯著增加熱量，推薦直接生吃或搭配無糖酸奶。未完全成熟的青木瓜蛋白酶含量更高，但口感酸澀需酌情選擇。

曾有案例顯示連續(xù)三日“木瓜代餐”導(dǎo)致低血糖

和肌肉流失。減肥需保證蛋白質(zhì)（如雞蛋、魚肉）和全谷物攝入，木瓜僅作為膳食補(bǔ)充。

合理將木瓜納入飲食計劃，配合規(guī)律運動（如每周150分鐘有氧運動），才能實現(xiàn)健康減重。

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