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從體重和體脂百分比計算基礎代謝率

什么是基礎代謝率（BMR）？

基礎代謝率 (BMR) 是即使一個人不做任何事情也需要消耗的最低能量。

即使你躺下休息，心臟和肺等器官也會活躍并消耗能量。

你在這段時間內(nèi)消耗的能量就是你的基礎代謝率。

基礎代謝率隨年齡而變化，男性在 15-17 歲和女性在 12-14 歲時達到峰值。

考慮體脂率的基礎代謝率計算公式

考慮體脂百分比的基礎代謝率的計算是通過Katch-McArdle公式計算的。

首先，計算你的瘦體重。

瘦體重是身體的重量減去脂肪。

瘦體重(kg) = 體重(kg) x ( 100 - 體脂肪率(%) ) x 100

由于脂肪不影響能量消耗，因此基礎代謝率是根據(jù)不包括該脂肪的瘦體重計算的。

BMR = 370 + (21.6 x 瘦體重(kg))

Katch-McArdle 公式

平均基礎代謝率 (BMR)

您可以在下表中按性別和年齡查看平均基礎代謝率。

男性

年齡
(歲)基礎代謝率標準值
(kcal/kg 體重/日)參考體重
(kg)基礎代謝率
(kcal/日)1?26111.57003?554.816.59006?744.322.29808?940.828114010?1137.435.6133012?143149152015?172759.7161018?2923.764.5153030?4922.568.1153050?6421.868148065?7421.665140075?21.559.61280

女性

年齡
(歲)基礎代謝率標準值
(kcal/kg 體重/日)參考體重
(kg)基礎代謝率
(kcal/日)1?259.7116603?552.216.18406?741.921.99208?938.327.4105010?1134.836.3126012?1429.647.5141015?1725.351.9131018?2922.150.3111030?4921.953116050?6420.753.8111065?7420.752.1108075?20.748.81010

參考：“2020 年膳食參考攝入量”參考體重的基礎代謝率

健康計算

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