睡前借助身邊的枕頭可以做做簡(jiǎn)單的枕頭瑜伽，可以有效減肚子同時(shí)還能瘦大腿!每天睡前抽出10分鐘做一做，舒緩身體，燃燒肚子贅肉，有助睡眠，一舉兩得。這三個(gè)枕頭瑜伽是蝗蟲(chóng)式，船式和平躺抬腿式!

枕頭瑜伽第一招蝗蟲(chóng)式

首先先俯臥，然后將雙腳的小腿彎曲抬起來(lái)，使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時(shí)上身和雙腿部位開(kāi)始盡量地抬離地面，兩手張開(kāi)平舉。保持動(dòng)作，進(jìn)行4次的呼吸，然后在最后一次呼氣的時(shí)候放下身體，恢復(fù)原狀，接著再重復(fù)幾遍。改動(dòng)做出來(lái)可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，此動(dòng)作也鍛煉了背部肌肉。

枕頭瑜伽第二招船式

首先先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開(kāi)始吸氣，使上身和雙腿同時(shí)往上抬起，注意在抬起的時(shí)候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉下。然后保持動(dòng)作進(jìn)行4次的呼吸，最后呼氣，恢復(fù)躺下。注意，如果在抬起身體的時(shí)候感覺(jué)有點(diǎn)吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來(lái)。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

枕頭瑜伽第三招平躺抬腿式

首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動(dòng)作的時(shí)候鍛煉肌肉的效果才會(huì)更好。接著開(kāi)始吸氣，同時(shí)將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然后保持動(dòng)作進(jìn)行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動(dòng)作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時(shí)對(duì)脊椎力量的加強(qiáng)也有幫助。

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