游泳

瘦身、減肥、健身，讓我們一起暢游夢(mèng)想，塑造完美身形吧！

與時(shí)下熱門的跑步相比，游泳更能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)橥瑯舆\(yùn)動(dòng)1小時(shí)，跑步大約消耗700卡路里，而游泳則消耗1000卡路里，而且游泳是全身的有氧運(yùn)動(dòng)，易達(dá)到塑形的效果。

你游或不游，泳池就在那里，不冷不熱。這個(gè)夏天，讓我們?cè)谟境貋?lái)一場(chǎng)不“減”不散的約定！

游泳減肥初級(jí)階段

1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，可以兩手滑水，調(diào)勻呼吸，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)應(yīng)立即出水。

2、出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重量感。游泳時(shí)，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。

用這種方法，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失，腹部感到輕松，不過(guò)體重下降還不明顯。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里的散步，體重自然可以慢慢下來(lái)。

游泳減肥中級(jí)階段

找到游泳的減肥方法之后，便要講究游泳的姿式與呼吸配合了，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚?duì)，也是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒凶耸街?，蛙泳最容易學(xué)，并且蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2、游泳時(shí)呼吸很重要，因?yàn)檠鯕庥袩o(wú)參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時(shí)呼吸要主動(dòng)最好在水里呼（吐）氣，頭出水面后吸氣要充分，并且注意呼吸要有節(jié)奏。

游泳減肥終極階段

到了更深一個(gè)層次，便要加強(qiáng)游泳的強(qiáng)度、加大游泳的頻率，以此來(lái)向更高的目標(biāo)沖擊。

1、初練游泳者可以連續(xù)游3分鐘，然后休息1—2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入第二階段：不間斷地均速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，運(yùn)動(dòng)減肥的前30—50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過(guò)這個(gè)時(shí)間段后才是消耗脂肪。所有每次鍛煉時(shí)間在1.5—2小時(shí)比較好。

2、游泳的頻率最好是每周3—5次，這樣身體才有時(shí)間恢復(fù)，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時(shí)間。因?yàn)橛斡鞠捏w力比較大，如果白天游泳后身體勞累會(huì)影響工作，而且晚上游泳池的人相對(duì)比較少。

每一次游泳減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)制定，適度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更佳的減肥效果！堅(jiān)持幾個(gè)月以后，相信你會(huì)成為最棒的泳士！返回搜狐，查看更多

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