摘要：青少年的身體素質在其全面發(fā)展的過程中起到了重要的作用，其中身體素質的提高中核心力量訓練十分重要。就核心力量訓練而言，簡而言之就是使用力量訓練方法進行身體核心部位的鍛煉，雙腿支撐練習、平衡站立法、俯臥撐法等方法較為常見。青少年的運動靈敏性、運動耐力、肌肉力量、運動速度等是核心力量的主要影響方向。本文主要對青少年身體素質受到核心力量訓練的影響進行分析。

關鍵詞：青少年；身體素質；核心力量訓練；影響

引言：

核心訓練是青少年身體素質提升的重要途徑，主要是對核心部位進行訓練，提高核心部位的力量，從而使青少年的身體素質得到顯著提高。我國學校對于學生身體素質的培養(yǎng)往往通過體育課，而大部分體育課程多以提高學生體育技術方面的訓練為主，雖然能夠有效地提高學生的身體素質，但也會帶來身體方面較大的損耗[1]。所以，青少年在體育課程學習期間，需要保持體育技能訓練和核心力量訓練的平衡發(fā)展，以此為青少年身體素質的提高奠定良好的基礎。

一、核心力量訓練的概念

針對青少年核心部位的強化訓練就是核心力量訓練的主要內容，換言之就是對青少年核心部位的肌肉以及重心進行訓練。通過身體結構分析得知，其重心主要是運動期間的中心受力點。青少年在進行不同的運動時，重心會發(fā)生移動。盆骨和髖關節(jié)以上、肩關節(jié)以下的全部區(qū)域屬于人體的核心部位。所以核心力量訓練主要是對該區(qū)域就那些訓練。核心肌群活力可通過核心部位的力量訓練進行激發(fā)，這也是為提高核心部位動力的關鍵所在。就身體結構而言，其主要形態(tài)為框架狀態(tài)，訓練過程中需要對人體重心的轉移進行重點關注，結合重心部位的區(qū)別展開不同的訓練，并控制好其強度?；诖耍枰鶕梭w相應部位的骨骼和肌肉開展相應的訓練，杜絕因過度重心訓練，損傷骨骼和肌肉。當前，關于青少年的核心力量訓練方法尚未明確統一建議，但大部分相關研究人員對人體的穩(wěn)定系統訓練保持贊成態(tài)度[2]。主要采用相應部位的相關訓練方法開展訓練，從而促進人系統平衡性的提升，使核心肌群的活力得到提高。

二、核心力量訓練的常見方法

（一）平衡站立法

在核心力量的訓練中常見的方法之一就是平衡站立法，該方法無需較高的體育器械要求，且操作簡單。主要選擇相應的軟墊，運動員采用單足平衡站立的方法置于其中。在訓練期間需要保證身體的穩(wěn)定性，避免左右搖晃。在站立期間運動員想要保持身體穩(wěn)定性，可通過緩慢閉目的方法進入放空冥想狀態(tài)，使肌肉的力量適當增加，從而促進身體的穩(wěn)定性。

（二）單腿蹲立法

核心力量訓練中所使用的單腿蹲立法是改動平衡站立法之后的方法之一，不僅有較高的肌肉耐酸力要求，而且有更高的平衡性要求，也是平衡性訓練之一，可更大程度的提高人體平衡性，并對肌肉活力和人體耐力進行提高。具體實施過程中，在單足平衡站立的基礎上緩慢下蹲，在該運動實施期間，需要確保腳掌與地面盡可能地多接觸，控制好受力點的均衡性。下蹲動作實施期間，控制好膝蓋的高度，避免與腳尖對齊。這種訓練方法起初難度較高，極易出現失衡現象，所以該方法實施前需要進行平衡站立法的訓練，該訓練達到一定程度方可實施單腿蹲立法。

（三）俯臥撐法

俯臥撐法也是訓練過程中常見的核心力量訓練方法，其有一定的體育器械需求，要求相對前兩種方法較高，但對人體肌肉能力的鍛煉效果十分顯著，可使肌肉有效的增長。在實施過程中通過以下方法完成：選擇軟墊和健身球，將后者平穩(wěn)地置于前者上，之后運動員將雙手放置在健身球上，腳尖接觸地面，使身體呈俯臥撐狀，在該方法應用期間，需要盡量控制身體的平衡性，避免左右晃動，身體保持直線，即從腳部－臂部－頭部保持同一水平線，避免扭曲。三點一線的保持需要運動員緊收腹部來實現。這種訓練方法具有較高的難度，所以運動期間需要堅持循序漸進的原則，在初期訓練階段，可雙肘平行放置在健身球上，使受力面積增加，將人體壓力降低[3]。俯臥撐動作實施期間，可將雙腳適當打開，使腰部肌肉得到最大限度地訓練。在訓練過程中需要保持球面與胸部的距離，避免緊貼，控制好訓練強度，以免發(fā)生腰部損傷。

（四）平衡式法

平衡式法是改進俯臥撐法后的方法，不僅提高了人體平衡性的要求，還增加了腰部肌肉的要求，能夠對青少年的訓練專業(yè)性進一步增加。在實施過程中，需要訓練人員在軟墊上坐立，期間尾骨為支撐點，控制身體平衡，同時訓練人員將雙手置于身后，將一只腳抬起，并對身體進行支撐。在訓練過程中需要通過收腹來保持穩(wěn)定性。當一條腿穩(wěn)定后，將另一條腿緩慢抬起，期間保持雙腿的平衡。雙腿穩(wěn)定后，抬起身后支撐的雙手，完全依靠尾骨支撐，在此期間需要對腰部進行控制，使其保持平衡拉直狀態(tài)，控制雙腿不可落地。

（五）雙腿支撐練習法

雙腿支撐練習法是核心力量訓練方法中的常見方式，其對身體素質有較高的要求，對訓練人的肌肉力量有一定的要求，應用后可有效提高身體平衡能力。在實際訓練期間，選擇軟墊，并將健身球置于其上，之后將雙腿呈并攏狀置于健身球上，在該過程中，訓練人員需要使用雙手對身體進行支撐。另外，雙手支撐g過程中需要控制好身體與手臂之間的夾角，以90度為宜，以地面為基礎，控制身體與之平行。訓練開展期間，訓練人員需要控制身體的穩(wěn)定性，將腰部、手部和腿部作力量的集中點。該方法應用期間，訓練人員需要保持呼吸的均勻性，不可憋氣，從而使身體進入穩(wěn)定狀態(tài)。想要提高訓練效果，可適當地增加訓練難度，使用單手支撐地面，促進手臂力量增加，同時提高重心的穩(wěn)定性。

三、青少年身體素質受到核心力量訓練的相關影響

（一）對青少年運動速度有提升作用

青少年接受核心訓練后，不僅能夠提高運動系統，其神經系統也可得到提升，同時能夠更好地把握人體協調性，且運動速度和反應速度可得到提高。據相關研究表明，運動員接受核心訓練后，其50m短跑成績可得到有效地提升，未接受核心訓練的人，僅僅通過跑步方式訓練，雖然能夠提高短跑速度，但其效果低于接受核心訓練的運動員。一般情況下，人體神經系統在核心訓練期間其狀態(tài)不穩(wěn)定，經過相關刺激后會做出相應動作。在運動期間，神經系統是向肌肉系統輸出信號的主要系統，所以人的感知能力受到神經系統的影響，即靈敏度越高的神經系統，人的感知能力就會越高，同時運動的爆發(fā)力可得到提高。另外，采用核心力量訓練方法，還能夠增強人的耐受力和穩(wěn)定性，使運動期間的速度得以提高，同時還能夠避免能力的損失[4]。肌肉力量的傳輸過程會導致身體損傷，經過核心力量訓練的過程中可避免損傷情況發(fā)生，人體肌肉能力的控制力度可得到強化，有利于減少肌肉在運動過程中的拉傷現象發(fā)生。

（二）有利于青少年運動靈敏性增加

在既定的環(huán)境中人體保持原有的運動軌跡，此時環(huán)境突然發(fā)生改變，身體需要動作作出相應的改變，使其保持穩(wěn)定的狀態(tài)進行運動，以免身體受到較大的損傷，這種情況下稱為運動靈敏性。簡而言之，靈敏性是運動期間是身體協調能力和反應能力的集中體現。如果運動期間青少年沒有相應的靈敏性，那么運動動作就會緩慢，身體也容易受到損傷。例如，訓練實心球期間，青少年的腿部、腰部以及手部需要保持一定的靈敏性和協調性，如果靈敏性較低極易導致腰部扭傷。在平常訓練過程中，靈敏性的提高可通過強化訓練進行鍛煉，同時青少年的力量能力、平衡能力、協調能力可通過相應的訓練方法來增加，從而提高訓練能力，減少身體損傷。

（三）有利于青少年的身體柔韌度

人體在運動過程中關節(jié)活動幅度以及肌肉組織、關節(jié)組織的伸展能力稱為柔韌度。人體的靈敏性和柔韌性有一定的相關性。青少年在運動過程中遇到危險時，其柔韌性越好受到的傷害越小。坐位體前屈是大部分青少年提高柔韌性的方法，而核心力量訓練中坐位體前屈也是訓練方法之一。所以，青少年柔韌性的提高可通過核心力量的訓練提高。另外，腹部拉伸和仰臥起坐雖然是核心力量訓練，但也能夠提高柔韌性，使青少年的肌肉組織和關節(jié)靈活性更高。

（四）有利于促進青少年耐力

青少年的身體素質與耐力相關。青少年在訓練中耐力越好其疲勞感越低，有利于提高青少年運動的時長。核心力量訓練與傳統力量訓練相比，對人體肌肉含量的提升更高，還能夠降低乳酸帶來的影響，同時還能夠提高人體肌肉的穩(wěn)定性。采用腰部訓練方法進行核心力量訓練，可促進腰部肌肉耐力地提高，從而使腰部訓練的時間延長，對青少年身體素質的提升有積極作用。青少年的耐力想要通過核心力量訓練進一步提升，不僅要進行無氧運動訓練，還要增加乳酸的耐力訓練，這有利于提高肌肉含氧量。

（五）對青少年肌肉量增加有良好作用

青少年的肌肉力量可在核心力量訓練中得到增加，換言之核心力量影響著肌肉力量，不僅如此還能夠促進肌肉含氧量的提高。青少年身體素質的評價指標之一，青少年的身體素質的好壞可通過肌肉力量進行直接反應。核心力量與常規(guī)訓練相比，前者能夠更好地促進腿部肌肉群和上肢小肌肉群的發(fā)展，促進力量的增加。主要原因是人體中的肌肉可受到核心力量訓練的影響，使其力量增加，提高對身體的支撐。例如，身體上肢和下肢肌肉群在進行平衡式法、俯臥撐法、雙腿支撐練習時可得到有效的鍛煉，肌肉含氧量得到提高，耐力也能提升，青少年的肌肉力量可得到良好的發(fā)展，對身體素質的提升有積極作用。

四、促進青少年身體素質的相關措施

在青少年身體素質提升過程中，需要對體育教學項目進行改革，學?？赏ㄟ^針對性的課程改善，納入核心力量的訓練。在現有的體育課程基礎上，將核心力量訓練的不同方法融入，促使核心力量訓練的課程化和系統化。另外對體育課程教學目標進行合理的設定，使青少年得到合理的訓練。除此之外，還要對青少年的身體情況進行詳細的分析，以此為基礎開展針對性的核心力量訓練，做到因材施教。

結語：青少年的身體素質發(fā)展與核心力量訓練有著密切的聯系，即青少年得到良好的核心力量訓練，可提高其整體肌肉力量，同時運動的速度、靈敏度和耐力也會得到相應的提升。由于青少年的核心力量訓練主要依托體育課程開展，課程之外難以得到較為專業(yè)的訓練，所以需要對體育課程加強改善，融入科學化的核心力量訓練方法。青少年可在短時間內接受核心力量訓練，同時學習內容的限制性也得被打破，這對青少年身體素質的提高有著良好作用。

參考文獻：

[1]何艷平，孫玉龍，何法美.核心力量訓練對青少年籃球運動員身體素質和投籃命中率影響的研究[C]//.2022年全國運動訓練學術研討會摘要集（二）.[出版者不詳]，2022：68-69.

[2]李嵐玉.功能性力量訓練對青少年400m運動員身體素質的影響[C]//.第二屆中國青少年體能高峰論壇專題報告論文集.[出版者不詳]，2022：77.

[3]樓文亮.核心力量訓練對青少年100m運動員力量素質影響的研究[J].文體用品與科技，2022（10）：141-143.

[4]羅露.簡述核心力量訓練對青少年身體素質的影響[J].文體用品與科技，2019（09）：229-230.

基金項目：2021年度湖南省大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃項目“體適能訓練對湖南省青少年體質改善的策略研究”（湘教通【2021】197號）階段性成果。

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