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基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算公式(1)(身高,體重,年齡)在線計(jì)算器

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 22:53

輸入身高(cm)、體重(kg)、年齡(year)、基礎(chǔ)代謝率(BMR)等4上變量中任意3個(gè)已知變量，選則正確的性別，點(diǎn)擊擊計(jì)算按鈕，可快速求出未知量。

基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指：人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

基礎(chǔ)代謝率對減肥有非常大的影響，每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食(極端是絕食)會降低人的基礎(chǔ)代謝率。通過性別，年齡，身高和體重能粗略計(jì)算基礎(chǔ)代謝率。計(jì)算公式如下：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655

或者：（見下一個(gè)計(jì)算器）

(1)基礎(chǔ)代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)

(2)基礎(chǔ)代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

(3)基礎(chǔ)代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

基礎(chǔ)代謝率短期內(nèi)很少改變，不過會隨著年齡增加或體重減輕而降低，又會隨著肌肉增加而提高，嬰兒時(shí)期的基礎(chǔ)代謝率最高，然后會慢慢下降，到了十八至二十五歲時(shí)，基礎(chǔ)代謝率又會達(dá)到高峰；過了二十五歲以后，基礎(chǔ)代謝率開始下降，每十年約下降五至十%；五十歲時(shí)，基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)降低十五至三十%，這就是五十歲以后身材走樣原因。另外疾病、進(jìn)食、環(huán)境溫度變化、承受壓力等狀況，也會改變?nèi)梭w的能量消耗，進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率的高低，也就是說基礎(chǔ)代謝率是會隨著條件有所改變，所以熱量攝取也需要跟著調(diào)整。

單位換算關(guān)系：1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦。7700大卡熱量=1公斤脂肪，也就是說要想減掉1公斤必須消耗7700大卡的熱量，人體是個(gè)很精妙的機(jī)器，只有達(dá)到消耗＞消耗，脂肪才有可能減少，7700大卡是個(gè)什么樣的概念呢，例如：你每天慢跑一小時(shí)消耗216卡，減去一公斤要消耗7700卡。也就是說你要慢跑35小時(shí)才減去這一公斤，所以說，如果不搭配飲食純靠運(yùn)動(dòng)，減肥會很難也會很慢！

運(yùn)動(dòng)消耗熱量統(tǒng)計(jì)：

1.輕體力活動(dòng)，每小時(shí)消耗約為95千卡，像平時(shí)坐著時(shí)間較多的工作，如白領(lǐng)等類型，工作內(nèi)容包括閱讀、寫字、開會等不怎么消耗體力的工作。

2.中等體力勞動(dòng)，每小時(shí)消耗為120千卡，包括站立時(shí)間較多的工作。

3.中等體力勞動(dòng)，每小時(shí)消耗約為170千卡，比如護(hù)士、警察、保姆等類型。

4.腦力勞動(dòng)，大腦為了生存，每分鐘需要0.1卡路里的熱量。當(dāng)大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，每分鐘消耗的能量可以達(dá)到1.5卡路里。

常見運(yùn)動(dòng)消耗，游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡；慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡；散步：每半小時(shí)消耗熱量5卡。

相關(guān)計(jì)算器：

1）基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算公式(1)(身高,體重,年齡)在線計(jì)算器

2）基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算公式(2)(脈率,脈壓差)在線計(jì)算器

3）基礎(chǔ)代謝率(BMR,Cunningham公式)在線計(jì)算器

4）基礎(chǔ)代謝率(BMR,Owen公式)在線計(jì)算器

5）基礎(chǔ)代謝率(BMR,WHO/FAO/UNU公式)在線計(jì)算器