賈小莉主治醫(yī)師

如何幫助孩子科學(xué)的長高

這是現(xiàn)在兒保門診當(dāng)中越來越熱門題，家長關(guān)注度在逐年上升，在門診當(dāng)中我每天反反復(fù)復(fù)都會提到這方面具體的干預(yù)措施。具體的干預(yù)措施包括如下內(nèi)容：1、首先家長在孩子平常的飲食當(dāng)中，盡量更多的給孩子吃一些長高的食品，比如一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，每天要求孩子吃一兩瘦肉、一個雞蛋、喝500ml奶。對于一些生長期比較短的食物，盡量少吃，比如魚、蝦、扇、豆類的食品盡量少吃；2、另外多運動，盡量讓孩子多做一些縱向的運動，比如跳繩、摸高、踢毽子、游泳、打球，多做運動有利于孩子生長激素的分泌；3、讓孩子早睡覺，盡量讓孩子每天晚上10點鐘之前上床睡覺，因為生長激素的分泌高峰期是夜間11點到凌晨1點，如果這個時間段孩子還不能入睡，會影響生長激素的分泌；4、營養(yǎng)素的補(bǔ)充，可以通過檢測孩子的微量元素或者維生素D的水平，了解孩子有沒有營養(yǎng)素的缺乏或維生素D的缺乏，根據(jù)不同的化驗結(jié)果，可以給孩子進(jìn)行針對性的補(bǔ)充；5、看孩子有沒有一些原發(fā)性的疾病，如果有慢性病，要及時去除這些原因；6、盡量每天讓孩子保證好情緒，每天可以表揚孩子兩次，這些都有利于孩子長高。有調(diào)查表示，孤兒院的孩子通常比普通家庭中的孩子要長得低。因為這些兒童少了一種家庭的依賴感，他們?nèi)鄙訇P(guān)愛，雖然他們父母的遺傳身高都很高，但這類兒童的身高往往都比同齡的孩子要長得低。所以在平常的生活當(dāng)中，建議所有的家長都按照我以上介紹的方法，給孩子做一些身高的促進(jìn)，如果在身高促進(jìn)當(dāng)中發(fā)現(xiàn)孩子的生長速率還是提升不起來，最好來做進(jìn)一步的檢查。

王雪梅主任醫(yī)師

如何科學(xué)運動高效促進(jìn)長高

科學(xué)運動可以促進(jìn)機(jī)體長高，運動的方式較多，比如有氧運動、縱向跳躍、伸展運動，不管是什么樣的運動方法，都建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。以下是運動時需要注意的細(xì)節(jié)：1、中等強(qiáng)度有氧運動：中等強(qiáng)度有氧運動能夠刺激生長激素分泌，美國兒科學(xué)會研究表明，運動20分鐘后，在達(dá)到中等強(qiáng)度狀態(tài)下，生長激素會被激發(fā)，但如果強(qiáng)度太低或者強(qiáng)度過大，對刺激生長激素的分泌并不理想；2、縱向跳躍：可以對于長骨產(chǎn)生縱向壓力，在垂直方向給骨以負(fù)荷，刺激長骨兩端的骺軟骨不斷增生并且骨化，骨的長度就會不斷增加；3、伸展類和綜合類訓(xùn)練：長高不只需要跳躍，更需要伸展類訓(xùn)練和綜合類訓(xùn)練，這些是單單跳躍不能達(dá)到的。長時間地單一跳躍還會使膝關(guān)節(jié)骺軟骨的摩擦增加，造成損傷。另外伸展類運動，可以增加身體的柔韌性，同時也使肌肉韌帶彈性增加，對于骨的正向發(fā)育，有重要的作用，也會避免不良體態(tài)的出現(xiàn)；4、注意運動時長：不到20分鐘或者超過1小時，在促進(jìn)長高方面的效果都會被打折扣，比較理想的運動時長在45分鐘左右，這樣既能達(dá)到激發(fā)生長激素分泌，又能使分泌維持在一段時間，可以更好的促進(jìn)長高。

張妮副主任醫(yī)師

高血壓患者如何科學(xué)飲食

"高血壓患者的科學(xué)飲食也是生活方式干預(yù)中非常重要的緩解措施，需要長期堅持，包括以下原則：n一、低鹽飲食，目前建議高血壓的患者24小時鹽的攝入量不超過6g；n二、平衡膳食結(jié)構(gòu)，高血壓飲食建議金字塔式飲食或者地中海式飲食，盡量多攝入膳食纖維，蔬菜、水果，減少油脂類食品的攝入，金字塔飲食當(dāng)中，塔尖就是脂類食品，塔底就是粗糧、蔬菜、水果，中間的位置是蛋白質(zhì)和奶制品，高血壓的人群往往缺鉀、缺鎂、缺鈣，因此建議大家多食用富含鉀、鈣、鎂的食物，如果高血壓病人合并糖尿病，在低鹽飲食的基礎(chǔ)上要免糖飲食，合并高脂血癥要低鹽、低脂飲食，合并高尿酸血癥要低鹽、低嘌呤飲食。"

張人玲主任醫(yī)師

7-12歲長高飲食需要注意什么

7-12歲的年齡正是孩子長個的快速成長期，這時在飲食方面，家屬一定要特別注意，要給予飲食均衡，所謂飲食均衡就是不要讓孩子養(yǎng)成挑食、偏食的習(xí)慣。同時食物中應(yīng)該有大量的蛋白質(zhì)，是有助于孩子長個的基礎(chǔ)物質(zhì)，還要有一些含鈣的物質(zhì)，包括牛奶、酸奶。單純給予鈣劑還不能使得孩子吸收，還應(yīng)該加用一些活性維生素D，最簡單的辦法就是多曬太陽。因為正常人體內(nèi)的維生素D是以無活性的骨化醇，存在于表皮下，經(jīng)過紫外線照射，再經(jīng)過肝臟腎臟兩次羥化，才能形成1,25雙羥維生素D3。這時的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣沉積到骨頭上。另外，7-12歲的孩子，應(yīng)該盡量地做一些戶外運動，可以增加骨骼肌的張力，使得骨骼肌收縮，對成骨細(xì)胞有一定的刺激，幫助孩子成長。在飲食方面主要是做到不挑食、不偏食，三餐正常飲食，蛋白質(zhì)、脂肪攝入量均衡即可。

張國瑞副主任醫(yī)師

疫情期間，如何更好的科學(xué)飲食？

2020年一場新型冠狀病毒肺炎疫情來襲，在此期間大家不得不宅在家中，為盡早控制疫情做出自己的貢獻(xiàn)。對于我們個人而言，除做好有效的個人防護(hù)之外，良好的膳食營養(yǎng)是人體免疫系統(tǒng)正常工作、抵御細(xì)菌病毒感染風(fēng)險的重要保障，大家更應(yīng)堅持合理膳食，通過均衡營養(yǎng)增強(qiáng)自身抵抗力。因此，如何科學(xué)的吃很關(guān)鍵。為此中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布《關(guān)于防治新型冠狀病毒肺炎的營養(yǎng)建議》為公眾在疫情期間合理膳食提供了指導(dǎo)建議。在此，結(jié)合個人認(rèn)識，就有關(guān)疫情期間均衡膳食科普如下：　　飲食總原則：保證充足營養(yǎng)，在平時飲食的基礎(chǔ)上可適當(dāng)加量，做到食物種類多樣化，葷素得宜，適量多飲水等。　　一、食物種類豐富多樣，不要偏食，葷素搭配疫情期間，每天的膳食盡量多種多樣，其中包括蔬菜類、水果類、堅果、谷物類、肉蛋奶類、大豆類等多種類食物。谷物類食物為我們提供生命活動所需能量。為了保證食物種類多樣及均衡性，建議應(yīng)選擇一些全谷雜糧，如：全麥粉、小米、紫米、紅豆、燕麥等；　　二、適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白遵守膳食指南推薦，在第一條食物多樣性基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加高蛋白食物，可提高人體機(jī)能。每天應(yīng)適當(dāng)增加高蛋白類食物的攝入量，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果等；其中可選擇深海魚類、禽肉類、雞蛋、牛奶；而對于食用豬牛羊等畜肉，盡量選擇瘦肉。對于已經(jīng)合并心腦血管疾病的患者，切記避免大魚大肉高脂飲食。對于堅果類，建議每日食用適量核桃、花生等堅果類食物?！　∪⒃黾有迈r蔬菜及水果攝入疫情期間，可適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量，專家建議適當(dāng)增加至平時的120-150％；或攝入到推薦量的上限，即：500克蔬菜和350克水果。種類宜在5種以上。在蔬菜選擇方面，建議優(yōu)先選擇易于易存儲的深色蔬菜類，如菠菜、油菜等綠葉菜，以及胡蘿卜、西紅柿、西蘭花等耐儲藏蔬菜。同時適當(dāng)增加水果類攝入，種類選擇方面建議選擇應(yīng)季水果，如：蘋果、橙子、梨等?！　∷?、可適量補(bǔ)充維生素及其他膳食營養(yǎng)劑一般而言，對于普通人，新鮮蔬菜、水果以及堅果等植物作物中富含B族維生素、維生素C、維生素E等，是天然的抗氧化劑來源，適當(dāng)增加攝入可基本滿足日常維生素、營養(yǎng)素的補(bǔ)充。適量補(bǔ)充礦物質(zhì)、復(fù)方維生素等保健食品能夠保障營養(yǎng)素供給，從而幫助維持正常的免疫力。而對于食欲較差進(jìn)食不足者，應(yīng)注意補(bǔ)充B族維生素和維生素C、維生素A、維生素D等微量營養(yǎng)素?！　∥?、適量增加飲水量水是人體生理活動和新陳代謝的基礎(chǔ)，眾多保健網(wǎng)站及科普文章就提到，飲水要主動飲水，而不是等感覺渴了才喝水。除了日常的飲水量之外，疫情期間，建議增加一些煲湯的攝入，例如瘦肉蘿卜湯、牛肉胡蘿卜湯、南瓜芋頭羹等等。部分人群喜歡飲茶，這確實是好習(xí)慣，因為茶本身就是一種健康的飲品，茶葉中含有碳水化合物、茶多酚、咖啡堿、茶堿、黃嘌呤、鞣質(zhì)、三萜皂甙、黃酮類、多糖類、β-胡蘿卜素、葉酸、沒食子酸、維生素B2、維生素C、氟元素、鉀元素、鋅元素等成分物質(zhì)。　　六、規(guī)律進(jìn)餐，定時定量特殊時期，務(wù)必在家保證一日三餐，按時吃飯，能量合理分配對于提高免疫力是很重要的。早餐提供的能量占一天總能量的25-30％，時間一般在7:00左右；午餐占一天總能量的30％-40％，時間一般在12:00左右；晚餐占一天總能量的30％-35％，時間一般在18:00左右?！　∑摺⒉灰^度節(jié)食，努力維持健康體重此期間不建議節(jié)食減肥，因為過度節(jié)食減肥容易降低免疫力，同時也不要讓體重迅速增加，特別是要控制腰圍的增加。建議通過室內(nèi)運動，做到吃動平衡、保持健康體重。　　八、吃動平衡加強(qiáng)鍛煉特殊時期，健康生活方式強(qiáng)調(diào)吃動平衡更加重要。既可以保持機(jī)體正常的營養(yǎng)狀態(tài)和免疫水平；同時適量運動不僅可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，改善心血管系統(tǒng)；而且對免疫系統(tǒng)的NK細(xì)胞、中性粒細(xì)胞、吞噬細(xì)胞均有積極影響。簡而言之，適量運動可以維持身體健康，提高機(jī)體免疫力。因此，此階段吃動平衡更加強(qiáng)調(diào)運動鍛煉消耗能量的重要意義?！　【?、注意飲食安全、保證充足營養(yǎng)疫情期間，在平時飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好。食品安全同樣值得重視！烹調(diào)時，一定要把食物加熱充分，優(yōu)先選擇煮、燉、蒸、煲湯等長時間烹調(diào)方式，也可適當(dāng)選擇油炸等高溫烹調(diào)方式，不給病毒僥幸存活的機(jī)會。堅決不接觸購買和食用野生動物。　　最后，讓我們眾志成城，聯(lián)防聯(lián)控，宅在家中不外出同樣也可以為抗擊疫情做出貢獻(xiàn)，盡早恢復(fù)健康中國。

劉澤灝副主任醫(yī)師

什么鈣片對長高最有效，怎么長高

長高受多方面的因素影響，并不是吃鈣片就一定會長高，就好像蓋棟樓房，并不是準(zhǔn)備水泥和磚，房子就能蓋得起來，長高對于孩子是由生長激素、甲狀腺激素等多種激素參與、共同作用的結(jié)果。?要保證生長激素足夠，滿足該條件后，再保證長高的原材料，如能量攝入，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等攝入充足，當(dāng)這些能量可以保證的時候，基本上鈣的含量也能保證足夠。因為每天鈣的來源有一部分是骨骼，還有一部分是食物來源。如果能夠保證充足的食物能量供應(yīng)，合理科學(xué)的飲食方案，孩子的攝入鈣量一般都足夠。有足夠的鈣，還要使鈣很好地吸收，維生素D就是這樣的物質(zhì)，它能夠促進(jìn)鈣從腸道吸收。因此，如果只是單純補(bǔ)鈣，但是吸收不好，鈣的入血也不好，所以對于骨骼的合成也會有影響。因此，長高是綜合方面的因素，要有生長激素、充足的原材料等，才能讓孩子長到滿意的身高，而不是一味吃鈣片就能長高。

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