16個(gè)簡(jiǎn)單美味的減肥餐食譜
1?、牛肉切片，用橄欖油、醬油、蠔油和黑胡椒腌制。每頓拿幾片出來(lái)，用平底鍋煎著吃，不用再放油，真的超級(jí)好吃！雞胸肉也可以這樣腌，再加半勺蜂蜜，味道更棒！

2?、用油醋汁代替沙拉醬，健康又美味。

3?、牛肉炒一炒，加入一顆娃娃菜、半塊凍豆腐，放鹽和白胡椒粉，燉10分鐘，香氣撲鼻！

4?、晚飯用水煮菜替代，但要加點(diǎn)肉和蔬菜，瘦肉和蛋白質(zhì)攝入一定要保證，實(shí)在怕肉里的脂肪可以喝蛋白粉。

5?、雞胸肉煮熟撕成條，加一點(diǎn)鹽、番茄醬、橄欖油和辣椒面，用烤箱烤干，很解饞，減肥的時(shí)候想吃零食就這樣吃。

6?、主食可以吃雜糧飯，升血糖指數(shù)低，不容易長(zhǎng)胖。

7?、每天水煮青菜、西蘭花和雞胸肉，蘸六婆辣椒面，太好吃了，主要是辣椒面好吃。

8?、蔬菜+全麥面包+蛋，拌橄欖油和黑胡椒，扔烤箱烤，有時(shí)候懶得做飯就這樣吃，各種不喜歡的蔬菜都變好吃很多。

9?、中式減肥餐，各種蔬菜放在一起煮湯（無(wú)油少鹽），做酸辣味的比較好喝，而且開(kāi)胃，重點(diǎn)是味道一定要好，不要太苛刻。

、生菜+生抽+鹽+辣椒粉+半個(gè)檸檬汁，拌一拌，不好吃你打我。還可以加溫泉蛋什么的。

1?1?、雞肉或者牛肉煮熟撕成絲拌黑胡椒烤干。

1?2?、紅薯蒸熟或者微波爐熟，和全麥面粉混合，轉(zhuǎn)天攤餅時(shí)放一些韭菜和蝦皮在上面，不用放任何佐料，也可以配一點(diǎn)果醬奶油，或者配沙拉煎雞胸。

1?3?、五香豆干！太好吃了，而且飽腹感強(qiáng)！一鍋水，放入大料、辣椒、桂皮、茴香籽，加生抽、老抽、料酒、少許白糖，放入白豆干，大火煮二十分鐘。撈出，烤箱150-180度，烤十分鐘。第二天吃。

1?4?、雞胸切塊別太小，熱水放胡椒抄一下?lián)瞥?，換口鍋，放4個(gè)香菇切片，幾片姜，2個(gè)干辣椒/朝天椒，兩鏟子醬油，一小碗水，燉20分鐘！妥妥的黃燜雞味道！還可以把各種菜燙好了燉進(jìn)去！超級(jí)好吃。

1?5?、一碗玉米粒、豇豆胡蘿卜粒，一根熟透了的香蕉壓碎，以上材料混合，不用加沙拉醬的沙拉哈哈，香蕉也可以換成酸奶，這個(gè)比較常見(jiàn)。

1?6?、牛里脊半斤切片，用淀粉抓一下，燒一鍋熱水，一片一片下到水中，焯熟備用。青椒1個(gè)切片，小點(diǎn)的胡蘿卜1根。

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