一日三餐瘦身食譜 保你一個禮拜后瘦一圈
假期豐盛的飯菜,是不是讓你的身材又腫了一圈呢?節(jié)后又有一群瘋狂尋找快速瘦身方法的人們了,快速瘦身食譜也許能幫你忙。今天小編就向大家推薦三日快速瘦身食譜,讓你輕松的瘦身。
一日三餐減肥食譜
對于吃貨女生來說,邊吃邊瘦是最好不過的了,但是卻很難達到這樣的效果,那么你可以嘗試制定一種減肥食譜,來幫助自己瘦身,最好是根據(jù)自己的體質(zhì),下面推薦的這款七天減肥餐是適合大部分女生的,如果你感覺到不夠的話,可以根據(jù)自己的需求減少或是增加一些食物。
另外如果想要瘦的更快更有效的話可以搭配運動,晚餐最好在6點前吃完,然后6點半開始跑步,堅持半小時以上是最好的,可以跑幾分鐘歇一會兒,當然了,基數(shù)越大的女生瘦的自然就最多,一星期至少都能瘦掉10斤的哦。
星期一:
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。
午餐:熘魚片。
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法:將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四:
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法:將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內(nèi)臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,裝盤即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五:
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐。
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
調(diào)料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法:將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調(diào)味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
午餐:燕麥片粥。
材料:燕麥片200克。
做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期日:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
午餐:玉米須菊花粥。
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調(diào)料:鹽1小匙。
做法:將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
這個套餐只需要在一周,在連續(xù)的三天內(nèi),使用上面的飲食安排,而其余的四天都可以按照正常的飲食,但是在這四天內(nèi)絕不能夠暴飲暴食。只要做到這樣,一個月內(nèi)瘦身效果就很明顯了,會看到整個人瘦了一圈,本人就很有效。還有一點要提到,就是有的人喝咖啡之后食欲會減少,而有的人在喝咖啡之后食欲反而會更好,上面的這個瘦身食譜就不太適用于后者,可能會讓這些人堅持不了。
最科學(xué)的飲食方案就是早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少??茖W(xué)飲食,有利于保持健康良好的身材。
給大家推薦一種國外90%的人都在用的減肥方法---奶昔減肥法,這種方法非常安全,非常健康,已經(jīng)成為國外減肥瘦身的主流方法。
小編要給大家推薦的自制瘦身餐配方是一個老中醫(yī)70多歲的老中醫(yī)給小雪的,她就是用這個配方,用了兩個月的時間減了26斤,奶昔制作非常簡單,準備一個豆?jié){機,材料在農(nóng)貿(mào)市場和超市就能買得齊全。這配方已經(jīng)在網(wǎng)上傳瘋了,短短半年的時間,已經(jīng)幫助1000多人成功瘦身塑形。
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