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瘦腹部瑜伽練習(xí)動作匯總

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月03日 09:49

瘦腹部瑜伽練習(xí)動作匯總

年齡和飲食不當(dāng)是導(dǎo)致女人下腹部肥胖的兩大原因，改正壞習(xí)慣之后，再配合瑜伽練習(xí)，你的腰會越來越細(xì)哦！接下來，小編給大家推薦一套瘦腹部瑜伽練習(xí)動作，趕緊來看看吧！

　　年齡和飲食不當(dāng)是導(dǎo)致女人下腹部肥胖的兩大原因，改正壞習(xí)慣之后，再配合瑜伽練習(xí)，你的腰會越來越細(xì)哦！接下來，小編給大家推薦一套瘦腹部瑜伽練習(xí)動作，趕緊來看看吧！
　　1.斜板式：1分鐘
　　單腿斜板式：每側(cè)30秒
　　肘板式：1分鐘
　　2.單腿斜板變體
　　膝蓋找鼻尖：10次
　　膝蓋找該側(cè)手臂后側(cè)：10次
　　膝蓋找對側(cè)手臂后側(cè)：10次
　　3.反臺式和棍杖式的流動
　　反臺式：膝蓋對齊腳踝，手腕對齊肩膀，5次呼吸
　　棍杖式：雙腿伸直，手撐地，臀部離地
　　反臺式和棍杖式流動練習(xí)：10次
　　4.船式流動練習(xí)
　　船式：坐骨著地，雙腿并攏伸直，雙手伸直平行地面，背部伸直，5次呼吸
　　一半的船式：和船式一樣，只是彎曲膝蓋，小腿平行地面，5次呼吸
　　香蕉船式：雙腿和背部往下落不著地，雙手在身體兩側(cè)，5次呼吸
　　香蕉船式和船式的流動：呼氣下落，吸氣上提，10次

　　5.鷹式卷腹
　　仰臥鷹式：雙腿和雙手纏繞，右腿向上時(shí)，左手在上
　　卷腹：保持鷹式腿和手，做卷腹練習(xí)，10次，換邊。
　　6.抬起的坐角式
　　坐骨著地，背部立直，雙手抓住腳外側(cè)，10次呼吸。
　　7.腹斜肌練習(xí)
　　先來到單手側(cè)肘板支撐，雙腿并攏，手肘對齊肩膀
　　吸氣抬臀向上
　　呼氣臀部下落，重復(fù)10次，換邊

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