江蘇師范大學(xué)團隊發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)期刊·公共衛(wèi)生》上的一項新研究證實，運動是天然的“美顏大師”，定期鍛煉不僅能夠改善身體健康，還能顯著提升一個人的外貌。

　　結(jié)果顯示，運動時長每增加1%，外貌得分就會增加0.03分。此外，女性、城市居民和外貌基礎(chǔ)得分較低的人，外貌改善效果更明顯。

　　運動對所有年齡組外貌都有積極影響，但影響程度呈倒U形，在中年時期（40~59歲）達峰值。

　　簡單來說，運動對女性、城市居民、外貌基礎(chǔ)較差者以及中年人的顏值改善效果尤為顯著。

　　具體來說，運動主要通過如下途徑發(fā)揮顏值提升效果。

　　形體塑造

　　有氧運動、力量訓(xùn)練等能減脂、增肌、塑形，讓體型更健美。

　　皮膚改善

　　運動會提升血液循環(huán)和新陳代謝效率，有助緩解粉刺、痤瘡等，提升皮膚光澤、彈性和緊致度。

　　氣質(zhì)提升

　　運動可增強自信、減少焦慮，讓人顯得更陽光、富有朝氣，提升形象氣質(zhì)。

　　不同身體條件各有最佳運動

　　按照不同人的身體條件，推薦大家找到適合自己的的運動方式：

　　算體重指數(shù)：胖人推薦游泳、騎車

　　胖瘦可通過體重指數(shù)[BMI=體重（千克）/身高（米）的平方]衡量。

　　我國成年人BMI小于18.5為偏瘦，18.5~23.9正常，24~27.9超重，大于28肥胖。

　　肥胖者平時可選擇低沖擊、低強度的運動，如游泳、水中步行、騎自行車或快走，注意逐漸增加運動強度和時間，避免過度訓(xùn)練。

　　較瘦的人往往脂肪較少，推薦跑步和游泳，同時加強抗阻運動，如深蹲、硬拉、臥推、引體向上和推舉等，以提升肌肉質(zhì)量、改善體力。

　　量身高：高個兒注意護膝踝

　　高個子的人通常伴隨較高的重心，適合需要高度優(yōu)勢的運動，如籃球、排球等。

　　低身高的人重心較低，穩(wěn)定性、平衡性、靈活性通常更好，在乒乓球、跆拳道、太極拳等運動中有優(yōu)勢。

　　測腰臀比：上身重練下肢力量

　　半身比是指一個人上半身和下半身的體重分布比例，生活中可通過腰臀比（肚臍上方的腰圍除以臀部最寬處臀圍）推算。

　　腰臀比大于0.9的男性和大于0.8的女性，可能上半身較重，小于的人則下半身偏重。

　　體重和力量成正比，上半身較重的人可能具有更大的上半身力量，適合游泳、劃船、拳擊等需要上肢和軀干力量的運動。

　　下半身較重的人可能有更強的下肢力量，意味著身體“底盤”更穩(wěn)，更適合幾類運動，如足球、籃球、跑步、騎自行車等。https://www.mbiosh.com/column/agricultural-microorganisms/industry-frontiers/29627

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