想要瘦小腹，需要的不是設(shè)備和時(shí)間，而是方法和毅力。每晚睡前練習(xí)這4個(gè)瑜伽姿勢，可以快速將脂肪轉(zhuǎn)化為瘦肉，絕對是瘦肚子的有效方法。

1、側(cè)板支撐

雙手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，腿伸直，背部挺直，將左手手掌移到墊子中間，支撐左腳，身體自然轉(zhuǎn)動向左。右腳擱在左腳上，右臂向上伸展，保持這個(gè)動作深呼吸8次，然后回到初始動作，重復(fù)右側(cè)練習(xí)。

2、俯臥撐支撐

雙手支撐地面，手臂和肩膀成垂直角度，腿推直，背部挺直，肘部彎曲90度，上臂靠近身體兩側(cè)，肩膀向下壓，背部挺直，保持1分鐘。

3、平板支撐

雙腳分開與肩同寬，肘部彎曲，前臂貼近地面，你的背部挺直，你的身體從頭到尾形成一條直線。你會感覺到腹部肌肉的劇烈收縮，你的整個(gè)身體都在對抗重力。 

即使每天只堅(jiān)持一兩分鐘，小腹也會變得平坦，背部也會變得更強(qiáng)壯。

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