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來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 00:40

淺談?dòng)绊懡】档男睦硪蛩?doc淺談?dòng)绊懡】档男睦硪蛩?br>[]隨著社會(huì)的發(fā)展,健康問題越來(lái)越受重視。要想身心健康,必須進(jìn)行自我管理,安排好自己的生活,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,勤鍛煉,戒煙酒,睡眠足。
[關(guān)鍵詞]健康管理鍛煉
[]B842 []A []1009-5349(2012)10-0050-01
健康是人類生存發(fā)展的基本要素,是每一個(gè)現(xiàn)代人都十分關(guān)心和向往的,而且也是事業(yè)成功、生活快樂的根本條件。人類沒有健康就會(huì)一事無(wú)成。當(dāng)今世界,不斷發(fā)展的科學(xué)技術(shù)給人們的生活帶來(lái)了日益優(yōu)越的條件,也為我們的健康帶來(lái)了很多不利的影響。健康問題不僅是全球性的、全社會(huì)的問題,同時(shí)也是個(gè)人問題。探討和研究健康的自我管理問題,對(duì)預(yù)防疾病、提高個(gè)體的健康水平都有重要的現(xiàn)實(shí)意義。下面從三個(gè)方面來(lái)闡述健康的自我管理問題。
一、進(jìn)行體育鍛煉
(一)體育鍛煉的好處
經(jīng)常參加適量的體育活動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體健康是非常有利的。體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中骨、關(guān)節(jié)和肌肉有良好的影響。比如體育鍛煉可以改善骨的血液循環(huán)、加強(qiáng)骨組織的新陳代謝,使骨的抗折、抗壓縮能力等方面的能力有較大的提高,使關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性大大增加,使肌肉的體積、力量和彈性也明顯增加。體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響主要表現(xiàn)在竇性心動(dòng)徐緩,心臟收縮力增強(qiáng)和心室容積增大,致使心臟的每搏輸出量增加,同時(shí)血管壁的彈性更大,可以有效地預(yù)防或緩解老年性高血壓癥狀。體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響也是比較明顯的,比如可以促進(jìn)肺活量的增長(zhǎng),增加肺通氣量,更重要的是可以提高機(jī)體利用氧的能力,而不致使機(jī)體過(guò)分缺氧。體育鍛煉對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)也有積極的促進(jìn)作用,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,其神經(jīng)系統(tǒng)功能會(huì)逐步得到提高,神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到改善,從而對(duì)外界刺激的反應(yīng)更準(zhǔn)確、迅速,對(duì)體內(nèi)各器官的活動(dòng)調(diào)節(jié)更協(xié)調(diào)。
體育鍛煉不僅對(duì)人的身體健康有利,而且能提高人的心理健康水平。經(jīng)常參加體育鍛煉的人,能產(chǎn)生豐富的情緒體驗(yàn)。情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn),是衡量一個(gè)人心理健康水平的重要指標(biāo)。體育鍛煉可以使人精神飽滿、放松,減輕焦慮,感到愉快、舒服,睡得香甜,腦清氣爽,注意力集中,記憶力好,自信心增強(qiáng),甚至對(duì)抑郁癥的患者有調(diào)節(jié)和治療作用。1984年,海頓等人的研究表明,經(jīng)常有規(guī)律地參加體育鍛煉的人比不鍛煉者較少出現(xiàn)焦慮緊張和煩悶抑郁等消極情緒。
體育的到來(lái)還可以培養(yǎng)人的社會(huì)協(xié)作性和適應(yīng)性。體育鍛煉所形成的群體滿足了人的合群需要,能使人掌握人際交往的技能,形成健康的人格,并發(fā)展人的社會(huì)協(xié)作性和適應(yīng)性。
(二)體育鍛煉的一般原則
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、目的、興趣愛好、環(huán)境氣候等特點(diǎn),結(jié)合各鍛煉的內(nèi)容特點(diǎn)與功能,選擇恰當(dāng)?shù)?、符合自己需要的鍛煉?xiàng)目,自覺主動(dòng)、循序漸進(jìn)、持之以恒地進(jìn)行鍛煉。
(三)科學(xué)地安排體育鍛煉
在體育鍛煉前,每個(gè)人都有較明顯的健身目的,這是人們科學(xué)安排體育鍛煉的重要依據(jù)。如果只為了增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平,那么安排體育鍛煉的內(nèi)容和時(shí)間,就要靈活一些,可以是跑步、游泳,也可以是打球、踢球或練習(xí)武術(shù)等,時(shí)間可長(zhǎng)可短。如果是為了提高肌肉力量、發(fā)展肌肉,就應(yīng)該以力量為主,每周訓(xùn)練三次,其余時(shí)間用于身體機(jī)能全面發(fā)展的訓(xùn)練。如果以減肥為目的進(jìn)行訓(xùn)練,就應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng),以使體內(nèi)的多余脂肪充分消耗,通過(guò)體

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