運動與減肥論文第三篇：大學(xué)生肥胖的影響因素及減肥對策

　　摘要：肥胖已成為21世紀全球最主要的公共衛(wèi)生問題,而近年來正處于青少年時期的大學(xué)生肥胖率也在明顯上升。大學(xué)生肥胖問題已逐漸被高校及相關(guān)學(xué)者所重視,研究大學(xué)生肥胖發(fā)生情況及所要采取的相應(yīng)對策是為祖國建設(shè)輸送生力軍、提升全民素質(zhì)所必須要做的。該文在總結(jié)大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀、分析大學(xué)生肥胖影響因素的基礎(chǔ)上,提出了大學(xué)生減肥訓(xùn)練的對策,以期有所借鑒。

　　關(guān)鍵詞：大學(xué)生; 肥胖; 減肥訓(xùn)練; 對策研究;

　　Study on the Current Situation of College Students' Obesity and the Strategy of Weight-loss Training

　　ZHAO Jinghui

　　Department of Physical Education, Karamay Campus, China University of Petroleum (Beijing)

　　Abstract：Obesity has become the world's most important public health problem in the 21st century,and in recent years,the obesity rate of college students who are in adolescence has also increased significantly.The problem of obesity of college students has been paid more and more attention by colleges and universities and related scholars,and the corresponding countermeasures to be taken to study the occurrence of obesity among college students are necessary to carry forward the army for the construction of the motherland and improve the quality of the whole people.Based on summarizing the current situation of obesity in college students and analyzing the factors of obesity among college students,the paper puts forward the countermeasures of college students' weight loss training,so as to learn from them.

　　肥胖已成為21世紀全球最主要的公共衛(wèi)生問題,而近年來正處于青少年時期的大學(xué)生肥胖率也在明顯上升。我國自經(jīng)濟飛速發(fā)展、物質(zhì)生活極大提高后,大學(xué)生肥胖發(fā)生率的增長速度便不容樂觀。肥胖給大學(xué)生的身體健康、心理健康帶來了諸多問題,如肥胖使人的心肺功能變差、影響血壓等健康指標(biāo)進而導(dǎo)致其他疾病,肥胖還會使人產(chǎn)生不自信的心理,人際交往和社會適應(yīng)能力也會受到影響。因此,了解大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀、分析其影響因素,以及探索大學(xué)生減肥訓(xùn)練對策,對解決大學(xué)生肥胖問題,提升其身心健康水平具有重大意義。

　　1 大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀

　　近年來,隨著物質(zhì)資源的極大豐富、人們生活水平的提升,以及智能手機的應(yīng)用和電子游戲的盛行,我國大學(xué)生肥胖情況明顯攀升,這對大學(xué)生的學(xué)習(xí)及工作后的生活會造成一系列不良影響。肥胖的人,其代謝失調(diào),進而影響整個人的正常生理功能,誘發(fā)多種疾病。

　　根據(jù)中國產(chǎn)業(yè)信息網(wǎng)的數(shù)據(jù)分析顯示,我國在校大學(xué)生(包括高等職業(yè)?？茖W(xué)校)2002年的肥胖率僅為2%,2015年為5%,到2019年則達到了8%,可見近年大學(xué)生肥胖率增長迅速。根據(jù)對一些院校的抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn),城市學(xué)生的肥胖率高于農(nóng)村,肥胖男學(xué)生高出肥胖女學(xué)生3個百分點,且高年級肥胖率高于低年級。

　　肥胖可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩種。目前大學(xué)生肥胖有近96%為單純性肥胖,它的起因是攝入大量多于自身能量消耗的高蛋白、高脂肪食物。大多肥胖大學(xué)生在中學(xué)期間就已出現(xiàn)體重超重,加上學(xué)習(xí)壓力過大,飲食不合理,熱量攝入過多,但消耗卻很少,這些成為升入大學(xué)后肥胖發(fā)生的基礎(chǔ)。繼發(fā)性肥胖是由患者同時患有的另一種疾病引起的肥胖,這部分大學(xué)生數(shù)量很少,其減肥過程需要醫(yī)生治療,本文主要研究單純性肥胖的大學(xué)生。肥胖不但對大學(xué)生的生理造成危害,還極大地影響大學(xué)生的心理健康,如使大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中產(chǎn)生自卑、自棄等心理,為大學(xué)生畢業(yè)進入社會后的工作和生活帶來不利影響。

　　2 大學(xué)生肥胖的主要影響因素

　　大學(xué)生肥胖的主要影響因素可分為內(nèi)因和外因兩種,內(nèi)因指大學(xué)生本人的心理、觀念和行為,外因指來自學(xué)校和家庭的環(huán)境影響。

　　2.1 影響大學(xué)生肥胖的內(nèi)因分析

　　內(nèi)因是大學(xué)生肥胖的主導(dǎo)因素,大學(xué)生本人對待自身體質(zhì)健康的態(tài)度、體育鍛煉的觀念,以及導(dǎo)致的現(xiàn)實行為是其肥胖的根本原因。大多肥胖大學(xué)生對自身健康抱有僥幸,不注重身體發(fā)出的一些示警信號。大學(xué)生經(jīng)常熬夜打游戲、暴飲暴食、吃高熱量食物,飲食和生活習(xí)慣都極為不規(guī)律,影響新陳代謝、造成脂肪堆積,形成肥胖。大學(xué)生還缺乏足夠的鍛煉,電子娛樂方式的出現(xiàn)、手機和電腦的廣泛應(yīng)用,使得大學(xué)生坐姿時間越來越長,調(diào)查發(fā)現(xiàn),久坐4h的大學(xué)生非常普遍,極大增強了肥胖患病率。當(dāng)然,因畢業(yè)工作或考研壓力而導(dǎo)致的缺乏鍛煉、飲食不規(guī)律也是導(dǎo)致高年級大學(xué)生肥胖的一種情況。

　　2.2 影響大學(xué)生肥胖的外因分析

　　學(xué)校和家庭環(huán)境是影響大學(xué)生肥胖的主要外因。我國高校大多為全日制寄宿學(xué)校,大學(xué)生活的4年,大學(xué)生幾乎都是在學(xué)校度過,因此學(xué)校環(huán)境對大學(xué)生肥胖的發(fā)生影響很大。由于近年高校的不斷擴招,大學(xué)生就業(yè)壓力的增大,在校大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力也逐漸增加。在校大學(xué)生不但要掌握精湛的專業(yè)知識,還要不斷提升自己的人際交往能力、溝通能力等,不僅要搞好學(xué)習(xí),還要參加各種社團活動,種種原因使得參加體育鍛煉的時間變少,加上學(xué)校體育教育的匱乏,不能使學(xué)生深刻認識體育運動的重要性、養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣,導(dǎo)致肥胖發(fā)生。此外,學(xué)生的家庭環(huán)境對學(xué)生的肥胖發(fā)生也會產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。在健康意識極強、有著良好運動習(xí)慣的家庭環(huán)境下,學(xué)生自身必然也極為重視,且很可能是從小受到熏陶,到大學(xué)時已養(yǎng)成了良好的生活規(guī)律和體育鍛煉習(xí)慣,在這種情況下大學(xué)生的肥胖發(fā)生概率會極大地降低。

　　3 大學(xué)生減肥訓(xùn)練對策

　　綜合大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀及大學(xué)生肥胖的主要影響因素,大學(xué)生進行減肥訓(xùn)練應(yīng)從優(yōu)選減肥訓(xùn)練方式、合理膳食、做好心理調(diào)節(jié)并養(yǎng)成訓(xùn)練意志三方面來考慮,這三方面是相輔相成、缺一不可的。

　　3.1 優(yōu)選減肥訓(xùn)練方式

　　減肥訓(xùn)練方式因人而宜,因此大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇合適的減肥訓(xùn)練方式。目前較為常見也較為受大學(xué)生歡迎的體育鍛煉方式主要有長跑、瑜伽、健身操等。長跑是一項長期有氧運動,在大學(xué)校園的操場上便能進行,能夠有效減輕大學(xué)生體重、降低體脂含量、增強心肺功能。選擇長跑運動減肥要注意采用正確規(guī)范的跑步姿勢及呼吸方法、保證進行長跑的時間和頻率。有研究表明,每周進行3～5次間歇性慢跑有利于更快地消耗體內(nèi)脂肪。瑜伽是一項很多女大學(xué)生喜歡的運動,因其除了減肥更有提升身體柔韌素質(zhì)、優(yōu)化體型的作用。健身操則以其時尚、較強的音樂感染力等被大學(xué)生所喜愛,更是一項集體性運動,參加健身操不但可以鍛煉身體,還可以使人心情愉悅、結(jié)交朋友,是一項不錯的減肥訓(xùn)練方式。

　　3.2 合理膳食

　　合理膳食是體育運動減肥訓(xùn)練的有效支撐,也是預(yù)防肥胖、達到減肥目的的一種方式。合理膳食要在營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上進行,多食蔬菜等纖維含量高的食物、飯前喝湯、細嚼慢咽、只吃七八分飽等都是合理膳食要做的。蔬菜等富含纖維的食物飽腹感強,所含熱量卻很少,而肉類尤其是豬肉等脂肪含量高的食物多食則會使體內(nèi)脂肪堆積,產(chǎn)生肥胖癥狀。飯前喝湯是一種很好的利于減肥的飲食習(xí)慣,這是因為喝湯后降低了人的饑餓感,進而減少進食量、減緩進食速度。細嚼慢咽有利于食物吸收、控制含量。吃七八分飽則是保持健康必須的進食準(zhǔn)則?？傊?力求在控制飲食種類、數(shù)量、時間及食速等方面做到科學(xué)合理,對于大學(xué)生減肥訓(xùn)練具有重要價值。

　　3.3 做好心理調(diào)節(jié)并養(yǎng)成訓(xùn)練意志

　　在選擇了適合的減肥訓(xùn)練方式、進行合理膳食的基礎(chǔ)上,必須注意大學(xué)生的心理調(diào)節(jié),勢必讓其養(yǎng)成堅韌的意志,將減肥訓(xùn)練運動持久地進行下去。只有持之以恒,才能達到減肥效果,最終獲得健康體魄。

　　4 結(jié)語

　　高校是培養(yǎng)高素質(zhì)人才的搖籃,大學(xué)生是社會建設(shè)的后備軍、是人類文明發(fā)展的中堅力量,大學(xué)生的體質(zhì)健康教育已成為高校教育工作的重要構(gòu)成。與此同時,大學(xué)生肥胖現(xiàn)象也越來越被人們所關(guān)注。大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀必須充分引起社會、學(xué)校、家庭及學(xué)生本人的重視。大學(xué)生肥胖發(fā)生的影響因素主要有內(nèi)因和外因兩方面,內(nèi)因是學(xué)生本人對于體質(zhì)健康的認知及對體育鍛煉的態(tài)度,外因則主要是學(xué)校環(huán)境、家庭環(huán)境對大學(xué)生生活習(xí)慣、鍛煉習(xí)慣等的影響。在認識大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀、分析影響肥胖發(fā)生因素的基礎(chǔ)上,大學(xué)生減肥訓(xùn)練對策可以從優(yōu)選減肥訓(xùn)練方式、合理膳食、做好心理調(diào)節(jié)并養(yǎng)成訓(xùn)練意志三方面來考慮。總之,制訂合適的大學(xué)生減肥訓(xùn)練對策,幫助大學(xué)生達到減肥效果,提升體質(zhì)健康水平,才能更好地為社會建設(shè)提供合格的人才,實現(xiàn)社會主義強國夢。

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原文出處：趙京輝.大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀與減肥訓(xùn)練對策研究[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(33):13-15.

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