如今快節(jié)奏的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣與不太健康的飲食很容易導(dǎo)致腸胃不順、便秘、口臭等等惱人的問(wèn)題，而且人們的腹部也越來(lái)越大，肚子上的贅肉一層多比一層。今天小編為大家介紹7個(gè)瘦腹部的瑜伽動(dòng)作幫你削減肚子贅肉，瘦到你尖叫！

　　如今快節(jié)奏的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣與不太健康的飲食很容易導(dǎo)致腸胃不順、便秘、口臭等等惱人的問(wèn)題，而且人們的腹部也越來(lái)越大，肚子上的贅肉一層多比一層。今天小編為大家介紹7個(gè)瘦腹部的瑜伽動(dòng)作幫你削減肚子贅肉，瘦到你尖叫！
　　1、蝗蟲式
　　俯臥，腹部放松著地，雙手和雙腿努力分別向身體兩側(cè)和后上側(cè)抬起，保持2到3個(gè)呼吸后放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。
　　2、沖刺踢腿式
　　將注意力集中在前腳上，感受與大地的聯(lián)結(jié)。呼氣，屈手肘向體側(cè)后拉，收緊核心，后方腿的膝蓋提至胸腔。
　　吸氣，伸展后腿進(jìn)入沖刺式，兩臂伸直向上直向上貼耳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作4-5次。
　　3、卷腹式
　　? 仰臥，曲雙膝，將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環(huán)繞下肋；雙手稍稍向內(nèi)撥，將肋骨攏合。呼氣，下背部下壓地板。
　　? 同時(shí)將雙肩抬離地板，保持頸部伸長(zhǎng)。吸氣時(shí)，緩緩落下背部，重復(fù)4-5次。
　　4、卷腹變體
　　伸展雙腿抬離地面30-60厘米，然后，呼氣時(shí)，雙肩抬離地板，吸氣時(shí)，輕柔而有控制地放松雙腿回到地板上。
　　繼續(xù)，呼氣時(shí)抬起雙腿雙肩，吸氣時(shí)放松收。如果你感覺下背部壓力較大，可將雙腿抬高一些，重復(fù)4-5次。

　　5、橋式
　　屈腿，兩腳平放地板上，分開與髖同寬，位于雙膝正下方。緩緩地將尾骨卷向天花板方向，將臀部抬高。
　　伸直手臂兩手交扣，或兩臂大大張開，感受雙腳、手臂、頭落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到達(dá)肺部下端，徹底地呼氣。保持一會(huì)，呼氣，身體落回地板上。
　　6、貓式與牛式
　　滾動(dòng)身體至右側(cè)著地，休息一會(huì)。然后將雙手雙膝撐地，雙手位于肩膀正下方，手指大大張開，雙膝位于髖部正下方。
　　如果雙膝感到不舒服，在膝蓋下面放個(gè)墊子。吸氣，將心打開，呼氣，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重復(fù)4-5次。
　　7、貓牛式變體
　　從牛式開始，向后伸展左腿，左膝、左腳與左髖同高，如果感覺舒適，伸展右臂。體會(huì)從指尖到腳尖的伸展。
　　呼氣，左膝和右手肘向中間拉回相碰，拱背，深呼吸直至心臟區(qū)域后方，頸部后側(cè)保持伸長(zhǎng)。左腿右臂練習(xí)重復(fù)4-5次。提高免疫力很重要哦，在家沒事多做做運(yùn)動(dòng)，心悅瑜伽每天為你更新不一樣的體式。

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