1動(dòng)作要領(lǐng)：收腹挺背，雙手叉腰。上半身逐漸下沉，雙手盡量握住腳踝。動(dòng)作堅(jiān)持20秒，感受身體的拉伸。

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2動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，雙腿打開。上半身逐漸下沉。雙手握住腳踝。頭頂盡量貼向地面。

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來源：好看視頻-瑜伽教學(xué)：肚子大下半身脂肪多，每天彎腰6分鐘，拉伸全身瘦肚子

3動(dòng)作要領(lǐng)：一、脊椎扭轉(zhuǎn)式。兩腿夾磚。雙腿伸直。往右扭轉(zhuǎn)。往左扭轉(zhuǎn)。二、船式和半船式。兩腿夾磚。雙腳離地。上身雙腳放低。

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4動(dòng)作要領(lǐng)：脊椎扭轉(zhuǎn)式。雙腿夾磚，將雙腿向上伸直。腹部肌肉向上拉長(zhǎng)。船式和半船式。膝蓋彎曲，腳踩地。雙腳往前伸直。

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5動(dòng)作要領(lǐng)：抬雙手抓住右腳。堅(jiān)持10秒。動(dòng)作要緩慢。腳指尖指向頭頂?shù)姆较?。左右練?xí)時(shí)間要相同。保持好呼吸。

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6動(dòng)作要領(lǐng)：直角坐姿，兩臂上舉過頭頂，呼氣。兩臂帶動(dòng)身體彎曲向下。將背部伸展到最大限度。腹部胸部依次貼大腿。

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