核心提示：只要有減肥需求，大概就聽說過基礎代謝，基礎代謝和體重的關系非常密切，它是關系到減肥成果的直接因素，基礎代謝速度越慢，越容易發(fā)胖，減肥難度越大，相反，若基礎代謝速度快的話，對減肥的幫助就會越大。所以在減肥計劃中必須要想辦法提高基礎代謝。

只要有減肥需求，大概就聽說過基礎代謝，基礎代謝和體重的關系非常密切，它是關系到減肥成果的直接因素，基礎代謝速度越慢，越容易發(fā)胖，減肥難度越大，相反，若基礎代謝速度快的話，對減肥的幫助就會越大。所以在減肥計劃中必須要想辦法提高基礎代謝。

所謂基礎代謝是指人在完全清醒的情況下，不受肌肉、環(huán)境、溫度、精神狀態(tài)、食欲等因素影響，身體器官正常運行、呼吸順暢進行所需要消耗的能量，每個人都有自己的基礎代謝率，平時愛好運動的人基礎代謝率會更高一點，而且體重控制也比較好。

隨著年齡增加成年男性/女性每年基礎代謝率會下降2%，當肌肉總量在不斷下降時，基礎代謝率每10年會同時下降3%，所以非常建議大家時常參與運動，運動不僅能保持基礎代謝，也能增加肌肉含量從而對提高基礎代謝率也有幫助。要知道我們身體是有自我保護能量的，它會根據身體情況控制身體重量，當基礎代謝率下降后，身體會吸收更多能量，而這些能量則會以脂肪的形式在體內大量存儲 ，再加上基礎代謝率本來就低，所以消耗量更少，那脂肪熱量存儲的就更多。

可以說基礎代謝和體重的關系是非常密切的，也是相互影響的，若二者都呈下降趨勢，那會造成惡性循環(huán)，簡單地說基礎代謝越慢，體重會越重，體重保持的越好的人，基礎代謝也會越快，它們是互相作用，互相影響，控制不好的情況下可能會惡性循環(huán)。

不論是為了提高基礎代謝，還是為了控制體重，運動是非常有利的，不過要注意采用簡單的鍛煉方式，否則會使身體肌肉大量流失，因此大家在減肥控制體重時，光靠飲食的減肥成果是不理想的，在減肥同時還要注意塑造肌肉才行，要把有氧運動和無氧運動結合，是最理想的運動方式，也是穩(wěn)定基礎代謝和體重的關系最佳方式。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

基礎代謝率和減肥的關系？
基礎代謝率和減肥有什么關系？
基礎代謝率和減肥到底有什么關系？
基礎代謝率是什么？和減肥有什么關系？
JAHA：基礎代謝率與心血管疾病的因果關系
大體重減脂基礎代謝
薄荷健康推薦熱量與基礎代謝的關系
基礎代謝
基礎代謝率
從體重和體脂百分比計算基礎代謝率

網址: 基礎代謝和體重的關系 http://www.u1s5d6.cn/newsview1758734.html