很多人說(shuō)游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一，一小時(shí)游泳能消滅1000大卡的熱量，1000大卡幾乎是一個(gè)人一天所需熱量總和。

這是不是意味著只要游泳一小時(shí)，一天吃下去的熱量就消失了？真能消耗那么多嗎？那為什么有的人游泳以后卻越來(lái)越肥呢？

游泳能消耗多少大卡

事實(shí)上，游泳每小時(shí)消耗1000大卡，這個(gè)數(shù)據(jù)并不準(zhǔn)確和全面。不同強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)消耗的熱量是差別很大的。

根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南（2016）》的數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)66公斤的男性，平均自由泳/仰泳30分鐘，消耗的熱量是264千卡；蛙泳30分鐘，消耗的熱量是330千卡；蝶泳消耗熱量最高，是363千卡。

相對(duì)的，一個(gè)56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分鐘，消耗的熱量是224.1千卡；蛙泳30分鐘，消耗的熱量是279.9千卡；蝶泳消耗熱量最高是308.1千卡。

雖然，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，消耗1000卡，但不可否認(rèn)，游泳確實(shí)比較燃脂，對(duì)比來(lái)說(shuō)，，一個(gè)66公斤的男性，平均慢跑30分鐘，消耗的熱量是231千卡；一個(gè)56公斤的女性平均慢跑30分鐘，消耗的熱量是195.9千卡。此外，游泳的另外一個(gè)好處在于對(duì)于膝蓋沒(méi)有損傷。

為什么游泳后變胖了

但是，為什么游泳以后，有的人卻越來(lái)越胖了呢？首先和你吃了多少很有關(guān)系。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科副教授吳晞醫(yī)生指出，減肥事實(shí)上就是造成熱量缺口，消耗熱量很多，但攝入更多是達(dá)不到減肥的目的的。人們?cè)谟斡竞笸ǔ?huì)感到饑餓，想吃脂肪含量較高的食物，有些人覺(jué)得消耗這么多熱量，回到家之后心安理得地吃一些高熱量的食物，不僅不會(huì)減肥，還會(huì)越來(lái)越肥，有時(shí)候游泳一小時(shí)，一瓶可樂(lè)就抵消了。

游泳前后還是應(yīng)該吃一些高纖維低熱量的食物，包括香蕉、西紅柿都是不錯(cuò)的選擇，餓著不吃也不好，容易造成暴食。

吳晞醫(yī)生指出，運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是一種長(zhǎng)期、堅(jiān)持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過(guò)程。只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上強(qiáng)度足夠的體育運(yùn)動(dòng)，心率保持在每分鐘120-150次，最終還是會(huì)見成效的。

當(dāng)然還有一種可能，如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的；如果是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果，身體看著也會(huì)更加緊實(shí)。

“當(dāng)然，除了有氧訓(xùn)練，阻抗運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝、身體塑形也很重要；先進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，然后游泳、跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)也可以防止關(guān)節(jié)損傷。每周，1-2次，每次30-45分鐘阻抗運(yùn)動(dòng)，或者HIIT運(yùn)動(dòng)方案（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），這樣能夠有效維持和增加肌肉?！眳菚勧t(yī)生說(shuō)。

安全游泳，這些問(wèn)題要注意

夏季是各種病原微生物快速生長(zhǎng)的季節(jié)，是各種眼表疾病高發(fā)的季節(jié)，平均感染率是冬季的兩倍，尤其是公共游泳池的游泳人數(shù)較多，若消毒措施不嚴(yán)，極易導(dǎo)致紅眼?。▊魅拘越Y(jié)膜炎）傳播。那么如何預(yù)防？經(jīng)期可以游泳嗎？記者采訪了相關(guān)專家。

復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科主治醫(yī)師、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士后洪佳旭醫(yī)生建議，游泳還是應(yīng)該選擇正規(guī)的游泳場(chǎng)所，保障水質(zhì)，下水之前戴上護(hù)目鏡。正規(guī)的游泳池都會(huì)對(duì)水源進(jìn)行殺菌處理，但是一旦有一兩個(gè)有紅眼病的患者進(jìn)入泳池游泳還是可能感染其他人群。

紅眼病主要通過(guò)接觸傳播，例如毛巾、臉盤、眼藥水、錢幣、鍵盤、門把手、水龍頭等。接觸到帶有病菌的物品后，用臟手揉眼睛則更容易感染細(xì)菌。因此，泳池管理方也應(yīng)該加強(qiáng)監(jiān)管，不要讓患有紅眼病的患者進(jìn)入游泳，同時(shí)加強(qiáng)對(duì)水源的殺菌。另外，有紅眼病的患者也應(yīng)該有自覺(jué)，游泳可能加重病情，所以不應(yīng)再去公共泳池游泳。此外，大家也應(yīng)該注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，不要交叉使用毛巾等日用品。

對(duì)于經(jīng)期是否可以游泳的問(wèn)題，上海中山醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師黃衛(wèi)紅指出，有些女性自認(rèn)為，經(jīng)期使用衛(wèi)生棉條或者月亮杯就能夠安全下水，其實(shí)這種方法不可取。女性的陰道和外界是相通的，這就為細(xì)菌感染提供了可能。況且經(jīng)期宮頸口相對(duì)擴(kuò)張，經(jīng)期子宮流出的血本身就是病菌繁殖的良好培養(yǎng)基，棉條被水浸濕后，病菌很容易進(jìn)入體內(nèi)，造成生殖系統(tǒng)感染。

“當(dāng)然，如果出游的時(shí)候非常享受那個(gè)環(huán)境，女性又處在經(jīng)期末期，如果真的非常想下水，使用棉條或者月經(jīng)杯也未嘗不可，但是長(zhǎng)期在經(jīng)期游泳會(huì)增加感染幾率，肯定不推薦?！?/p>

黃衛(wèi)紅醫(yī)生說(shuō)，“女性月經(jīng)期間游泳易出現(xiàn)生殖系統(tǒng)感染或月經(jīng)失調(diào)，且久治不愈。”

黃衛(wèi)紅醫(yī)生提醒，如到不衛(wèi)生的水中游泳，臟水可進(jìn)入陰道，病菌即可乘機(jī)而入引起各種疾病。游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但不可能無(wú)菌，有的地方消毒不徹底就更沒(méi)有保障了。在眾多的游泳者中不乏體癬、足癬、沙眼、霉菌性陰道炎或滴蟲性陰道炎，甚至淋病、尖銳濕疣等患者，他們將病原體帶入池水中，很容易感染給健康的游泳者。

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