作者：華南師范大學附屬茂名濱海學校 李高衛(wèi)

摘要：社會在不斷向前發(fā)展，經(jīng)濟競爭日益激烈。隨著我國經(jīng)濟社會水平的持續(xù)高速發(fā)展，國民的物質(zhì)文化生活水平的不斷提高。人們新的生產(chǎn)方式和生活方式也發(fā)生了本質(zhì)的改變，人們體力活動的減少和心理壓力的增大，對國民的體質(zhì)健康造成了一定的負面影響。青少年正處在生長發(fā)育的旺盛時期，他們體質(zhì)健康狀況的強弱會影響他們的一生，也關(guān)系到國家和民族的昌盛與否及國家綜合實力強大與否。近年來，我國青少年體質(zhì)健康水平持續(xù)下降，引起了國家和社會的高度關(guān)注，并且制定和頒布了相關(guān)的政策和措施，提高我國青少年的體質(zhì)健康水平，對于提高我國民族的健康素質(zhì)具有深遠的意義。體育訓練對青少年身體發(fā)育有一定的影響，為了增強青少年的體質(zhì)，促進青少年健康茁壯成長，培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)，體育訓練開始慢慢地走進人們的視野。文章對我國青少年進行體育訓練對身體生長發(fā)育的利與弊進行了分析。提出了在體育訓練中應(yīng)該考慮青少年各項身體素質(zhì)的年齡特點、青少年時期的生理發(fā)育情況、青少年的身心發(fā)育特點、不同項目的運動特點、體育訓練的運動負荷和教練員的水平等五方面的對策，希望可以為青少年進行體育訓練提高體質(zhì)健康水平提供幫助。

關(guān)鍵詞：體育訓練；青少年；生長發(fā)育；影響；對策

引言：健康從古至今一直都是各個國家關(guān)注的大問題，青少年是一個國家最為特殊的一個群體。青少年時期的生長發(fā)育是人的一生當中各項身體素質(zhì)和身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時期。當前我國的體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，但青少年的體質(zhì)健康卻每況愈下，青少年的體質(zhì)健康水平，是一個國家和民族的未來。一直以來人們只關(guān)注青少年的學習成績，把學習放在首要位置，忽視了德智體美的全面發(fā)展，加上對體育鍛煉不夠重視，家長的過分溺愛，導致青少年體質(zhì)健康水平下降。青少年身體的各個器官正處于快速地生長和發(fā)育時期，體內(nèi)新陳代謝活躍、旺盛，身體各組織、器官結(jié)構(gòu)與功能的發(fā)育都有很大的發(fā)展?jié)摿?，因此他們進行體育訓練時積極鼓勵和指導，對于青少年身體的發(fā)育、體質(zhì)的增強和心理健康等都具有積極的影響。但在開展體育訓練時要考慮青少年的發(fā)育情況，采用合適的訓練項目和手法。增強國民體質(zhì)，刻不容緩，隨著國家政策制度的提出和社會的關(guān)注度不斷提高，體育中考納入考試成績，學校越來越重視體育的發(fā)展，為了取得更好的分數(shù)，過早的對青少年開展體育訓練活動。由于經(jīng)濟的不斷發(fā)展，更多高效科學的訓練手段出現(xiàn)在人們的眼前，為了增長運動員的運動壽命，更多的青少年被鼓勵參加以競技比賽為目的的體育訓練當中去。在學習的過程中，為了追求更好的成績忽略了青少年的身心發(fā)展情況，過早地開展體育訓練。過早地開展體育訓練有利也有弊，對青少年身體的正常發(fā)育和文化課的學習有一定的影響，進行高強度的體育訓練會使青少年骨骼過早骨化。體育訓練是增強體質(zhì)的有效手段，是取得好成績的一種好方法，不但可以培養(yǎng)青少年吃苦耐勞的品質(zhì)，還能激發(fā)潛能。本文就有關(guān)于體育訓練對青少年生長發(fā)育的影響及對策進行了初步的探究。

體育訓練對青少年發(fā)育的利弊

（1）體育訓練可以提高青少年的肺活量

氧氣對我們非常重要，肺活量與人的呼吸息息相關(guān)。青少年時期胸肌輪廓小，呼吸肌力弱，呼吸淺，頻率快，肺活量小，運動的時候主要通過加快呼吸的頻率來增加肺通氣量。劇烈運動時，最大攝氧量小，負氧債能力低。在體育訓練中，做一些擴胸運動、慢跑可以使呼吸肌發(fā)達，促進肺部的生長發(fā)育。加強了呼吸力量，使呼吸深度增加，有效地增加了肺的通氣效率，使氧氣的利用率大大提高。青少年的肺活量較小，長期地進行體育訓練可以使青少年每次吸進的氧氣比較多，使肺活量逐漸增加。一般人在進行體育運動時肺通氣量能夠增加到60升/分，進行體育訓練后肺通氣量能達到100升/分，經(jīng)常參加體育訓練的可以使呼吸肌力量增強，大大的提高肺活量。

（2）體育訓練能有效改善心血管系統(tǒng)

身體是革命的本錢，一個健康的好身體，是我們進行任何活動的前提條件。適當?shù)剡M行體育訓練是心臟健康的必由之路，經(jīng)常參加體育訓練能夠加速血液循環(huán)，提高心臟功能，保持冠狀動脈血流暢通。從功能上和結(jié)構(gòu)上改善心血系統(tǒng)，可減少心臟病的發(fā)生。通過研究發(fā)現(xiàn)，運動強度接近50%V2max時即可提高心肺功能，改善心肺功能的最佳運動強度心率范圍是140次/分鐘至180次/分鐘。經(jīng)常參加體育訓練的人，可使心室容量增大，心肌的收縮能力增強，充分保證身體各個器官的營養(yǎng)需要。

（3）體育訓練可以促進骨骼的生長

適當?shù)貐⒓芋w育訓練能夠促進人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，加快人體的生長發(fā)育。不但能提高骨骼的發(fā)育質(zhì)量，而且也可以使骨骼的發(fā)育更快。骨的結(jié)構(gòu)由骨膜、骨質(zhì)和骨髓組成，在長骨的兩端有一個或多個次級骨化中心：骨骺。骺軟骨是人體的二次骨化中心，存在于長骨與骨筋之間，骺軟骨不斷的分裂、增殖和不斷的骨化，使骨的長度不斷的增加，從而讓骨變粗變長。由此，得知骨骼的生長是骨干向骨髓不斷骨化的結(jié)果，骨化過程一般在 18至25 歲月才能完成，女性比男性要提前 3到5 年完成骨化。體育訓練之所以能夠促進骨骼的快速生長，主要是由于：經(jīng)常從事體育訓練能改善骨骼的血液循環(huán)，增加骨細胞和營養(yǎng)供應(yīng)，軟骨細胞的分裂和增殖需要適當?shù)臋C械刺激，運動時所受的擠壓和振動均是良好的機械刺激。由此可見，適當?shù)剡M行一些體育訓練是很有必要的。特別是青少年在骨生長發(fā)育停止以前，從事體育訓練能促進骨骼對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而使骨骼的生長和身體形態(tài)的健康得到更好的發(fā)育。國內(nèi)有關(guān)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，在同年齡、性別的少年中對經(jīng)常參加體育訓練和不參加體育訓練之間進行比較，證明了經(jīng)常從事體育訓練者身高要明顯高于不參加體育訓練者，且隨著時間的增長這種差異越明顯。這就充分地說明了經(jīng)常進行體育訓練對骨骼發(fā)育有非常重要的影響，決定著人體的身高和基本形態(tài)的健康發(fā)展。

（4）適當?shù)捏w育訓練可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

研究指出，經(jīng)常參加體育訓練可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，改變對肌肉的控制能力，面對錯綜復雜的環(huán)境，能夠使人的反應(yīng)速度、動作的準確程度和體位能力得到大大的增強。大腦皮層對各種刺激的反應(yīng)會變得更加的靈敏，判斷更加準確。同時，參加體育訓練的人對環(huán)境氣候的適應(yīng)能力也會得到加強，由于參加體育訓練要經(jīng)常在寒冷和炎熱的環(huán)境中進行，漸漸的人體就會慢慢的適應(yīng)環(huán)境的影響，可以提高機體調(diào)節(jié)氣溫的能力。研究指出，經(jīng)常參加體育訓練能明顯提高神經(jīng)細胞的工作能力。

（5）體育訓練可以改善運動系統(tǒng)

骨骼是運動系統(tǒng)的架構(gòu)，骨骼的維度是運動能力的反映。青少年時期是骨骼發(fā)育的旺盛時期，軟骨組織多，無機鹽少，因而彈性好，硬度小，不易骨折，但易彎曲和變形。骨的成分隨著年齡的增長逐漸發(fā)生變化，無機鹽增多，堅固性增強，韌性減少。骨的結(jié)構(gòu)和強度狀況直接與骨中礦物質(zhì)含量高低有關(guān)。骨量是指除骨髓腔以外骨的部分，其可用骨密度（BMD）和骨礦含量（BMC）等指標來量化。從出生到20歲為骨量增長期，隨年齡的增長骨量持續(xù)增加。女生13-14歲和男生15-16歲為2個快速骨量增長期，男性的增長速度比女性快。通過研究表明，青少年時期是人發(fā)育的關(guān)鍵時期，體育訓練是加速體能消耗的過程，促進消化功能增強。營養(yǎng)對青少年的身體生長發(fā)育非常重要，體育訓練能為骨骼提供營養(yǎng)，促進肌纖維變粗、骨骼生長和肌肉組織有力，提高骨骼的抗彎、抗壓、抗折能力。持續(xù)地進行體育訓練，對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，通過肌肉活動給骨組織刺激，促進骨骼中鈣的儲存，防止骨質(zhì)疏松，韌帶保持較佳的彈性，給關(guān)節(jié)更好的保護，增強了運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調(diào)性。

（6）體育訓練可以培養(yǎng)青少年團結(jié)互助的精神品質(zhì)

擁有一個健康的好身體離不開體育運動。進行體育訓練是一個比較刻苦和艱難的過程，但它也是一個使人得到歷練和塑造的過程。充分了解青少年的各種特點，根據(jù)實際情況合理制定培養(yǎng)計劃,激發(fā)學生的無限潛能實現(xiàn)學生的全面發(fā)展。青少年經(jīng)常參加一些集體體育項目可以促進同學間相互交流，增進彼此之間的感情?？s短與老師的心理距離，減少與老師的對立情緒，通過相互交流可以促進團隊的整體技術(shù)，提高個人的技戰(zhàn)術(shù)水平，增加競爭力。體育訓練培養(yǎng)了學生的自信、果斷、堅韌不拔、努力進取、相互扶持的意志品質(zhì)，遇到困難時相互鼓勵，不埋怨，成功時彼此分享快樂，加強了同學間的默契。

體育訓練對青少年生長發(fā)育的影響

（1）過早進行體育訓練導致青少年文化素質(zhì)不高

由于成年體育項目實行了專門化訓練而取得了良好的成績，因而教練無形將這一原則也就運用到青少年的體育訓練中去了。在我國所有實施早期專門化體育訓練的項目中，基本上都是采用了“半職業(yè)化”的方式進行訓練，而在實際上看來就是“職業(yè)化”的訓練。根據(jù)青少年的生理、心理特點和生長發(fā)育的規(guī)律，青春期的青少年正處于活潑好動的時期，注意力不集中。過早地進行專門化訓練不利于身體的全面發(fā)展和身心健康的發(fā)展，耽誤了文化課程的學習，從而造成他們文化程度不高和知識貧乏等弊病，因此過早的進行體育訓練，不利于青少年的長遠發(fā)展。

（2）不合理的體育訓練影響青少年的身體發(fā)育

體育訓練要循序漸進，要講究正確的動作姿勢和科學的訓練方法，姿勢不正確的會給處于青春發(fā)育期的學生帶來一定的身體傷害，嚴重的還會造成不可逆的影響。每個時期的青少年要采用不同的訓練手段，要進行科學有效的數(shù)據(jù)監(jiān)測，及時反映學生的身體狀況。進行體育訓練時要排除自己身邊的安全隱患，要選擇在適宜的環(huán)境，如果是在校戶外進行訓練，運動宜選擇平坦開闊、空氣新鮮的市郊和曠野的地帶。運動前要做伸臂擴胸、小步跑等充分的熱身準備工作；運動之后要對身體進行合適的放松，預(yù)防運動性疲勞，禁止在運動之后大量飲水和短時間內(nèi)用冷水沖頭沐浴。體育訓練貴在堅持二字，遇到困難和挫折不放棄，否則就會前功盡棄。所以，初中生如果是選擇在校外進行體育訓練，最好是有專業(yè)的教練員進行指導，同學間相邀結(jié)伴，相互鼓勵，相互合作、互測成績，增進友誼，共同提高。

（3）體育訓練造成運動性疲勞的大量堆積

青少年從開始體育訓練到取得好的體育成績，需要一個漫長而復雜的過程。在此期間，要經(jīng)過不斷地練習、無數(shù)次的磨練和測試。由于這些練習是枯燥乏味的，測試是具有競爭性的，就容易造成青少年的身體和心理產(chǎn)生壓力，從而導致青少年在體育訓練的過程中受到阻礙，身體和心理得不到放松，造成體育成績提高的較慢和停滯不前。由于青少年剛剛升入中學，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的體育訓練，在進行體育訓練時會造成身體不適，調(diào)節(jié)能力差而產(chǎn)生運動疲勞，加上青少年對體育運動的接觸少，不懂如何放松身體從而造成運動疲勞的大量堆積。

如何進行體育訓練

青少年在生長發(fā)育的過程中，其運動素質(zhì)和運動能力隨著年齡的變化而發(fā)生改變，隨著身體各器官系統(tǒng)機能的不斷成熟而完善發(fā)展。在進行體育訓練時要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)、生理心理特點、生長發(fā)育特點和技術(shù)水平而制定具有可持續(xù)發(fā)展的訓練計劃，避免無效訓練。為了取得更好的體育成績，減少學生的身心疲憊，增強意志信心，培養(yǎng)師生之間的感情，在訓練時要采用合理的方法，使教學可以正常的推進。要根據(jù)青少年運動素質(zhì)和身體發(fā)育特點的發(fā)展規(guī)律合理實施體育訓練刺激，將對青少年的運動素質(zhì)和運動能力的發(fā)展起到良好的作用，中小學體育教師和教練員應(yīng)該掌握青少年運動素質(zhì)發(fā)展敏感期，制訂科學的體育訓練計劃和實施的方案，使得青少年學生的運動素質(zhì)和運動能力飛速發(fā)展，為培養(yǎng)全方位發(fā)展的高素質(zhì)人才做儲備。因此，文章就以上問題提出了以下幾點對策：

（1） 要考慮少年兒童身體各項素質(zhì)的年齡變化

在生長發(fā)育過程當中，人的運動素質(zhì)會隨身體生長發(fā)育的進行而得到自然的發(fā)展，并會在某一年齡階段表現(xiàn)出發(fā)展比較快的現(xiàn)象。不同的年齡階段，身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期是不一樣的。例如，兒童少年時期力量素質(zhì)隨著年齡的增長而逐漸提高，研究表明：男生在12至15歲增長速度最快，在19歲時達到最大值；女生7至13歲增長速度較快，在15歲的時候接近最大值，以后處于停滯的狀態(tài)；速度素質(zhì)的發(fā)展比力量素質(zhì)早，10至13歲增長速度最快，如果此時不進行體育訓練，到14歲的時候肌肉收縮的速度就會緩慢下來，16至18歲的變化不明顯，處于比較穩(wěn)定的階段。根據(jù)速度素質(zhì)的年齡特征，兒童少年時期是發(fā)展速度素質(zhì)的最好時期。在體育訓練中，要抓住速度素質(zhì)的發(fā)展敏感期進行體育訓練，多安排以發(fā)展速度為主的運動項目。安排耐力素質(zhì)訓練時也要根據(jù)兒童少年的運動特點來進行，兒童少年耐力素質(zhì)的發(fā)展比速度素質(zhì)晚，男女出現(xiàn)峰值的年齡也比較晚。從有氧供能能力來看，最大吸氧量男子在12至16歲隨著年齡的增長而增加，18歲可達到峰值，女子從13歲開始趨于穩(wěn)定。因此，要根據(jù)不同的年齡階段考慮、安排青少年兒童的訓練內(nèi)容。

（2）要考慮青少年時期的生理發(fā)育情況

初中生是由兒童向成人過渡的一個階段，在這個階段，他們的身體發(fā)展迅速，心理變化很大。初中生的性腺開始成熟，第一、第二性征發(fā)生了明顯的變化，他們開始注自己的儀表，有的渴望尋找異性朋友，產(chǎn)生朦朧的性意識。根據(jù)初中生的生理發(fā)育的特點，體育訓練要配合學生家長，做好學生在身體發(fā)育過程中出現(xiàn)的思想問題，要求學生的家庭生活、學校學習都要有規(guī)律，體育訓練要適當適量，形式要豐富多彩，保證一天的睡眠時間8小時到9小時，營養(yǎng)要加強。對于初中生性征的出現(xiàn)，教師和家長應(yīng)該有思想上的準備，加強青春期疏導，避免不良刺激的影響。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年時期都喜歡體育運動。根據(jù)青少年時期的生理發(fā)育特點，合理的安排訓練項目和訓練手段，男生和女生要區(qū)分對待。在進行體育訓練的內(nèi)容設(shè)計上要考慮男生和女生的生理發(fā)育情況，避免體育訓練對身體造成傷害。

（3）要考慮青少年的身體發(fā)育特點

青少年的身體發(fā)育正處于旺盛時期，是人的身高和體重發(fā)育的第二個高峰。身高每年增長6公分到8公分，體重每年增加4公斤到6公斤。女初中生的生長發(fā)育高峰和男初中生相比，普遍要提前1年到2年。青少年的骨骼、肌肉發(fā)展較快，骨骼的骨化過程尚未完成。盡管他們個頭很高，但顯得有些瘦弱，耐力不足，因為他們的肌肉縱向生長，而橫向發(fā)展不夠。心臟的發(fā)展落后于血管的生長延長，容易造成供血不足，迫使心臟活動增強，所以有時顯得血壓高。這是青少年經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、感到疲勞的原因所在。青少年的大腦增加不多，但腦的機能有了顯著的提高，腦神經(jīng)細胞的分化水平達到了成人的水平。所以，他們有能力學習較為復雜的課程。他們的腦細胞較脆弱，興奮抑制的機能還不平衡，因此在各項活動中容易分心。因此，在進行體育訓練時要根據(jù)青少年每個時期的身體發(fā)育特點來選擇訓練內(nèi)容。

（4）不同項目的運動特點對青少年的影響

要合理的運用青少年的身體機能，不同的運動項目所要求的運動強度和運動時間不同，他們的能量代謝速率不同。體內(nèi)不同能量物質(zhì)的恢復過程的速度各有特點，如肌酸磷酸消耗后，出現(xiàn)超量恢復過程最早，糖原次之，蛋白質(zhì)和脂肪最晚。據(jù)研究表明，人體中的肌酸磷酸在跑100米后第2至5分鐘出現(xiàn)超量恢復；在進行短時間大強度運動后，肌糖原的超量恢復大約在第15分鐘出現(xiàn)；運動后蛋白質(zhì)的超量恢復比肌糖原出現(xiàn)的更晚。因此，在不同項目訓練節(jié)奏的安排應(yīng)與這一消耗恢復特點相適應(yīng)。

（5）要考慮體育訓練的運動負荷

在進行體育訓練時要考慮到青少年兒童生長發(fā)育的特點。青少年兒童對勻速

的中等強度負荷容易適應(yīng)，而強度大的負荷卻不易適應(yīng)。由于青少年兒童的循環(huán)呼吸機能發(fā)育尚不完善，呼吸能力較成人差，因而對大強度的負荷適應(yīng)能力差，因而在訓練的過程中強度不易過大，青少年正處于成長階段，代謝旺盛，能量消耗較多，容易疲勞。因此在大負荷量訓練中要合理地安排一些中小負荷量，使大、中、小負荷合理結(jié)合、節(jié)奏明顯，使兒童少年機體在大負荷訓練后能加速消除疲勞。

（6）提高教練員和體育教師的專業(yè)水平

隨著我國社會資源的不斷深入發(fā)展，在教練員和體育教師等人員的參與下，我國體育業(yè)余訓練正處于蓬勃發(fā)展的現(xiàn)象。教練員和體育教師在體育訓練的過程中，起到非常關(guān)鍵的作用。訓練內(nèi)容的科學性是影響體育成績的所在。青少年在體育訓練的過程中，一定要注重教練員的水平，要不斷的提高他們自身的素養(yǎng)，要有過硬的專業(yè)本領(lǐng)，善于學習，善于發(fā)現(xiàn)問題。

結(jié)論：隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，增強國民體質(zhì)勢在必行，體育訓練也無可避免，關(guān)鍵的是我們在進行訓練時采用的方法，要做到發(fā)展“利”克服“弊”，所以在進行訓練時要注意以下這幾點：

1.在進行體育訓練的時候，要有長遠發(fā)展的眼光，應(yīng)該注重技術(shù)的發(fā)展，把基礎(chǔ)打好，才能把專項技術(shù)提高的更快、更好，切不可只注重技術(shù)，把基礎(chǔ)放到一邊，使學生的可持續(xù)發(fā)展的潛力降低。

2.在進行體育訓練的過程中，老師要根據(jù)青少年的生長發(fā)育特點做出相應(yīng)的訓練計劃，避免運動負荷過大，超出青少年兒童的承受能力，影響青少年兒童的可持續(xù)發(fā)展?jié)摿Α?/p>

3.在基礎(chǔ)穩(wěn)定的情況下，應(yīng)及早進行技術(shù)訓練，有效利用技能遷移的規(guī)律來促進新的運動技能的形成，從而更好的、極限的發(fā)展運動成績。

4.在當前的競賽體制之下，擁有過硬的專業(yè)技術(shù)水平和較強的專項能力是教練員們共同追求的最終目標，而專項能力是專項素質(zhì)和專項技術(shù)相結(jié)合并反復表現(xiàn)出來的一種極強的綜合運動能力。因而在體育訓練當中，要根據(jù)運動項目的特點、體育運動的負荷、運動員水平和不同訓練時期的階段任務(wù)，適當?shù)膩戆才艑ｍ椝刭|(zhì)與專項技術(shù)之間的比例從而提高專項能力，增強運動水平。

5.教練員在訓練過程中，應(yīng)采取有效的辦法，讓青少年訓練與學習兩不耽誤，從而提高他們的文化素養(yǎng)，切不可因訓練而耽誤他們對文化課的學習。

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