減腹部贅肉方法 瘦肚子的瑜伽動作

　　背壁壓腿

　　1、將墊子對折，可加厚墊子，保護膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20厘米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在墻上。

　　2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關節(jié)感到有拉伸的感覺。

　　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，慢慢放下腿，接著換左腿反復練習。

　　側撐抬腿，可運動全身

　　1、從俯臥撐姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

　　2、保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，如果不能做到，不要勉強。做到的話，可以逐漸把腿抬至最高處，保持五個呼吸，然后換另一側。

　　脊柱扭轉式

　　1、坐在地上，兩腿向前伸直，腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　3、將左手放在身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，將身體盡量向左后方轉，從而扭動脊柱，轉到極限處。

　　后抬腿前屈

　　做該動作時，不能保持平衡，可貼墻練習或找人幫忙。

　　1、身體站直，然后慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強。

　　2、腹部向內收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重復以上動作。

　　瑜伽呼吸法

　　1、取一種舒適的瑜伽坐的姿勢，閉上眼睛，要放松，把呼吸調整為腹式呼吸，把手放在腹部放手腹部肌肉的運動。

　　2、吸氣和呼氣時快速收縮腹部肌肉，把氣息從體內擠壓出來，呼氣的時候感受腹部向內收的運動。

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